panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于了解热量：一千大卡食物分量及基础代谢计算方法，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
- 举例:王姐，年龄35岁(周岁)，身高160cm,体重75kg
- 每天的基础代谢为:661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492大卡
以上的计算方法为理想状态下的基础代谢，如果有运动或者劳累型工作，则代谢值会有相应的系数，用基础代谢系数会得出一天的热量消耗。
具体系数如下:
- 久坐式生活(极少运动) 1.15
- 轻微活动，日常活动 1.3
- 中等强度健身(每周3-4次运动)1.4
- 高强度健身(每周锻炼4次以上)1.6
- 专业运动员(每周锻炼6次以上)1.8
还是以王姐举例，她的基础代谢是1492大卡，她的工作属于轻微活动，日常活动，系数为1.3。
所以王姐一天消耗的总热量为:
14921.3=1939.6大卡
1000大卡等于多少食物？
1kg脂肪=7700大卡 7700大卡=7700000cal
1000大卡=862克米饭
1000大卡=357克面条
1000大卡=700克肥肉类，或瘦肉850克
1000大卡=12个鸡蛋、或9个鸭蛋、或鹌鹑蛋62个
1000大卡=西红柿55个、柠檬3kg、草莓3.3kg、桃子18个、哈密瓜5个、玉米12根、梨1.9kg、苹果2kg
总结
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用户评论
太实用了！我一直都很迷茫自己的热量摄入情况，这篇文章介绍的很清楚！原来我的吃饭量其实还是比较多的，看来 perlu control一下了！
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这个文章讲得简单易懂，终于明白为啥有些人减肥那么容易，原来基础代谢就比我高很多呢！我现在要好好算一下自己每天需要的热量是多少，以后控制饮食会更方便。
有5位网友表示赞同！
一 Kilo卡的食品分量确实不容易想象，特别是那些看似小心的零食里，可能藏着不少热量哦！提醒自己下次购买的时候要看清楚产品的营养信息了。
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感觉文章写的很有道理，但计算基础代谢值我实在比较不懂，还是建议多附一些具体的示例和表格，方便我们理解和操作。
有12位网友表示赞同！
了解热量对控制体重真的很重要，这个网站分享的食物热量标准也很客观实用啊！以后我的饮食结构也要做调整一下，选择更健康的食物。
有5位网友表示赞同！
文章太长了，我实在不会把每一行都读懂，感觉计算基础代谢值的过程还是挺复杂的，能否简化一点呢？
有5位网友表示赞同！
讲真，一千大卡食物的分量让我有点震惊。原来吃得不多吗就和很多热量有关！
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这篇文章确实很有用，我经常不知道自己每天应该吃的热量多少，现在知道了可以开始尝试控制饮食啦！希望我的减肥計劃可以成功！
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计算基础代谢值的方法太复杂了，我还不如直接参考其他减脂网站上的建议来的简单！
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总觉得一千大卡的食物分量有点夸张啊，现实生活中难免会吃得更多一点吧？
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现在才知道原来热量这么重要，以后要注意自己吃的比例和种类了！学习这个基础代谢计算方法也能帮助我了解自己的身体状况。
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文章说得太专业了，对不了解营养学的人来说有点难理解。希望作者能够用更通俗易懂的语言解释一下
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这篇文章虽然有几点不足，整体上还是挺好的！学习到很多知识，以后在控制饮食时可以更加精准地计算热量需求。
有19位网友表示赞同！
我觉得这个方法还是比较科学的，可以帮助我们更准确地了解自己的热量消耗情况。
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一千大卡食物分量确实有些夸张，现实生活中很难控制住！总觉得文章内容脱离现实环境了一点
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学习了很多知识，以后要好好记录自己每天吃东西，然后计算一下热量摄入情况。 希望自己能够成功减肥！
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这种精确的热量计算方法很不错，帮助我更了解自己的身体状况和饮食习惯！
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这篇文章真是太棒了！终于明白怎么控制热量进食啦！我要好好按照这个方法管理我的体重。
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文章内容很有价值，尤其是对那些想减肥的人来说非常有用，可以帮助他们更好地了解自己的身体和食欲。
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用户评论
一千大卡的确是一小部分啊！我平时一天食补就超过两千了，看来得少吃一些东西控制一下热量摄入才行！
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这篇文章挺详细的，以前都不知道基础代谢是什么哎！原来要根据体重和身高计算呢，这样才知道自己每天应该吃多少卡路里比较好。要坚持下去啊，减肥可不是一天两天的事情。
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这个说法真的太吓人了！我的饭量其实不算多吧，但看来还是得认真计算一下热量的摄入，不然真的容易把基础代谢给累积过高了！
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我平时比较喜欢吃一些蔬菜和水果，它们的热量就低一些，而且又补充了很多维生素呀，所以减肥的时候挺靠谱的。不过蛋白质也别忘了攝取啊，比如鸡蛋、豆制品等等都很好！
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我一直觉得吃饭就是应该多吃多嚼，只要吃的饱就好啦！现在才知道原来要控制热量摄入才对，不过这样说来我也会好难坚持啊⋯⋯
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这篇文章太实用了吧！以后减肥的时候一定要记住，基础代谢和食物热量都要考虑进去，这样才能更有针对性地减少体重。希望我能成功减肥成功瘦身！
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我感觉计算的基础代谢有点麻烦啊，而且每个人的身体情况都不一样，这数据真的能准确反应吗？还是说应该多咨询一下医生的建议呢？
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作者说得对，一千大卡的确是相当有限的量啊！我现在觉得要减肥的话，除了控制热量摄入之外，运动也是非常重要的，这样才能更好地消耗能量。
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终于明白为什么别人总是说自己吃得很少，但我还是胖不了呢！原来是因为我的基础代谢比较低吧？看来还得好好学习一下计算方法，看看我每天应该吃多少食物才合适。
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文章说的很多东西都是些基本常识吧！其实只要坚持健康饮食运动，减肥就很容易。别被一些细节误导就行，最重要的还是要找到适合自己的方式才行。
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我一直都是控制热量摄入的节食方法，结果没有看到明显的减肥效果。现在才知道原来还得多注意基础代谢呢！原来还是应该多了解一些自己身体的信息才行啊！
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我感觉这篇文章有点过于强调减肥了，其实健康饮食和适当运动才是最最重要的吧？别总是把注意力放在数字上会比较累，享受美食也很重要不是吗？
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一千大卡确实少了一点。我每天早餐饼干一杯牛奶就差不多了就吃很多蔬菜水果蛋白质补充啊！减肥真的需要坚持下去才知道効果!
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原来一个人的基础代谢也会不一样哦，这确实让人有些意外，看来要好好记录自己的饮食习惯和运动量才行。
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我现在每天都尝试控制自己吃的热量，把吃多一点的食物换成一些蔬菜和水果。但是有时候还是会忍不住吃零食啊
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感觉计算基础代谢有点复杂，而且每个人体的差异比较大，这个数据到底有多少参考意义？是不是应该咨询一下医生呢？
有13位网友表示赞同！
我一直觉得减肥很简单，就是少点吃饭就好了！现在才明白原来还有基础代谢这样的概念，看来我真的要认真学习一下，才能更好地控制体重了。
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这篇文章给我带来了很多启发，我会尝试记录下每天的饮食情况和运动量，然后根据自己的情况下调整热量的摄入。
有14位网友表示赞同！