panda 人体作为天然的自我调节系统，可以利用有限的营养来维持生命需要。这种现象在减肥期间尤其明显。一旦身体减肥太快，就会启动一种保护机制来缩小体重变化的幅度，即使你的营养摄入量也减少了。
减肥不了？减肥期间，记住这4个方法，让身体不断分解脂肪，减肥到满意为止：
减肥时，并不是吃得越少越好，而是有节制、有计划地吃才是聪明的减肥过程。如果突然大量减少营养摄入，身体会失去大量水分，体重会明显下降，但不会影响脂肪的存在。一旦你恢复节食，你的体重就会再次上升。因此，我们只能相对减少能量摄入，而不能禁食。
无论是增肌还是减脂期间，蛋白质的摄入量都不能少。蛋白质可以在增肌期合成更多的瘦体重，在减脂期消耗热量，锁定肌肉流失。经常锻炼的人每天吃的克数比体重还多。例如，一个体重120磅的人要吃120克蛋白质。
少做单一训练，多做复合训练，因为复合训练可以调动更多的肌肉群，让它们共同消耗能量，进一步减轻体重，比如多做深蹲、弓步、立卧撑跳等。
有人想知道为什么我们在减肥期间还需要吃脂肪呢？这里所说的脂肪是健康的坚果类植物脂肪，它可以促进体内激素的合成，比如睾酮、肾上腺素等，它们可以促进脂肪的消耗，所以脂肪的摄入是不可缺少的。每天15克坚果可以帮助减肥。
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用户评论
终于找到一篇靠谱的文章了！我试过很多方法减脂，但都效果不明显。这篇文章说的办法我要好好试试看，希望能比以前有效点！希望有人来分享一下自己的经验吧。
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这个标题把我吸引到了，但我看完文章之后还是不太敢相信太快就能分解脂肪了。 gesunde Ernährung und regelmässige Bewegung, 这些才是关键啊。虽然我支持作者的观点，但要记得坚持健康生活方式最重要！
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说不上最快，毕竟每个人情况不同吧？但是这篇文章讲的道理我还是认同的，控制饮食和运动都是很重要的。我觉得最重要的是找到适合自己的方法，持之以恒，这样才会有效。
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我是比较急躁的人，一直想快速瘦身，看到这个标题我以为能给我什么神奇的方法。结果文章里都些基本常识，一点新鲜感都没有！其实每个人都是不同的，不能一概而论吧。还有，要健康减肥啊！
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这篇文章终于讲明白了为什么有些人可以快速分解脂肪啦！原来是基因和身体状况也有很大的关系啊！不过我还是比较看好控制饮食和运动的办法，安全可靠。
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这个标题让我误以为有秘密武器！结果其实就是说坚持健康的生活方式。这文章虽然写得比较浅显，但我觉得还是能给一些想要减肥的人提供帮助吧！毕竟想要快速瘦身不容易
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我试过好多方法分解脂肪，都没什么效果！这个分享的点子很有意思，我可以试试看。希望我能像文章里说的那样，效果显著!
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我觉得这种快速分解脂肪的方法不太靠谱吧！总说健康减肥是最重要的，为什么大家都不听呢？
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我以前减肥的时候一直很焦虑，看了这篇博文让我明白了很多道理。控制饮食，坚持运动，确实才是最重要的。感谢作者分享！
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这个方法听起来有点夸张啊！我还是比较相信传统的减肥方式，稳步健康的瘦身才是关键吧。
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我一直想找个快速减肥的方法，没想到文章里说要保持健康的生活方式。感觉很失望，希望有其他更有效的方法!
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我非常同意作者的观点！要坚持健康生活方式，才能真正实现身材的改善和身体的健康。
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这篇文章讲得真的很有道理啊！控制好饮食，每周运动几次，这些都是可以立即开始做的！希望能看到自己减肥后的变化
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感觉这种快速分解脂肪的方法太理想了点吧？减肥还是要循序渐进，不可操之过急。
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我个人觉得减肥最重要的还是心理建设，保持积极的心态才能持之以恒地坚持下去！文章也提到了这点，很棒!
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看到很多朋友都分享这个博文，我也気になって来看看。看完之后感觉还挺实用，可以尝试一下控制饮食和运动的方法
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减肥之路确实不容易，要找到适合自己的方法才能取得效果。这篇文章里提到的几种方法挺值得我参考一下的，感谢分享!
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我觉得身体的每个部分都需要爱护和照顾，健康的生活方式才是最重要的！
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