panda 只有我姐还傻傻的以为我们家老四跟她一样，因为带娃没时间减肥呢。
这下我姐也坐不住了，说自己要开始减肥了，但是flag立了一周了，今天一问反而比之前胖了一斤，这是什么原因呢，
大家试一试对号入座，看看是不是说的就是你现在在做的事情哈。
1、误以为减肥就是饿，然后开始节食
很多人包括我自己，刚开始决定减肥就觉得只要我不吃饭有饥饿感就可以瘦，所以很多人就开始不吃饭，
比如我自己，刚开始就是先晚上不吃饭，加上我做自媒体工作，比较忙，家里要是没人的情况下，我忙起来我根本想不起来吃饭的，
有时候都有可能饿一天，长期下去都没啥感觉了，这就是人家说的节食了，节食短时间内是会看着体重称上的数字变少，
但是这掉的都是水分，一旦你恢复以前的饮食，你不仅仅会涨体重，而且还有可能比以前还胖，这也就是人家说的反弹了，
所以这种方式一点也不可取，因为对人的身体伤害也是很大的。
2、误以为减肥就是多吃水果，其实水果糖分很高，吃水果反而不会瘦
大家应该都听小红书上那些减肥博主说过吧，减肥一定要吃水果，什么减肥期可以吃的水果有：葡萄啊，西瓜啊，香蕉之类的，
但我根据自己的经验来讲，水果所含的糖分多为果糖，它比葡萄糖可甜多了，所含的热量也是很高的，
对于血糖本身高的人，更是不建议吃水果。
那减肥期间，什么时候可以吃水果，具体吃什么水果呢？
在平台期，我自己第一个平台期卡了一周，我建议大家可以吃火龙果和木瓜，因为我们卡平台一般也是便秘了，
这两种水果会让我们排便更顺畅，也能够顺利度过平台期，需要注意的是，平台期度过之后就不要再吃水果了哈。
3、饮食太单一，长时间的只吃同一种食物
饮食结构太单一体重真的是不会降，我有段时间一直吃鸡胸肉，因为大家都知道的，鸡胸肉就是减肥必备啊，哈哈，
结果吃了一段时间之后，体重就卡住不动了，真的是烦死了，然后后面听我老师的，改了单一饮食，
调整了饮食结构，我每天换一种肉，不停的换种类，结果就开始掉秤了。
你不停的调整，让你的大脑都来不及思考，让它也摸不清你到底要干啥，才会开始降体重。这句话是我自己的一点看法哈。
4、经常熬夜，影响瘦素分泌，减缓代谢
有段时间因为要剪辑视频，写文章，事情实在太多了，我没有太多时间做，就放在晚上做，
因为晚上夜深人静的时候，没人打扰我，也是我灵感爆棚的时候，所以喜欢晚上熬夜写东西，大家做自媒体的有没有跟卷卷一样的呀。
然后我的体重也告诉我，这样不行，根本减不下来了，即使我规规矩矩的吃减脂餐，也是一点都不掉。
其实我们晚上睡觉会分泌一种叫做瘦素的东西，会让我们在睡觉的时候，也能够有基础代谢，从而实现减肥的目的，
为啥有人说睡觉也能够减肥呢，就是这个原因。
但是我们把本来减肥很好的一个机会，通过熬夜的方式给白白的浪费了，这就是不对的，
那知道这个之后，我就开始刻意的调整自己的工作时间和睡眠时间了，早上孩子起床晚，那我就早点起床，
然后晚上哄她睡觉的时候自己也就早早睡觉了，这样不仅减肥有了很明显的成效，自己的精神也越来越好了。
5、喜欢重口味饮食
我是北方人嘛，喜欢吃面食，这个大家现在都知道了，吃面食的时候我喜欢放很多的醋，盐，辣椒，
吃的都是一些碳水的东西，用的调料也都是重油重盐的，所以很多时候感觉自己没吃多少好吃的东西，我还不那么馋零食的，
但是这么多年，体重就是瘦不下来，也是跟饮食的口味有关的。
这次减肥主要就是调整了这些，更加清淡的饮食了，比如我把食盐换成了椒盐，把菜籽油换成了花椒油，辣椒我换成了小米辣，
不用油烫的那种，每次的调味料就是生抽+醋+小米辣+蒜+花椒油+椒盐
其实我们有时候吃的主食还挺健康的，但是为啥还会变胖，就是因为在这些小调料上不注意，
比如之前听播客说，减肥期间去吃火锅也是可以的，但是要注意你调的料碗，尤其不要加那些酱料，芝麻糊之类的，那些热量都是很高的。
6、蛋白质摄入不够也不掉称
我之前买了个体脂秤，称体重才知道自己的蛋白质只有8.6%，标准的是16-20这个区间，真的感觉自己得好好补充蛋白质了。
而缺乏蛋白质，咱们的代谢率就会下降，减肥也就不会掉秤了。
增加蛋白质的摄入，咱们可以多吃鸡蛋，鱼肉，虾，牛肉，喝牛奶，吃一些大豆等富含蛋白质的食物，同时咱们要避免过多的脂肪摄入哦
7、饮水量不够，身体缺水影响脂肪酸的水解，身体缺水导致新陈代谢降低
以前喝水是不渴根本想不起喝水，而当我们感觉渴了的时候，身体就已经缺水了，
所以开始减肥后，我就每天给自己规定必须喝2000ml以上的水，差不多都是在2500左右了，
而且喝水也有讲究，不能一口气喝一大瓶，咱们得模仿喝茶的感觉，一口一口的小口慢喝，
不然你一口气喝下去，不一会就想上厕所，然后一泡尿就到厕所了，根本起不到新陈代谢的作用呀。
所以记住了哈，以后一定要小口慢喝水，一天记得要喝2500ml的水哦。
8、吃的太饱也不掉称
之前说节食到后期就不掉称了，同样物极必反，吃的太饱也不掉称哦，
尤其是跟卷卷一样的小伙伴，自己喜欢的东西就拼命吃吃到撑的那种，不喜欢的东西一口也不吃，这样都是不行的哦，
咱们每顿饭吃个七八分饱就差不多了，有时候我们其实都不饿了，但是因为是自己喜欢吃的东西，
或者你一直在饭桌前坐着，筷子不由自主的就再夹一口再夹一口，不知不觉就吃的太饱了，那这样的情况，第二天肯定也是不会掉秤的。
9、便秘不掉秤
便秘我之前说过了，便秘容易出现平台期。这个阶段就是不容易掉秤，咱们如果是一直吃一种食物造成的便秘，
可以试试换花样多一点的减脂餐，吃点促进胃肠蠕动的食物，比如前面说到的火龙果和木瓜，
可以试试，然后多吃蔬菜，稍微的运动运动，也要多喝水，定时的去排便，养成习惯，不要总是憋屎憋尿的，养成这种坏习惯。
10、平台期不掉称
之前平台期有差不多一周的时间，我自己焦虑的不行，但是这段时间我还是没有说大吃大喝的觉得自己减肥减不下去了就自暴自弃，
反而更加自律，该做的做了，我就静静的等着，而且我还找了一些调整心态的减肥视频看看，
有个博主说的话我特别喜欢听，说平台期其实是一件好事，这个阶段是在掉脂肪，
你前面掉的体重数字都是水分，而平台期其实是在燃烧脂肪。
先不说这个话有没有依据，但是对于减肥人来说，就跟个定心丸一样的，让我更加坚定的好好减肥，认为自己能够减肥成功。
朋友们，你们觉得呢？
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用户评论
一个多月下来掉了14斤！太棒了！这篇文章真是一针强心剂，好多人都跟我说为什么减肥这么难坚持啊，终于看到有科学依据解释了，原来不是我执行不好，是自身原因导致了效果不佳，看来要针对性地调整我的减重计划了。
有6位网友表示赞同！
标题是不是吸引人一些？一个月掉14斤，感觉好夸张啊！看了这篇文章，我还是比较认同的。我的朋友就是体重一直在徘徊，尝试过各种方法也不见变化，真是让人沮丧。看来要找医生来问问原因吧.
有8位网友表示赞同！
减重后身体会变轻盈吗？我是说真的感觉到身体状况改变了，我一个月瘦了5斤，但是感觉没那么明显的变化。不知道是不是我的减重目标太低了，还是这篇博客里说的原因导致我的感受不强烈。
有11位网友表示赞同！
减肥确实很难坚持！有时候也会有波动的时候，看到这篇文章里面提到的原因让我感同身受。可能是我的睡眠真的不够充足，或者饮食习惯没有做好改变，看来要从现在开始调整我的生活方式了。
有9位网友表示赞同！
我最近也一直很苦恼！为什么瘦了那么少？看了这篇博文后感觉有理有据，特别是关于激素水平和基因方面的解释，我原来不知道这些问题会影响减重效果，这下明白很多原因了!
有14位网友表示赞同！
一个月减掉14斤听起来不可思议！这篇文章让我意识到，减重并不是单纯的节食运动那么简单，还涉及到一些我们平时不注意的问题。比如压力过大、睡眠不足等等也会影响减重的效果。看来我要好好调整一下我的生活方式啦！
有17位网友表示赞同！
这篇博文分析得很全面，把很多平时忽视的原因都列举出来了，对减肥这件事做了一个很好的总结，受益良多！我最近就是遇到了减重缓慢的状况，原来是压力过大导致的啊！看来以后要学会放松管理压力了。
有17位网友表示赞同！
看到这篇文章里的内容，有点疑惑？我的朋友一个月也减肥超过10斤，她好像没有遇到这些问题。每个人身体的情况都不一样吗？
有19位网友表示赞同！
看了这篇文章后，我更理解为什么自己减重效果不好啦！原来是和我的基因有关啊～不过我还是会坚持下去，试试其他的方法说不定会有更好的效果。
有11位网友表示赞同！
我觉得作者写的重点放在了各种内部因素的影响上，但外部环境也重要吧？比如健身房的设施、健康饮食的食物选择等等？这篇文章可以再补充下这些内容更好！
有9位网友表示赞同！
一个月减重14斤确实太夸张了吧？感觉很多减肥方法都是忽悠人的，我尝试过不少，效果都不明显，总觉得是那些所谓的“神仙食谱”和“魔法运动”在误导我们。希望这些文章能提供一些可行的建议。
有12位网友表示赞同！
这篇文章让我重新认识了减肥的问题。原来不是那么简单！要科学减重，要注意分析自己的情况。我要认真研究一下我的状况，看看哪些方面需要调整。
有6位网友表示赞同！
虽然我最近没在减肥，但是我觉得这篇文章还挺有用的！可以帮助我了解一些身体健康相关的知识。
有19位网友表示赞同！
这个标题好吸引人啊！不过文章内容好像挺专业的，对我来说有些难以理解。希望作者能够用更通俗易懂的语言解释一下这些原因。
有18位网友表示赞同！
我觉得很多减肥方法都是针对少数人的，每个人的身体状况不同，所以减重效果也有差异很大。 这篇文章把一些可能的影响因素分析得很透彻！
有5位网友表示赞同！
文章写的不错，很详细也很有理有据，但有些专业术语让人不太懂，建议作者可以添加一些解释或者举例说明。
有11位网友表示赞同！
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用户评论
真厉害！一个多月就瘦了这么多，我都不知道从哪里开始减重呢
有11位网友表示赞同！
这个“体重不降的10个原因”简直是我的痛点啊。有时候感觉自己做什么都不管用
有18位网友表示赞同！
减肥不容易，需要坚持和方法，看起来这位博主找到了很好的方向
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我倒是觉得这篇文章内容很有启发性，可以帮助我们找到减肥的瓶颈
有11位网友表示赞同！
瘦了这么多斤之后，真的感觉整个人都清爽了不少吧
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一个月就能看到结果，羡慕！但是我也害怕那些“体重不降的原因”，会不会自己遇到
有16位网友表示赞同！
我之前也尝试过很多减肥方法，可就是没有像这位博主一样成功
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这篇文章让我对减肥有了更深的认识，原来还有这么多原因会影响减重效果
有7位网友表示赞同！
我也想试试这个方法，看看能不能摆脱体重不降的困扰
有19位网友表示赞同！
厉害啦！希望我们可以学习一下这位博主的经验，让自己也能成功减肥
有11位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，减肥不仅仅是控制饮食和运动，还有很多其他因素需要注意
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分享这份经验很好，确实能帮助到很多人想要减重的朋友们
有6位网友表示赞同！
我感觉好多原因都挺符合我的实际情况，需要好好反思一下
有15位网友表示赞同！
减肥这件事真的很考验人，也需要找到适合自己的方法
有16位网友表示赞同！
希望有更多类似的文章，能够带给我们一些实用的减肥方法和经验分享
有9位网友表示赞同！
减重效果真不错！期待看到这位博主的更多分享和故事
有20位网友表示赞同！
原来体重不降的原因这么多啊，以后要注意了
有7位网友表示赞同！
这篇文章让我更了解健康减肥的意义
有7位网友表示赞同！
希望大家都能找到适合自己的减肥方法，成功实现减重目标
有9位网友表示赞同！