揭秘出汗与减肥的关系：常见减脂误区解析

大家好，关于揭秘出汗与减肥的关系：常见减脂误区解析很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

首先这个出汗并不是出脂肪，而是水分。脂肪的分解是在有氧的环境中，根据身体的需求，发生分解的，这个过程会产生二氧化碳，水，还有ATP，也就是能量，供身体利用。而且80%的脂肪分解是通过呼吸排出体外的，只有少部分的是生成了水，通过汗液或者尿液排出体外的。要是你以为每天大汗淋漓就可以减肥，然后回到家后，又喝水，又吃大量的食物。那很快便会发现，你不仅没有瘦下去，而且还胖了一圈。

很多人以为这些行为是减肥的方式，但却不知实际上是增肥的行为。类似以上的种减肥误区，还有以为大姨妈狂吃不会变胖；水果代替正餐；以为体重掉了就是变瘦了；再者就是不吃肉不吃菜，可以快速减肥等等。那真相如何？今天May姐老师对以上的误区，都和大家分析一下为什么？

大姨妈狂吃不会胖？

答案是假的。可能会有人不信，说我明明月经前和月经后称了体重，确实有减轻了呀。这个体重的减轻真的不是脂肪减少，而是激素水平的波动，特别是孕激素水平的上升，体内会有水分的潴留，也就是意味这在月经期间，我们身体的水分多起来了。而月经结束以后，孕激素水平下降了，水分的潴留量减少了，那相对于之前的体重，自然就会变少了，从而我们也会感觉到月经前后的体重的变化。如果你认为大姨妈期间狂吃不会胖，你照做了，那你就真的输了。这也是为什么我们选择开启减肥时间时，都要避开这个大姨妈来的时间段，如果已经开启了减肥模式，那是没有问题。但是要是在大姨妈来的第一天开启减肥模式，就无法得到真实的体重，而且大姨妈会流失更多的矿物质，消耗很多的营养成分，不利于脂肪的分解。

水果代替正餐就可以减肥？

答案是NO。水果的成分主要是维生素和矿物质，还有糖分，缺乏蛋白质，还有优质的脂肪等。要是单纯用水果代替正餐，我担心现有的脂肪没有被利用，身体就多了一圈肥肉。因为根据我国居民指南的建议，每日的水果量大约就是200-300g左右。如果单纯用水果的代替正餐，由于饥饿感的影响，这个量肯定会吃超标，如果你说你能控制好量，那会使你的下一餐增加饥饿感，导致你越吃越多，无法满足机体的营养及能量的需求。同时脂肪的利用，是需要多种营养共同作用下，才可以被分解的。而水果的营养过于单一，也无法能给脂肪的分解提供优质的环境，无法促进它分解。反而水果中的糖分，由于摄入过多，无法被机体利用，会转化为脂肪，进行囤积起来。所以这根本真的不能减肥。

不吃肉，不吃菜，减肥速度快？

答案是假的。肉是含有蛋白质最丰富的食物，而且是蛋白质生物价都相对比较高的，如果不吃肉，那意味着机体获得蛋白质的量就会减少，那合成肌肉的量也会减少，甚至有可能会减少原本的肌肉量，基础的代谢也无法提升或者下降的情况，那总体的能量消耗自然就会随着降低。而对于蔬菜，根据我国居民的饮食模式，要想达到健康的状态，每天最好每天摄入300-500g的蔬菜，如果一点都不吃，会容易缺乏膳食纤维和维生素，不利用身体的健康，更不用谈减肥的速度。

因此不要把减肥当做理所当然，不要以为就是调整食物的那么简单，其实每一个减肥的方法的背后都有自己的科学理论做支持，并不是乱减。#图文作者打造计划##以为是减脂实际在增肥的行为#