panda 这篇文章给大家聊聊关于9个简单动作，舒展双腿、消水肿、瘦腿！，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
塑造腿部线条的9组姿势
1. 婴儿式——下犬式
双腿并拢，脚背和小腿着地，臀部坐在脚跟上，腹部放在大腿上，额头着地，双臂向前伸展，手掌朝下，与肩同宽，肩膀和背部放松，保持呼吸5-8轮，吸气抬起头，臀部离开脚跟和脚，双手与肩同宽，脚尖向后勾，用力推地，臀部向后抬起，背部伸展，双腿伸直，脚后跟压在头上，放松肩膀和颈部，停留5-8轮呼吸2、下犬式变化
保持下犬式，脚跟压地，左膝弯曲，左脚跟抬起，然后左脚踩地，小腿后侧伸展，右膝弯曲，右脚跟抬起，压右脚着地，伸展小腿后侧，重复此动作10次3.站立前屈-四柱
从下犬式进入，双脚直接放在双手后面，吸气，伸展背部，伸展腿后部，呼气，收腹，弯曲膝盖，双手与肩同宽，将手指推向地面，向后跳或用脚走进去。肘部弯曲成斜板姿势，上臂向内捏，上半身沉入四柱前臂，脚底垂直于地面，背部伸展，脚后跟向后推，停留5- 8轮呼吸4.低眼镜蛇式-下犬式
从四根柱子上俯卧，将额头放在地上，双手放在胸前，双脚脚背与肩同宽地放在地上，放松肩膀，弯曲肘部，握住上半身双臂向内，吸气，挺胸，用头呼气，俯卧，额头抵地，脚尖向后勾住地面，双脚分开与肩同宽，双手推地，抬起臀部向后向上伸展背部，伸直双腿，脚后跟向下压，放松肩膀和颈部，停留5-8轮呼吸5.高弓步髋屈肌伸展
从下犬式开始，右脚向前迈出一大步，置于双手之间，双手托住臀部，上半身挺直，右腿弯曲，左腿伸直，呼气，左膝弯曲下沉将其朝向地面，吸气，伸直左腿并伸展。在小腿后侧重复此动作10 次，换到另一侧6. 低弓步髋部伸展
高弓步进入，双手放在垫子上，左小腿着地，左腿向下伸展，上身伸展，转向右侧向后，弯曲左膝，抓住左脚背右手，左脚找到臀部，左手撑地，打开胸部，目视左侧，双脚伸展左大腿前侧，停留5轮呼吸，换成对面。 7.低弓步和小腿伸展。
保持低弓步，左小腿和脚背着地，重心向后，臀部至左膝正上方，伸展右腿，脚尖向后勾向天空，脚后跟向前推用手轻轻推地，伸展背部，停留5-8轮呼吸。反面8、下犬式-双角式
从低弓步开始，进入后脚趾勾回地面的点，将小腿抬离地面并用双手推地，前脚向后移动成下犬式，脚后跟向下推，向前走双脚直接放在双手后面。向前站立，弯曲双手支撑臀部，将脚推向地面。上半身向上伸展成山式，双脚略短于单腿，脚尖向内扣紧，双手抱于身后，伸直双臂，呼气，身体从臀部开始折叠，背部伸展放松，头着地，放松肩膀和颈部，双腿放在身后。侧拉伸，停留5轮呼吸9、针眼式
仰卧，膝盖弯曲，将右脚踝放在左大腿上的地面上，脚尖向后勾起并将左脚抬离地面，右手穿过两腿之间，用手指扣住左膝窝环环相扣，左膝靠近胸部，右膝远离胸部，右大腿打开外旋，停留5-8轮呼吸，然后换另一侧
用户评论
这篇文章太棒了！我最近一直觉得腿部发僵和容易水肿，试了一下这篇描述的动作之后感觉真的比较舒服了不少，特别是那个像拉丝的伸展动作，我的腿好多了！
有9位网友表示赞同！
说的这么简单就管用？感觉有点夸张吧，还是得保持运动量大的情况下才能达到效果，毕竟想瘦腿还是要结合日常的生活习惯和合理的饮食控制才是关键。
有10位网友表示赞同！
真的感觉水肿轻了许多啊啊啊！我平时站立时间比较长很容易双腿疲劳和水肿，今天试了一下，晚上明显比之前舒服多了。要坚持下去试试看是不是真的可以达到瘦腿的效果。
有15位网友表示赞同！
这个动作哪个部位具体是舒展双腿呢？我的腿不灵活了很久了，动起来就觉得很疼，需要结合热敷和慢节奏伸拉或许比较好
有8位网友表示赞同！
每天坚持做这些小动作，感觉腿部线条逐渐变得更明显了。最喜欢的两个动作就是那个摆脚跟和弓步的姿势，真的很有帮助。
有5位网友表示赞同！
我平时经常穿高跟鞋，导致腿部肌肉疲软，试了这9个动作之后确实感觉比之前舒服了很多，尤其是在早上刚起床的时候做这些小动能舒缓双腿筋骨。感谢分享这个方法！
有11位网友表示赞同！
看完标题就觉得有点不太可能，瘦腿这种事谁还能用9个简单的动作轻松搞定？还是要靠持之以恒的运动和健康饮食才能看到效果吧。文章描述感觉还是比较理想化了。
有5位网友表示赞同！
我一直在找些有效地舒缓双腿的方法，看了这个觉得不错，试一下看看！
有11位网友表示赞同！
这些动作做起来确实简单实用，而且感觉可以缓解腿部肌肉紧张的症状，但我不知道能不能真的达到瘦腿的效果。希望能够持续坚持下去。
有8位网友表示赞同！
这种方法好像不太实际吧？我朋友总是说跑步才是最好的瘦腿方式，我觉得单纯靠伸展运动效果应该不会太明显。
有11位网友表示赞同！
感觉这个动作确实可以有效缓解腿部疲劳和水肿，而且还能起到一定的肌肉放松的功效。我会试试看看是否真的能够达到瘦腿的效果。
有7位网友表示赞同！
我试过了其中几个动作，感觉还挺不错的！特别是那个摆脚跟的动作，让我觉得双腿比较舒缓了。我要坚持下去看看效果如何!
有10位网友表示赞同！
这篇文章看起来很有帮助的信息，我最近经常觉得双腿很酸软和水肿，我会试着每天坚持做这些简单的动作看看是否能减轻症状。
有8位网友表示赞同！
我平时喜欢运动，但我的腿部肌肉还是比较僵硬的。感觉这个方法可以起到放松肌肉的作用，我想试试看它能不能舒展我的双腿肌肉!
有17位网友表示赞同！
想瘦腿就应该从饮食上入手，不要盲目相信这种简单的动作就能达到效果！而且我担心这些动作可能对身体造成一些伤害，最好在做之前咨询专业人士的建议。
有8位网友表示赞同！
虽然我觉得瘦腿需要很多努力和坚持，但是如果这9个动作真的能带来舒缓和放松，那我觉得也是值得一试的！我会试试看看效果如何。
有9位网友表示赞同！
希望这个方法能帮到大家! 我个人觉得要保持健康的腿部线条，除了这些动作之外，还要注意日常的生活习惯和饮食。
有6位网友表示赞同！
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用户评论
哇哦，这几个动作看起来好简单，而且效果还这么好？我已经迫不及待要尝试了！期待我的腿也能像你一样纤细修长！
有5位网友表示赞同！
我试过很多拉伸动作，但都没有什么效果，希望这次能真的奏效！
有9位网友表示赞同！
这几个动作真的太适合我了，我平时上班久坐，腿经常肿胀，希望这个方法能帮助我减轻水肿，让腿看起来更匀称。
有13位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！我以前一直以为瘦腿只能靠节食和运动，没想到拉伸也能有这么好的效果，我要赶紧收藏起来，每天坚持练习！
有6位网友表示赞同！
我觉得文章里说的有些动作不太适合我，因为我之前有旧伤，做的时候会有点痛。
有18位网友表示赞同！
感觉这些动作太基础了，没什么新意。不过我还是会试一试，希望能看到效果吧！
有13位网友表示赞同！
我已经坚持练习了一个星期了，感觉腿部线条确实有变好，而且水肿也减轻了不少！
有7位网友表示赞同！
我每天坚持做完这些拉伸动作后，感觉腿部肌肉得到了放松，而且也不容易疲劳了，真的推荐给所有久坐办公的人！
有18位网友表示赞同！
文章写的很详细，图文并茂，非常容易理解，强烈推荐给想要瘦腿的伙伴们！
有9位网友表示赞同！
这篇文章真的很实用，我已经把这些动作加入到我的日常锻炼计划中，希望能够尽快看到瘦腿效果！
有16位网友表示赞同！
我感觉这些动作有点难度，做的时候有些吃力，而且坚持下来有点困难，不知道坚持下去是不是真的能瘦腿？
有13位网友表示赞同！
虽然文章介绍的拉伸动作看起来很简单，但我感觉想要达到瘦腿的效果，还需要配合其他的运动和饮食控制才行。
有16位网友表示赞同！
感觉这些动作不太适合我，因为我比较懒，而且也没有时间坚持练习，所以可能不会尝试。
有17位网友表示赞同！
文章里提到的一些拉伸动作，我之前也尝试过，但是感觉效果并不明显，不知道是不是我姿势不对？
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章应该再详细介绍一下每个动作的正确姿势，这样才能确保我们能够正确地进行拉伸，避免受伤。
有12位网友表示赞同！
看到你分享的瘦腿方法，感觉很有效，我也想要试试看，希望可以真的瘦腿成功！
有12位网友表示赞同！
我以前一直尝试各种减肥方法，但效果都不太好，希望这几个拉伸动作能够帮助我真正瘦下来！
有10位网友表示赞同！
我之前试过很多瘦腿方法，但都失败了，不知道这次能不能成功。不过我会坚持练习的，希望能够看到效果！
有14位网友表示赞同！
感觉这些动作很适合我，因为我平时不太喜欢剧烈的运动，这些动作比较温和，而且还能有效地瘦腿！
有12位网友表示赞同！
我看到很多人都说这些动作很有效，所以我也打算尝试一下，希望能够看到明显的效果！
有19位网友表示赞同！