练瑜伽的时候不小心进去

瑜伽有风险，练习需谨慎。其实，在日常生活中，凡事都要在一定的限度内进行。比如开车的时候，要有一定的进退。你不仅要避免撞到别人的车，还要避免别人的车撞到自己的车。瑜伽体式的练习过程中，也需要有一定的进退！

在瑜伽体式练习的过程中，有体式进退之说，即在进退之间，找到适合自己当前身心状态的瑜伽体式，并在体式中维持和感受。通过经常练习，瑜伽姿势的表达会变得越来越轻松、流畅。

一般情况下，学员都会在瑜伽教练的指导下进行体式练习。瑜伽教练根据学员的身心状态以及练习中的反馈，指导学员进行姿势的进退。在瑜伽教练的指导下，学员的练习会更加高效、安全、深入，姿势的成长也会比较快。但也有朋友喜欢在家练习。这里为您提供一些“如何自我指导瑜伽姿势安全进退”的建议！

瑜伽体式练习第一原则：安全第一！

道路千万条，安全第一，瑜伽练习也不例外。如何做到安全第一？就机动车日常驾驶而言，行车安全需要做到三点：一、遵守交通规则；二、小心驾驶汽车，保持适当的车速和车距；三、避免疲劳驾驶。瑜伽体式的安全练习也需要三点： 1、了解规则； 2、谨慎练习，不要操之过急； 3、练习要适度。

【明白规则】：锻炼时，首先要强健大脑，练习瑜伽体式时，也要把哲学放在第一位。在练习瑜伽体式之前，首先要充分了解身体的结构和运动的基本原理，在观察身体运动原理的基础上练习正确的瑜伽体式。

【谨慎练习】：做任何事都有风险。练习瑜伽姿势的时候也要小心，不要操之过急！安全的瑜伽体式练习的关键是根据身体运动原理确立瑜伽体式练习的方法和方向。只要方向正确、方法得当，解锁各种瑜伽体式只是时间问题。记住：“慢就是快”！

【适度练习】：在瑜伽体式练习的过程中，了解身体动作的原理，确立正确的练习方向，找到适合自己的方法，是一件极其令人兴奋的事情。但仍需反复强调“修行必须适度”。无意中解锁了一个新的瑜伽姿势，受到了很大的启发。我很享受姿势突破的喜悦。时间不知不觉就过去了，我练习的次数也比平时多了。练习后几天，身体时常出现一些不适……练习瑜伽十年，类似的场景见过太多。这样的练习场面之后已经发生过很多次受伤的情况，所以你不应该小心。

瑜伽体式练习第二原则：呼吸最重要！

生命存在于呼气和吸气之间，瑜伽姿势也在呼气和吸气之间流动。判断一个瑜伽姿势是否适合当前身心状态的主要依据：呼吸是否悠长均匀！

所有瑜伽姿势都需要在保证呼吸顺畅自然的前提下进行练习。在瑜伽姿势练习过程中，如果出现屏气、气短、呼吸困难等情况，应立即退出当前的瑜伽姿势。所有瑜伽姿势都应该舒适。任何身体不适都会导致呼吸障碍。呼吸障碍的情况下练习瑜伽姿势很容易造成身体伤害，比如肌肉拉伤、关节损伤等，甚至有的会造成严重伤害。运动损伤是不可逆的！

瑜伽体式练习第三原则：沉浸式专注！

瑜伽姿势的练习需要高度的专注，即“沉浸式专注”，注重感受脊柱的伸展和放松，注重感受悠长而顺畅的呼吸，注重当前瑜伽姿势的表达。

练习瑜伽体式就像开车一样，需要时刻保持警惕！当身心处于思绪奔腾、情绪不稳定的状态时，不建议练习深度瑜伽姿势。通过冥想或者极其简单的瑜伽姿势，让自己的身心彻底放松，让内心的思绪逐渐平静下来，充分感受自己的身心，逐渐进入深度的冥想状态，才可以练习深度瑜伽姿势！深度瑜伽体式练习本身是危险的。只有身心完全放松，身心一起变得柔软，身体才能充分伸展，瑜伽体式的表达才有基础。

在大多数瑜伽初学者眼中，瑜伽体式只是一种练习。练习瑜伽体式可以缓解身心压力。在我看来，如果带着这样的认识走在瑜伽的路上，要么走不远，要么受伤。练习瑜伽体式的关键是建立冥想状态。也就是说，只有身心压力完全平静下来，然后进入冥想状态后，才能练习瑜伽体式。在冥想状态下，你的觉知和智慧很高，你会自然地在瑜伽姿势中进退。

试想一下，你在做伸展、伸展瑜伽姿势时，你的身心都处于紧张状态。这不是违反直觉吗？你可能会说，但是上了瑜伽课之后，我的身心真的放松了很多！我想表达的是，当你的内心充满压力时，练习瑜伽体式时会遇到很多困难。在瑜伽体式练习的初期你可能没有意识到，但随着你练习的深入，这个隐患最终会浮现出来！

大多数瑜伽初学者认为，瑜伽体式的练习在于挑战自己的极限。每次挑战自己的极限状态，他们都能真实地看到自己瑜伽体式的成长。然而这样练习之后，身体往往会出现很多不适。有过这样经历的瑜伽初学者可能会说：“成长一定要经历痛苦，但我是痛并快乐着”！众所周知，起点决定终点，身心处于完全放松的状态，这是瑜伽姿势表达的前提。与其通过瑜伽姿势的表达来缓解身心压力，还有很多更深入的姿势。如果你继续这样下去，我只能说，等待你的可能会更大的痛苦！

记住一件事：所有瑜伽姿势都很舒服！瑜伽体式的核心是冥想。练习瑜伽体式时，请记住三大原则：安全第一、呼吸第一、沉浸专注。如果你按照这些原则练习瑜伽体式，你会减少很多不必要的痛苦。你也会更加享受练习瑜伽姿势的过程，在瑜伽路上越走越远，每一步都让花朵绽放！瑜伽是爱的教育，瑜伽体式是爱的表达。温柔地爱自己，温柔地练习瑜伽体式不是很好吗？

好啦，关于练习瑜伽时不小心摔倒以及瑜伽姿势进退的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。