panda 大家好，如果您还对delgado y saludable: 10 posturas de yoga intensas para quemar grasa不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享delgado y saludable: 10 posturas de yoga intensas para quemar grasa的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
最近，很多粉丝咨询我说，快到夏天了，有什么比较好的减脂瑜伽体式吗？我说，其实，所有的瑜伽体式都减肥，只要你锻炼的时间和运动强度够了，有氧运动，一般到30分钟以后才会开始燃烧脂肪，简单的来说，也就是如果你要减肥，你的运动时间必须达到30分钟以上，如果你打算用瑜伽来减脂，也就意味着，你的每次瑜伽时间最少要到40分钟，减脂的效果才会比较明显，今天，我也给大家推荐了10个瑜伽体式，按照每个4分钟的时间来算，刚好40分钟，如果你想减肥，每周至少练习3次以上，注意，运动后，切勿暴饮暴食，功亏一篑。
1、幻椅式
（1）山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；（2）屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。（3）胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，（4）吸气，回到山式。
2、鹰式
（1）山式站立，屈右膝，身体重心移向左腿；（2）抬右腿向上，屈左膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，右小腿缠绕在左小腿肚子上；（3）双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，抬手臂与胸部齐平，（4）慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰；（5）吸气，解开双腿，双手，还原山式，换另一侧。
3、三角式
（1）山式进入，呼气，双腿分开4英尺（约120厘米），保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；（2）转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；（3）保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯；（4）右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。
4、战士I式
（1）山式，深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺（约120厘米到135厘米），脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，（2）双手叉腰，转右脚90度，左脚向右转动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上，（3）双脚前后的距离不要太大，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后转，向下沉；（4）向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；（5）吸气，转回前方，练习左侧，然后回到山式。
5、战士II式
（1）深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺（约120厘米到135厘米），脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，双手臂延展，感觉好像有两个人从不同的方向把你朝两边拽；（2）转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；（3）保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后转，向下沉；（4）保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；（5）转头看屈膝腿方向手指尖的延长线，脖子后侧放松延展。
6、战士III式
下面的练习步骤从战士I式开始：（1）以右侧为例，进入战士I式，呼气，躯干和手臂在右腿上方向前伸展。（2）躯干也随之向手臂的方向移动，右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行。（3）向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，整个身体、手臂、躯干和左腿向棍子一样笔直的与地面平行，右腿伸直并垂直于地面。（4）屈右膝，左脚落地，上体立直，回到战士I式。（5）伸直右腿并返回山式，练习另一侧。
7、斜板式
（1）俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；（2）脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；（3）双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式；（4）保持身体从头到脚一条直线，不要踏腰翘臀，收紧核心部位，保持身体平衡。
8、下犬式
（1）四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。（2）呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。（3）脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，（4）双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
9、上犬式
（1）俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧，（2）呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，双腿、腹部抬离垫面；（3）延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。
10、船式
（1）长坐姿在垫面中央，屈双膝；（2）抬起双小腿向上，身体向后倾斜；（3）慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型；（4）双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
用户评论
听起来很有意思！我一直想尝试一些更能燃烧脂肪的瑜伽动作，这样可以帮助我达到我的目标重量。我很期待试一试这10个姿势。
有17位网友表示赞同！
我已经从瑜伽中感觉到了很多好处，但我觉得总是缺少了一些强度和挑战。这个标题很吸引人，看起来确实能让我燃脂！我想看看这些动作的图片教程，这样更容易跟着做。
有19位网友表示赞同！
我喜欢瑜伽的灵活性，但有时候需要更高强度的运动来帮助我燃烧脂肪。这篇文章的封面图让我感觉很有动力！希望能看到具体的示范动作视频。
有9位网友表示赞同！
这个标题听起来很酷！我一直认为瑜伽主要是为了放松身心，没想到还能燃脂！我很想尝试这些强度更高的姿势，看看效果如何。
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我不是很喜欢高强度的运动，但我很喜欢瑜伽带来的舒缓感和灵活性。这篇文章的标题让我产生了困惑，感觉两者冲突了是不是？我希望文章能够详细解释这个观点。
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我一直想要尝试一些更能锻炼全身的瑜伽姿势，而不是只是侧重于柔韧性。我很关注“intense” 和 “quemar grasa”，期待这个文章能提供更多实践指导！
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我喜欢将瑜伽融入到我的健康生活方式中。但是我想知道这10个姿势是否适合初学者？有没有针对不同レベル的练习方案？
有18位网友表示赞同！
看起来很酷，我尝试过一些ヨガ运动，但从未关注过“燃烧脂肪”这个目标。 我想知道这些姿势的强度如何，是不是会对身体造成很大的压力？
有8位网友表示赞同！
瑜伽已经成为我减重计划的重要组成部分了，但总是希望能探索一些更有效的燃脂动作。期待这篇博文能够分享一些新的训练方法和建议！
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我觉得瑜伽本身就是一种很好的运动方式，不需要刻意追求燃烧脂肪的目的。文章标题会不会让人产生不正确的认知呢？希望文章能探讨瑜伽的全面价值。
有19位网友表示赞同！
我很喜欢瑜伽带来的身心舒畅感，但这篇文章标题让我感到有些好奇。难道瑜伽还能达到燃烧脂肪的效果吗？我很想得知具体的练习方法。
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我对瑜伽一直没有特别大的兴趣，但是看到“quemar grasa”这个词就觉得很有吸引力！ 希望能通过这篇文章学习一些简单的瑜伽动作，看看能不能帮助我减肥。
有7位网友表示赞同！
我觉得文章标题写得有点误导性，瑜伽更关注的是身心健康和灵活性，而不是单纯的燃烧脂肪。我还是喜欢将瑜伽看成一种放松身心，提升生活品质的方式！
有16位网友表示赞同！
我很想尝试一些新的运动方式，这篇文章标题引起了我的注意。 我想知道这10个姿势是如何进行的，动作难度如何？有没有详细的图文教程？
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一直以来我都喜欢瑜伽带来的平静感和灵活性，但是偶尔也想寻求一些强度更高的运动来挑战自己。这篇博文的标题很吸引人，让我有了尝试新姿势的想法！
有10位网友表示赞同！
我对自己身材的控制不太严格，更注重的是健康的生活方式。但这篇文章的标题引起了我的好奇心，也许我能从这些瑜伽姿势中找到一些帮助我保持健康的好处。
有8位网友表示赞同！
我很想尝试这个”intense yoga”，希望文章能提供详细的步骤和注意事项，这样我才能安全有效地进行练习！
有8位网友表示赞同！
我已经有一定的瑜伽基础了，很想挑战一些更高级的姿势。期待这篇文章能够给我带来新的学习机会，帮助我进一步提升自己的瑜伽水平！
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用户评论
这些高强度减脂瑜伽体式太棒了，想尝试一下，不知道对膝盖友好吗？
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我试过几个瑜伽体式，感觉对塑形很有帮助，打算坚持练。
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减脂的同时还能锻炼身体，这样的瑜伽我一定要试试。
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瑜伽体式这么有力度，我担心自己做不到，不过还是想挑战一下。
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高强度减脂瑜伽，正好是我想要的，希望能看到明显的效果。
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10个体式看起来挺多，但我相信坚持就是胜利。
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瑜伽减脂效果不错，我还打算搭配饮食控制一下。
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每次练完瑜伽都感觉整个人轻松很多，减脂的同时也放松身心。
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想减肥但又不想剧烈运动，这种瑜伽体式正合我意。
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瑜伽能塑形又能减脂，真是两全其美，我决定每天都要练。
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减脂瑜伽，健康又有效，已经加入我的日常健身计划了。
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瑜伽动作看起来挺复杂的，但我相信有耐心一定能学会。
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尝试了几个瑜伽体式，感觉对腰腹部脂肪挺有消减作用的。
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减脂瑜伽体式，简单易学，适合初学者。
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想通过瑜伽减脂，但不知道选哪个体式好，这些建议太实用了。
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高强度减脂瑜伽，我打算和朋友一起练习，互相监督。
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瑜伽不仅能减脂，还能改善体态，一举两得啊。
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10个瑜伽体式，每天练几个，坚持下来肯定能瘦下来。
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