panda 你是不是会因为体重秤上不变的体重感到焦虑?
你是不是一直在努力减肥，结果却总是未能称心如意?
减重不掉秤确实是让人非常头疼的事，明明饮食、运动都照做了，为什么体重还是不掉呢？
大多数时候，大家看到体重不降低了，都会认为是平台期到了，其实，并非如此！更多时候，如果体重不降低了，可能是因为以下几个原因，看看你占了几个？
1.晚餐吃的晚并且吃得多
肠胃消化食物通常需要2~4小时，夜间人体的基础代谢率会降低，太晚吃饭而且吃得多容易导致食物不能完全消化利用，从而导致体重上升。
建议：晚餐在睡前3-4小时吃完，而且注意别吃多，七八分饱就停筷，控制好分量。
2.吃的比较咸
吃了太咸的食物很容易感到口渴，会不自觉的增加喝水量，而且摄入过多的钠，身体也会为了维持体内渗透压锁住更多的水分，造成水肿，导致体重上升。
建议：日常饮食少油少盐、尽量清淡些，每天摄入盐<6g。
3.心烦意乱，经络受阻
有的人心情不好的时候会影响到掉秤的，因为心情不好的时候，身体内的气血运行就会不通畅，体内的一些经络穴位就会受阻，身体内的热量还有脂肪代谢排泄不出去，那么就会出现胀称不掉称。
建议：当情绪不稳、感到压力时，适当释放压力。约朋友聚一聚，倾诉一番、听听音乐，看场喜剧电影、运动半小时等。
4.经常喝碳酸饮料
如果一个人经常喝碳酸饮料，而且还在减肥过程当中，那么想掉秤肯定是不好说了。因为碳酸饮料当中含有糖分，糖分摄入的太多就有可能转化为脂肪，增加体重。
5.尝试了不健康的减肥方法
每次到节食减肥、吃减肥药减肥等不靠谱的方法，肉肉都有点恨铁不成钢的感觉！
一遍遍苦口婆心地劝你不要尝试这样的方法，还有无数人我行我素，殊不知你完全是在拿新陈代谢在换体重，即使能瘦下来，新陈代谢严重受损，再想修复就真的难了！
减肥，是一辈子的事情，如果你不能一辈子节食，一辈子吃减肥药，就放弃这些不健康的方法！
6.便秘不掉秤
减肥中的人，一半左右都在便秘。便秘的时候，身体内的毒素和代谢垃圾无法正常排出体外，就会堆积在肠道中，影响身体的正常代谢。
再加上肠道中一直都有便便，只进不出，体重还会出现不降反升，导致减肥积极性受挫，最后只能无奈放弃！
建议：多喝水、增加膳食纤维的摄入，缓解便秘。有必要时可以吃点益生菌，帮助肠道养成健康的菌群，改善便秘。
最后想和正在努力减肥的你说，减重不应该只停留在观察体重，我们更应该关注的重点是体脂率、腰围变化、健康状况和生活方式的改变哦。
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用户评论
我也是！严格按照食谱饮食还坚持健身，一个月过去了体重一点没变，是不是太浪费时间和精力了
有13位网友表示赞同！
我之前也遇到过，后来才知道可能是水肿的原因吧。可以试试在早上起来空腹喝点水然后少量运动看看有没有效果？
有14位网友表示赞同！
确实很困惑啊！我朋友一个月运动规律坚持节食就瘦了很多，但我就是一点变化没有…是不是我的体重本来就没办法改变了
有20位网友表示赞同！
这个真的很有研究价值！我觉得很多人都跟我一样在减肥过程中遇到瓶颈期，总结原因出来确实可以帮助很多人。期待后续你的分析呀!
有16位网友表示赞同！
不能光看秤啊！可能肌肉增加脂肪减少，整体体脂率下降了，你看看手臂是不是更线条感了呢？
有5位网友表示赞同！
感觉很可能是营养吸收不充分导致的，吃得精细了，但身体没有得到足够的能量和营养来进行代谢。建议多补充蛋白质和复合碳水化合物吧！
有16位网友表示赞同！
我之前试过很多减肥方法，发现除了控制饮食外，充足的睡眠真的非常重要！精神状态好才能更好地坚持锻炼。
有8位网友表示赞同！
减肥真的不是一件容易的事！遇到瓶颈期也很正常，不要轻易放弃，要找到适合自己的方法。加油！
有18位网友表示赞同！
我怀疑可能和代谢率有关吧？每个人身体特征不一样，有的人天生代谢慢点，需要更长时间才能看到效果。需要好好研究一下自身的体质情况。
有6位网友表示赞同！
我觉得你说的很有道理，很多人减肥只盯着数字看不清真实的改变! 或许我可以从其他方面来关注自己的进步！
有10位网友表示赞同！
是不是运动强度不够？或者运动方式单调了？换个新的运动方式可能会更有效吧！
有18位网友表示赞同！
这种情况下我觉得应该先找专业的健身教练，他们根据你的体质和状况制定更合适的减肥方案。盲目坚持可能反而适得其反。
有18位网友表示赞同！
我跟你一样的心情啊！一个月下来什么变化都没有，真的让人有点沮丧… 会不会是太焦急了？
有18位网友表示赞同！
建议多关注自己的生活习惯，例如是否缺乏运动，压力过大，睡眠不足等等。这些因素都可能影响到减肥效果。
有19位网友表示赞同！
我坚持运动一段时间就会有个阶段性的瓶颈期，然后我就会尝试换一种运动方式或者调整饮食结构就又能继续瘦身了!
有14位网友表示赞同！
减肥这件事真的要循序渐进，坚持记录自己的变化能够帮助我们更好地理解身体。不用太在意小波动，长期才能看到效果！
有8位网友表示赞同！
别放弃啊! 每个人的体质不同，找到适合自己的方法很重要。或许还要考虑一下自身的基因因素和家庭遗传情况呢！
有18位网友表示赞同！
我个人觉得减重最重要的还是要控制好食物摄入量，不要过犹不及！适量运动加上健康饮食才是长期的解决方案。
有20位网友表示赞同！
减肥路上难免会遇到瓶颈期，保持耐心和毅力是最重要的。相信你一定能找到适合自己的方法，最终成功啦!
有10位网友表示赞同！