每天走路可以减肥吗（每天走路可以减肥吗男生）

运动减肥这么难，又坚持不了，怎么办？让我告诉你一个好方法，只需步行就能达到燃烧脂肪减肥的效果。日本医生认为，与严格的饮食管理和剧烈运动相比，在不给自己太大压力的情况下，以步行为主的减肥方法对于减肥者来说更为有效。

如何通过步行减肥？将步行作为减肥的基本运动。

A。剧烈运动的坏处

很多人并不清楚自己的身体在运动时到底能承受多少，包括这些剧烈运动会对膝盖、脚踝等身体其他部位造成多大程度的磨损。如果在感到被迫、难受的时候还拼命运动，很有可能身体会处于无氧运动状态，不利于脂肪燃烧。

运动强度太大或者运动量太大无疑会给身体带来严重的伤害。无论你是运动员还是普通健美运动员，尤其是需要减肥的人，都应该掌握合理的运动量。如果运动不当，不知道如何适量停止运动，有时会事倍功半，陷入极端。

进行剧烈运动会消耗肌肉中储存的糖原。糖被消耗后，血糖会下降。禁食的结果会让食欲更加强烈。所以。剧烈运动后，你的热量摄入会增加，会变得更胖。相比之下，通勤或购物等活动大多是步行，因此可以燃烧脂肪。由于此类活动不会降低血糖，因此不会增加食欲。

b.步行等轻度运动的优点

步行是一项温和的运动，不需要太多的体力耐力。只要每天坚持步行，就可以达到减肥的效果。对于平时工作繁忙的人，尤其是上班族来说，压力并不大。

大多数肥胖者不经常走路，但步行是克服肥胖最简单的方法之一。你不需要那么努力地锻炼。只要增加日常生活中的活动量，就可以燃烧卡路里。

以体重60公斤的人每小时步行约4公里为例，他或她大约会消耗249卡路里的热量。如果你想燃烧一磅脂肪，你需要消耗大约3500卡路里的热量。

我们来计算一下燃烧1磅脂肪需要多长时间：

3500kcal(240kcal/小时)=约14.5小时

所以，换句话来说，如果你通过步行减肥，假设你每天步行2小时，你可以在大约2个月内减掉8.3磅。想想看，只要走路，无形中就能减肥，效率很高。

C。提高步行效率的3个技巧

走路时一般的呼吸方式是胸部时而扩张、时而收缩，这就是“胸式呼吸”，但你可以换成其他方式。吸气时，保持胸部扩张，呼气时，必须刻意让腹部收缩。

这种呼吸方法会在不知不觉中使用大量肋骨和横膈膜之间的肌肉。因此，只要呼吸5分钟，第二天腹肌就会酸痛。一旦习惯了这种呼吸方法，无论是坐着还是与人交谈时都可以运用自如，更不用说走路的时候了。

此法采用过去武术中所用的走法。脚底要落地牢固，抬起脚底时就像拉起地面一样。这样您就可以活动臀部和腿筋的大块肌肉。

因为他的步子最大，走的速度也最快，很快就追上了前面的人，而且走路时昂首挺胸，很有精神。如果以这个姿势持续行走5分钟，就可以增加脂肪燃烧的强度，有助于减少内脏脂肪。

为了减肥，有些人走路时会穿着排汗的衣服。当他们走路出汗时，就会觉得有燃烧脂肪的效果。散步结束后，我站在体重秤上称了体重。我确实瘦了，所以我以为我瘦了。然而，这样走路可能会产生相反的效果。

如果穿着排汗的衣服或厚重的衣服散步，体温就会升高，刚走一会儿就会感觉很热。此时体温调节中枢开始运作，导致体温下降。结果虽然出了不少汗，体重也减轻了，但只损失了水分，并没有燃烧脂肪。走路之后喝了水，立刻就恢复到原来的体重，所以走路的时候尽量不要穿得太薄。太沉重。