仰卧起坐多久可以瘦肚子，仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗

1.一定要协调呼吸

运动时的呼吸非常重要，尤其是利用呼吸减腹肌时，会收紧腹肌，达到瘦腹的目的。起身时呼气，躺下时吸气。

2、起身角度

仰卧起坐通常需要保持在45度。起身时，需要伸展身体，与地面保持45度角，持续30秒左右，这样腹部肌肉才能得到充分锻炼。

3.不要用手抱头

很多人喜欢仰卧时抱着头，这是一种比较省力的感觉。但事实上并非如此。借助头部力量，颈部肌肉很容易被拉起。正确的方法是将双手放在胸部或耳朵上，通过腹部向上拉，而不是使用手臂的力量。

4.增加重复次数

一般情况下，每次仰卧起坐不应超过10次，每次仰卧起坐时间不应少于30秒。一组结束后，休息10分钟左右。对于下一组，通常3-5 次就足够了。

5.不要坐得太软

大多数人喜欢在床上做运动。事实上，这是错误的。如果该部位太软，很容易失去对腰部的支撑，容易引起腰部不适，也容易受伤。姿势过软还容易使动作变形，影响锻炼效果。最好使用瑜伽垫在地板上进行练习。

6、运动时间

可以尝试饭前或者饭后两个半小时运动，因为现在肠胃的压力很大，如果只运动的话，很容易引起肠胃不适。

想要通过仰卧起坐瘦肚子，一定要注意以上六点。不要盲目去做，以免达到好的效果，而且不要在软床上运动，而且做这个运动的时候，还是要多注意饮食，三分之一是运动，七是——饮食的十分之一。对于想要减肥的人来说，合理的饮食计划加上适当的运动才是减肥之王。希望以上内容对大家有所帮助。