原地跑步赵奕然怎么跑（原地跑步多长时间可以减肥）

跑步减肥的正确姿势

1、面朝前，挺胸抬头，下巴尽量向前伸展，不要内收，这样上半身就会自然挺直。

2.先深呼吸，打开胸腔。这也会使上半身变得更直，向前奔跑时产生更多的推进力，让跑步变得毫不费力。

3、摆动手臂，肘部自然弯曲，置于两侧放松，无名指、小指自然弯曲，拇指、食指、中指自然张开。没有必要刻意地摆动手臂。

跑步时停下来，站直，双脚稍微分开，收紧臀部肌肉，向前伸展双臂，合掌并交叉手指，然后向上举起双臂，将手心向上，向着天空伸展双臂，然后抬起头，踮起脚尖垂直站立，整个身体向上抬起，然后继续跑。这将使您的跑步更加轻松。

跑步时，我们的手臂常常会跟随摆动。看似很简单的秋千，操作起来却也是有技巧的。最好同时加快双脚的频率，变成快走。挥杆时，双手不要握拳，放松，然后掌心向下。这个动作有点像揉面团，有向下的压力感。

跑步减肥时改变配速对于加速新陈代谢、消除腹部脂肪有显着帮助。跑步时尽量变换速度，长距离跑长距离，短距离跑小距离，或者交叉变换配速。运动，在这种节奏的变化过程中，腹部脂肪和肌肉都被拉伸，从而加速腹部脂肪的溶解，收紧肌肉，坚持下去就能减脂。

如何通过跑步减肥？为什么跑步减肥需要长距离？因为这样，人体可以消耗掉目前血液中的全部血糖，同时消耗掉人体内积累的多余热量，有助于降低血糖、血脂、缓解血压。而就跑步作为一种减肥方法而言，它对健康的危害几乎是“零”。

跑步的时候，很多人都会想到跑得快。事实上，这是错误的。跑步从慢到快开始，逐步提高速度。最好慢跑5分钟，然后快走4分钟，并逐渐加快步伐。加快速度，逐渐由快走改为跑步。最好不要走得太快，呼吸也不要太快，以免呼吸急促。

热身运动除了在一些体育锻炼时使用外，在跑步时也需要进行，帮助伸展身体的一些关节，避免跑步时肌肉拉伤。

跑步减肥的最佳时间

1、最佳跑步时间。刚开始跑步时，时间不要设置太长。首先把目标定得短一些。例如，第一次可以设置为20分钟。这样一来，时间就不会很长了。人体是很容易接受的。同时，这段时间也可以给人体一个新陈代谢的开关，让运动时的呼吸更加自然、顺畅。完全适应后，再慢慢延长时间也不迟。

2、每周最好跑3次。对于现在的上班族来说，坚持锻炼是很困难的，但是为了保持苗条的身材，还是要坚持每周跑步3次。如果中途放弃或者忘记的话，效果就会大打折扣，而这样的锻炼频率对于身心来说也是最好的。

3、每个人在运动中都会有不开心的事情和不开心的时候。如果你因为生活琐事、工作不顺心而心情不好，那么就证明这一天不适合锻炼。没必要强迫自己太难了，但是实验证明，一点点适当的运动其实可以改变你的心情，改善血液循环，最终消除这种情绪，让你重新获得美好的心情，所以如果你不开心，你可能也尝试锻炼身体。

4、跑步减肥的最佳时间。减肥专家赵怡然认为，跑步减肥的最佳时间是清晨或晚上，但运动应在饭后2-3小时进行，这样可以消耗体内多余的脂肪和热量，同时还具有舒缓作用。

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