panda 1、减肥的人会不择手段地减肥。可是操作猛如虎，体重怎么一点变化都没有？是我努力不够，还是犯了太多减肥“禁忌”？看完这篇文章你就明白了。
2、减肥时，很多人都想“一夜减肥”或者“一个月减掉20斤”。但你要知道，脂肪不是一天就能积累起来的。正是不良习惯的积累导致你发胖……所以，追求快速减肥。瘦往往会以失败告终。
3、原因很简单。比如，如果用节食的方式来控制饮食，就不利于减肥的可持续性。吃得越少，吃的欲望就越强烈。当你忍不住恢复进食时，你就会反弹……运动也是如此。如果你每天强迫自己运动几个小时，高强度的运动会让你感到疲倦。
4.建议：遵循“循序渐进”的原则，将减肥速度控制在每周1-2斤；在饮食方面，可以从不吃零食开始；锻炼也是如此，逐渐增加强度。
5、肥胖与否不能仅凭体重来判断。减肥并不意味着减肥。
6、要知道我们每个人的体重每天变化都很大，影响因素也很多。具体来说，就是你今天吃的食物、喝的水，以及运动和出汗后减轻的体重。
7.但是减肥并不代表你体重减轻了。 —— 虽然出汗后体重会减少，但汗液的主要成分是水。补充水分后，体重就会恢复。
8、所以，减肥时，不仅要看体重，还要看体内脂肪含量的变化，也就是要关注自己的体脂率。当然，您也可以监测您的身体测量数据，以查看您的减肥结果。
9、闭嘴并不意味着少吃，也不意味着节食。一味减少热量摄入，会导致身体因新陈代谢降低而进入“省电模式”。当你忍不住恢复进食时，就会导致反弹。而且即使节食后体重减轻了，其实也是水分和肌肉的流失造成的，与脂肪无关。
10. 因此，建议最低能量摄入不少于1200卡路里。或者您也可以简单地根据[身高(cm)-105]*30(Kcal)的公式来计算。如果你想减肥，每天减少300到500大卡的能量摄入就足够了。
11、胖不胖与吃某种食物无关。因为即使是健康的蔬菜和水果，如果每天吃并摄入过多的热量，也会让你体重增加。
12、而且，很多蔬菜，也就是我们所说的“主食”蔬菜，比如土豆、山药、莲藕等，血糖指数都很高。如果餐中已经有主食，就少吃这些蔬菜。
13、也就是说，你是否会发胖的关键是看你每天的总体热量摄入量。热量摄入超过热量消耗是你发胖的根本原因。请不要迷信“减肥食品”。
14、相反，减肥时，只要控制热量，建议什么都吃一点，保证营养均衡：每天吃的食物应在12种以上，25种以上每周的食物。谷物、土豆、蛋白质、水果和蔬菜都应该包括在内。最好定期更换同类食物，每天至少喝一杯牛奶。
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用户评论
这篇文章讲得真好！减肥确实需要找到适合自己的方法，盲目节食、不吃水果这些都是不靠谱的，像我之前就犯过这样的错误导致营养不良了。
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我一直在尝试各种减脂法，但最有效的是调整饮食结构和规律运动，果糖问题还是要注意，选择合适的水果的确很关键！
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我觉得减肥本身就不应该太苛刻自己，偶尔吃一点点甜食、水果也是可以的，过度节制反而容易适得其反影响心情。
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我是个吃货啊～ 这篇讲了哪些水果要注意，我可要仔细研读一下！不然每天都要吃水果补维生素这可不行呀!
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减肥真的不能随便禁食水果，很多水果富含膳食纤维和多种维生素矿物质，对减肥是有帮助的，不过确实要注意摄入量。
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我之前可是水果狂魔，什么都爱吃！后来才发现一些水果热量比较高，其实减肥过程中要选择一些低糖、低热量的水果更合适。
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这篇文章太有参考价值了，看来减肥不能只看种类还要看摄入量啊！我以后要注意挑选一些低热量的水果来吃！
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说的没错，减肥最忌讳就是一味地禁食，这样很容易破坏身体健康。要注重均衡饮食，适量的水果也是不错的选择！
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其实减肥不是太困难，关键是自己一定要坚持锻炼和控制饮食，不要总想着快速减脂，这样更容易反弹
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文中提到的这些水果确实要注意，不过我觉得每个人的身体情况不同，可以根据自己的实际情况来调整食谱。
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减肥这事情太痛苦了！看到这篇文更难受了，感觉自己吃水果都是罪恶的？我想要好好解馋啊...
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减肥要找到适合的方法，不能盲目攀比，每个人的体质不同，对食物的吸收也各不相同。
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我觉得只要摄入量控制好，大部分的水果都可以适当食用，不必过于担心热量问题。
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这篇文章提醒了我，减肥过程中要注重饮食结构，选择合适的水果，不要一味地追求快速减脂效果。
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我平时很喜欢吃芒果香蕉之类的水果，这下知道这类水果要注意了！我以后一定要控制摄入量，慢慢少吃一点哦~
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我觉得每个人的身体状况不同，减肥方法也不能完全一样。这篇文章只是提供一些建议，具体还是应该咨询专业的医生或营养师吧!
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减肥真的需要坚持和自律，不能因为偶尔吃的水果就放弃努力！要保持健康的生活方式才是最重要的
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减肥最忌讳的就是心态崩盘了！看到这篇文提醒我，我继续加油！多运动少吃一些热量的水果，相信一定可以成功!
有7位网友表示赞同！