瘦大腿最快的方法（瘦大腿最快的方法3天见效）

1、完美的身材当然离不开一双笔直、紧致、修长的大腿，但很多女性都曾被大腿粗所困扰。想要拥有纤细迷人的大腿，当然离不开运动啦~这套腿部瘦腿运动可以在家里或者办公室练习30分钟左右。坚持一个月，就会看到明显的效果~每个动作做3-4组，每组20次或保持30秒。我们来看看吧~

2、动作一：徒手深蹲，减掉大腿前面的脂肪。

3.注意事项：双腿分开与肩同宽。下蹲时，膝盖朝脚趾方向蹲下。尝试蹲下直到大腿与地面平行。站起来时不要弯曲膝盖。注意身体不要过度前倾，躯干与地面的角度在50度左右。

4、动作二：静静蹲下，减掉大腿前面的脂肪。

5. 注意：双腿分开与肩同宽。下蹲时，沿脚趾跪下，直至大腿与地面平行，保持姿势30秒。这段时间不要对身体做任何改变，让大腿脂肪尽情燃烧吧~

6、动作三：相扑深蹲，减掉大腿内侧的脂肪。

7、注意：双腿分开约2倍肩宽，脚趾与身体呈对角约45度角。下蹲时，膝盖应向脚趾方向，直到大腿与地面大致平行。站起来的时候，膝盖一定不要内扣哦~

8、动作四：弓步、下蹲，减少大腿前面的肌肉。

9、注意：两腿之间的距离要合适。距离应约为肩宽的两倍。距离不宜太窄。下蹲时，前膝不要超过脚尖，后膝不要着地。不要将躯干向前倾斜太多。

10、动作五：侧身走。减少大腿外侧和前侧的脂肪。

11.注意：蹲得尽可能低，大腿与地面大致平行。向身体一侧走约15 秒，然后返回15 秒。动作过程中尽量保持身体姿势不变。

12、动作六：深蹲和开合跳，减少大腿内侧和大腿前侧的脂肪。

13、注意：下蹲时，膝盖要沿着脚趾。站立时，膝盖不要向内扣。深蹲时不要让膝盖超过脚趾。

14、下蹲动作基本有以下注意事项：无论蹲着还是站着，膝盖都要向脚尖的方向；膝盖尽量不要超过脚趾；膝盖不能向内弯曲。每一个深蹲动作都要注意这几点~

15、这套动作可以隔天练习一次，每次30-40分钟左右。坚持一个月，再加上清淡健康的饮食和适度的有氧运动，你就会拥有美丽的双腿。让我们一起行动起来吧~