panda 经常说「没有健康的胖子」，肥胖带来的危害远不止冠心病、中风、高血压等，若一直发胖不管，还可能会导致可怕的癌症。
减肥掉的更多是水分
当你开始减肥，并且初见成效时，先别急着开心「一周就可以掉了5斤」，这里面的「水分」还是很大的。
如果你是因为控制饮食or节食来达到掉重的话，那还可能会有一波反弹小高潮，「因小增大」，体重不降反升。
如果用低热量饮食的办法来减肥呢？也同样会有健康问题，比如容易疲劳、注意力下降、免疫力下降等，总得来说就是变成「脆皮」了。
如何突破减肥瓶颈
减肥，是所有女生的永恒话题，今天健康君就要教大家如何吃得好又不长肉，健康掉秤。
在此之前，大家可先了解一下自己携带的是「贫困基因」，还是「富贵基因」。
- 易胖体质（贫困基因）
容易饿，食欲强，吸收较好一吃就蹭蹭长肉，属于比较不浪费食物的体质。
- 易瘦体质（富贵基因）
难吃胖，容易瘦，或者说存在一些健康问题，比如营养吸收不良、肠道菌群失调等。
减肥「平台期」
相信大家在减肥的过程中，都会碰到一个不管怎样，体重就是不掉的情况。这其实是我们身体的一个自我保护机制。
想要突破这个平台期，我们可以通过一些运动来提升身体的基础代谢率，同时调整膳食结构，减少碳水，增加优质蛋白的摄入。
每个人的体质和起初体重不同，所以平台期也会有不一样，短的可能3天5天，长的可能数月甚至是一年，且平台期不只有一个，所以重点是贵在坚持。
健康减肥的标准
一般来说，根据自身的体重来算，每个月掉重5%左右是比较健康的，且有个2斤左右的小幅度反弹也是正常的，再坚持一、两周即可减下来。
16+8间歇性减肥法
电影《热辣滚烫》中主演贾玲「年减100斤」多次登上热搜，许多人表示「难以置信」，羡慕二字早已「敲烂」了。
普通人想要复刻「年减100斤」也不是说不可能，除了基础的有氧+无氧运动外，还需要配合一种减肥法——「168」间歇性减肥法。
在吃的时间上花功夫
名如其意，这个减肥法主打一个在正确的时间吃正确的饭。
一天当中的16个小时要管住嘴，能少吃就不吃，可喝零热量饮料。剩余的8个小时集中花在三餐or小四餐上面。
这个方法有个关键的地方，就是总体来说它是符合人体胰岛素的分泌曲线。
胰岛素分泌规律
早上6点左右开始分泌，约9点到达高峰，然后中午12点这样又会到达另一个高峰，下午6点这样是第三次高峰。
所以根据胰岛素的分泌规律来用餐的话，我们可以安排：早餐8点，午饭11点半，晚饭16点。
对于绝大多数上班族来说，可能晚饭16点这个就比较困难了，那么我们也可以对应的同步延后一点进餐的时间，最晚最晚最晚是20点吃。
早午晚食物搭配建议
想要健康减肥，除了根据胰岛素分泌的规律来用餐外，在入口食物的搭配上也是有讲究的，一般来说建议如下：
- 早 餐 建 议
100%全麦面包1-2片，牛奶一盒，水煮蛋一个，西兰花or小番茄等蔬果适量。
如果你食量大，可以在这个基础上根据个人情况增加份量和种类。
- 午 餐 建 议
燃脂饭60克（一碗），燃脂肉100克，肉类优先选择鸡胸肉or虾肉，再搭配一份蔬菜。
燃脂饭配方
主料：大米，红米，糙米，黑米，黑豆。
辅料：冬菇，豆角，菜心，耗油，食用油。
- 晚 餐 建 议
山药150克（一段），豆腐皮150克，西芹菜75克。
今天的科普到这就结束啦，大家都学到了吗？愿大家都身体健康，远离疾病的纠缠。
本期健康食谱
祛湿燃脂汤
材料：扁豆，薏米，猪肉，灯芯草，芦根，葛根，茯苓，木棉花。
用户评论
终于找到一篇关于长效减重的文章！以前总觉得节食、运动效果不持久，结果还会复胖。168法则听起来很有道理，要试试看，希望可以摆脱减肥困境，坚持健康瘦身！
有8位网友表示赞同！
说简单我信，但真想做到就很难了！吃饭时间限制，我感觉会影响我的生活习惯和社交频率啊! 感觉很多东西都需要慢慢来，适应才是最重要的吧!
有9位网友表示赞同！
这个168法则听起来挺理论的，但我更倾向于根据自身情况调整饮食和运动量。每个人身体不一样，找到适合自己的方法才是关键吧
有6位网友表示赞同！
这篇文说的很有道理，长期坚持健康的“吃”和“不吃”模式确实能够慢慢控制体重！以前总觉得减肥就是要吃得很少，现在明白科学管理很重要啊！点赞鼓励作者!
有13位网友表示赞同！
我最近就是陷在减肥困境里，感觉怎么努力都不见效果，还特别容易情绪波动。这个168法则好像还挺有希望的，也许是我需要尝试一下新的方法了。
有13位网友表示赞同！
成功和反弹之间？我觉得每个人减重都是一个持续的过程，不是只有成功或者反弹二分法，关键是保持健康的生活方式，找到适合自己的节奏！
有18位网友表示赞同！
168法则听起来好严格啊，我每天都挺忙的，好不容易坐下来吃顿饭而已，怎么可以这么容易就影响到吃饭时间呢？还是需要找到平衡点.
有7位网友表示赞同！
看了很多减肥方法介绍，168法则还挺科学实惠，不像那些网红减重法那么夸张且不可持续。希望以后还能看到更多作者分享一些更具指导性的内容!
有5位网友表示赞同！
我也是这样，每次运动完才发现自己吃多了！减肥真的很难！也许这个168法则可以帮我更好的控制食欲吧？
有12位网友表示赞同！
我个人还是觉得坚持规律的运动和健康的饮食习惯才是最重要的。这168法则只是个方法，关键在于找到适合自己的方式，持之以恒!
有8位网友表示赞同！
一直以来都觉得减肥很难，因为总是会想吃很多东西！这个168法则说的很有道理，限制食量能够帮助控制体重，我决定试试看。
有5位网友表示赞同！
标题还挺吸引人的，《探秘成功与反弹之间的168法则》，感觉作者要深入探讨，期待读到更多实用的细节和经验分享，而不是仅仅停留在理论阶段！
有12位网友表示赞同！
减肥是一 lifelong 战，不只有快速减重的概念。这个168法则关注了长期健康管理的理念，值得我们用心体会和实践!
有6位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多节食方式，结果都失败了！觉得这168法则比较可行，毕竟不用太饿肚子，而且关注的是时间的管理，更适合我的生活节奏。
有20位网友表示赞同！
这个文章写的不错，将科学的理论与实际操作结合得很好。希望能够持续关注作者分享更多减肥技巧和经验，帮助我们更好地管理体重!
有5位网友表示赞同！
我比较喜欢这种循序渐进的方式来减肥，168法则听起来不那么苛刻，更能接受。希望自己能坚持下去，最终摆脱减重困境!
有18位网友表示赞同！
看到很多文章都是说“你只要这样就能瘦身”，觉得太简单了！这个168法则虽然看起来不太复杂，但想要真正做到却需要很大的毅力，希望我能有足够的坚持下去
有13位网友表示赞同！
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用户评论
哇！这标题太吸引人了！减肥反弹真的太让人崩溃了，希望这个“168”法则能管用！
有6位网友表示赞同！
168法则？听起来挺新鲜的，是跟间歇性断食有关吗？
有10位网友表示赞同！
我已经试过各种减肥方法了，这次一定要试试这个“168”法则！
有12位网友表示赞同！
看到标题就想点进来！我太容易反弹了，希望能找到一个真正有效的减肥方法。
有15位网友表示赞同！
之前一直听说过间歇性断食，现在看到这个“168”法则，感觉很靠谱！
有18位网友表示赞同！
我朋友一直在用168法则，说效果还不错，我也来试试！
有6位网友表示赞同！
终于找到一个可能管用的方法了！希望这个“168”法则能帮我成功瘦下来！
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减肥反弹真的是我最头疼的事，这个“168”法则能解决这个问题吗？
有8位网友表示赞同！
我已经做好准备开始尝试“168”法则了，希望能坚持下去！
有20位网友表示赞同！
感觉这个“168”法则挺科学的，希望不会太难坚持。
有17位网友表示赞同！
我已经开始减肥了，这个“168”法则感觉很适合我，我要试试看！
有5位网友表示赞同！
我已经试过各种减肥方法了，这次一定要认真尝试一下这个“168”法则！
有10位网友表示赞同！
我听说“168”法则对减脂很有效，真的吗？
有6位网友表示赞同！
减肥之路太难了，希望这个“168”法则能让我看到希望！
有18位网友表示赞同！
我已经开始尝试“168”法则了，感觉还不错，希望能坚持下去！
有15位网友表示赞同！
终于找到一个靠谱的减肥方法了！这个“168”法则我要试试！
有15位网友表示赞同！
我之前减肥失败过很多次，希望这次“168”法则能帮我成功！
有18位网友表示赞同！
感觉这个“168”法则挺简单的，我试试看！
有14位网友表示赞同！
我迫不及待想要开始尝试“168”法则了！
有20位网友表示赞同！
希望这个“168”法则真的有效，我已经做好长期坚持的准备了！
有14位网友表示赞同！