男人做什么运动可以瘦肚子？男人做什么运动可以瘦小肚子

这对每个人来说都不容易，尤其是70后、80后。如今，人到中年，压力更大。有前辈和后辈。房子、车子、钱就像一座大山，压得你喘不过气来！工作繁忙，作息不规律，没有心思、没有时间照顾自己的身体。大多都是大腹便便的样子，实在是难看极了！

肌肉男锻炼二头肌与

事实上，不要为自己的懒惰找借口。锻炼实际上不会花费您太多时间或金钱。每天花30分钟，坚持做这3个练习。可以收紧腹部，强身健体，让你重拾青春魅力。关键是不需要去专门的健身场所，在家就可以做！

想要练出性感的腹肌或腰线吗？腹轮练习你不能错过！

健腹轮是一种小型推力器，可以锻炼肌肉、关节、减轻体重。材质一般为塑料，用于锻炼腹部、腰部、臀部、上臂等身体各部位的脂肪。由于运动所需的空间简单，因此在家中也可以轻松使用。

虽然使用健腹轮看起来很简单，但是对于核心来说却是一个非常好的动作，因为在使用健腹轮的过程中，肌肉的收缩和发力都非常好。肌肉的收缩包括偏心收缩和向心收缩。收缩有3种类型：等长收缩。

1.膝盖跪下，双腿不要并拢，保持与拳头同宽的姿势。

2、脚趾向后勾，骨盆向后倾斜，夹紧臀部，用脊柱稳定骨盆

3、双手握住健腹轮，向下压，但保持双臂背部平行，受力点在掌根部。

4.身体背部呈拱形，手臂垂直

2、使用健腹轮：

1、双脚保持不动，吸气，用手向前滚动健腹轮，先打开髋关节，手臂不要移动。

2.再次向前推，双臂向前，身体伸直并贴近地面

2、整个过程中，腹部向上收紧，背部向上拱起。

3、动作时主要用腹部肌肉发力，手臂不要用力过大。

腹轮是你塑造好身材的法宝！但使用起来还是有技巧的，所以朋友们，记得正确练习哦。每天5组，你可以在这里悄悄打造好身材！

平板支撑是一个网红动作，很多明星、名人都会用它来炫耀自己的健身成果。平板支撑可以消耗你身体的热量，达到身体矫正塑形的目的，同时缓解你的焦虑。

这个看似简单的动作，实际上并不容易完成。身体的臀部、肩膀、腰部要保持在一条直线上，同时不能塌腰、驼背。它像一块平板一样支撑在地面上。它可以锻炼身体70%的肌肉群，如手臂、腹部核心肌肉、背部。肌肉。

1.准备一张瑜伽垫。从俯卧撑位置开始。以俯卧撑姿势作为起始姿势是练习平板支撑最简单的起始姿势。

2. 将双前臂向下弯曲并靠近地面。此时，你的肘部和手指平放在地面上。手掌应收紧并直接放在肩膀下方。

3、可以稍微弯曲脚趾，收紧腹部，让腹部和肚脐感觉向脊柱方向拉伸。

4. 挺直身体，但保持颈部和脊柱放松。想象你是一块木板，这样你就可以像箭一样笔直。收紧腹肌和臀肌，这是在动作过程中发挥作用的两个主要肌肉群之一。

5、保持平板支撑姿势，直到你感觉自己无法再支撑为止（或者直到你感觉身体微微出汗）。眼睛注视前方的地面，小心不要抬起背部。你的身体从头到脚应该始终呈一条直线。

跳绳是最好的减肥运动。测试表明，每分钟跳跃140次，持续10分钟，效果相当于慢跑半小时。跳绳不仅可以帮助减肥，还可以使全身的肌肉匀称、强壮。

跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉富有弹性。不过，跳绳后一定要记得做一些伸展运动。拉伸可以均匀分布肌肉，防止胡萝卜腿的出现。

关于男士瘦腹运动的介绍就到此结束了。对于中年男人来说，肚子大是不雅观的。希望对大家有帮助。