1.一定要协调呼吸
运动时的呼吸非常重要,尤其是利用呼吸减腹肌时,会收紧腹肌,达到瘦腹的目的。起身时呼气,躺下时吸气。
2、起身角度
仰卧起坐通常需要保持在45度。起身时,需要伸展身体,与地面保持45度角,持续30秒左右,这样腹部肌肉才能得到充分锻炼。
3.不要用手抱头
很多人喜欢仰卧时抱着头,这是一种比较省力的感觉。但事实上并非如此。借助头部力量,颈部肌肉很容易被拉起。正确的方法是将双手放在胸部或耳朵上,通过腹部向上拉,而不是使用手臂的力量。
4.增加重复次数
一般情况下,每次仰卧起坐不应超过10次,每次仰卧起坐时间不应少于30秒。一组结束后,休息10分钟左右。对于下一组,通常3-5 次就足够了。
5.不要坐得太软
大多数人喜欢在床上做运动。事实上,这是错误的。如果该部位太软,很容易失去对腰部的支撑,容易引起腰部不适,也容易受伤。姿势过软还容易使动作变形,影响锻炼效果。最好使用瑜伽垫在地板上进行练习。
6、运动时间
可以尝试饭前或者饭后两个半小时运动,因为现在肠胃的压力很大,如果只运动的话,很容易引起肠胃不适。
想要通过仰卧起坐瘦肚子,一定要注意以上六点。不要盲目去做,以免达到好的效果,而且不要在软床上运动,而且做这个运动的时候,还是要多注意饮食,三分之一是运动,七是——饮食的十分之一。对于想要减肥的人来说,合理的饮食计划加上适当的运动才是减肥之王。希望以上内容对大家有所帮助。
用户评论
我一直想减肥肚子,看到这个标题很高兴呀!请问仰卧起坐每天做几次才能见效果呢?我感觉自己总是很难坚持锻炼。
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别听这种忽悠的,仰卧起坐只是锻炼腹部肌肉,不能让你瘦肚子!想要减掉肚子上的赘肉,更要注重饮食控制和整体运动训练,否则就只能徒劳无功了!
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我曾经坚持做了一个月仰卧起坐,感觉肚子有点硬朗了,不过并没有明顯變小呢。还是需要结合其他运动比如跑步、游泳之类的吧!
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每天坚持做100个仰卧起坐,感觉很难呀!我刚开始做的时候就全身酸痛,现在还能坚持30个就不错了……
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我觉得标题描述得有点夸张,仰卧起坐只是锻炼肌肉的作用,想要瘦肚子还需要结合其他方法,例如控制饮食和进行有氧运动!
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我曾经试过每天做仰卧起坐,坚持了一个月后发现我的腹肌线条明显了,感觉肚子也更紧实了一些!
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我想知道除了仰卧起坐以外还有什么其他的方法可以有效瘦肚子啊?例如一些训练的动作指导?
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这个标题太误导人了,以为做仰卧起坐就能瘦肚子吗?真是笑话!想要减掉肚子上的赘肉,关键是要控制饮食和多运动!
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我感觉仰卧起坐虽然是锻炼腹肌的好方法,但它并不能直接导致脂肪燃烧和瘦肚子的效果!还需要结合其他手段才能达到预期目标!
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每次锻炼完我都觉得肚子好像小了一圈,是不是说明仰卧起坐真的很有效呢?
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我做运动主要目的是为了塑造身材线条而不是纯粹的减肥,所以我觉得仰卧起坐还是很有必要的。除了腹肌之外,它还可以锻炼背部强壮!
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我想知道坚持多久才能看到明显的效果呢?我是真的想要瘦肚子!希望可以得到详细的训练计划和建议!
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这篇文章说的太笼统了,具体要怎么做才能瘦肚子呢?例如每天要做几次仰卧起坐,每个组多少个,还有其他需要注意的吗?
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我想补充一点,除了仰卧起坐以外,我还参加了运动课程学习一些新的健身方法,对我的身材塑形效果更好!
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我以前也做过仰卧起坐瘦过肚子!坚持一个月就能看到明显效果吧。不过我现在主要还是注重健康饮食和多运动呢!
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我想起来小时候常常做仰卧起坐,那时候感觉身体很强壮的。最近也想找回那个状态!
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我觉得想要瘦肚子除了进行锻炼以外,更重要的是减少热量摄入,控制食量很重要!
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标题里的问题问得有点简单啊!想要瘦肚子更要重视自身的身体素质和健康状况,不要盲目追求快速减肥!
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