panda 大家好，关于速战速决！20分钟挑战告别恼人小肚腩很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
腹部赘肉不仅有损个人形象，还有害于健康!每天抽出20分钟时间，做做这套瘦肚健美操，坚持下去，“小肚腩”就会逐渐消失，腹部线条变得优美，身体也更加健康。
一、拱背
1、锻炼方法
(1)跪姿，双膝、双手支撑，抬头，背平直;
(2)拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟后还原。
2、锻炼次数：反复做8次。
二、划船
1、锻炼方法
(1)坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下;
(2)上身前倾，双手随之向前伸，头伸向膝间，坚持3秒钟还原。
2、锻炼次数：反复做24次。
三、收腹
1、锻炼方法
(1)仰卧，双腿伸直分开，腰不贴地，双臂平放体侧;
(2)收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持5秒钟后放松还原。
2、锻炼次数：反复做12次。
四、挺腰
1、锻炼方法
(1)仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧;
(2)收腹肌，缓慢挺起腰部，直至肩头触地;
(3)背部挺直保持3秒钟后缓慢放下腰部还原。
2、锻炼次数：反复做12次。
五、转体
1、锻炼方法
(1)仰卧，左腿伸直，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，双臂平放体侧，手心向下;
(2)右膝尽量向左摆8次，换腿做同样动作8次。
2、锻炼次数：每条腿各做2遍。
3、注意：摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。
六、抬腿
1、锻炼方法
(1)坐在椅子的前半部分，小腿和膝盖垂直;
(2)双手按住椅子两侧，保持身体平衡;
(3)抬起左腿，使左腿根部尽量贴近腹部，坚持5秒钟后还原姿势，然后换右腿。
2、锻炼次数：反复交替进行，直至腹部酸胀、身体略微出汗为止，能起到紧缩腹部的功效。
3、注意：抬腿时腰部保持挺直，否则达不到收腹的效果。
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用户评论
20分钟就能减肚子，这也太神奇了吧！
有5位网友表示赞同！
最近肚子鼓起来了，感觉这个操正好适合我。
有5位网友表示赞同！
终于找到一款效率高的瘦肚操啦！期待我的小肚子越来越平坦。
有16位网友表示赞同！
试炼后，我强烈推荐这个操法！坚持做效果真的很好。
有18位网友表示赞同！
看起来简单实用，很有必要跟着学学!
有12位网友表示赞同！
有没有人尝试过这个操？给我分享一下感受吧
有17位网友表示赞同！
这样20分钟就能锻炼腰腹肌肉，感觉很不错呢。
有20位网友表示赞同！
夏天就要瘦肚子了，必须好好练起来！
有12位网友表示赞同！
只要坚持做，相信一定能看到效果！
有13位网友表示赞同！
小肚腩可真是烦人啊！这个操希望能够帮我解决问题。
有19位网友表示赞同！
平时太忙了，20分钟就能锻炼，这简直是我的救命稻草!
有16位网友表示赞同！
我已经开始按照这个操法练习了，每天坚持锻炼!
有16位网友表示赞同！
感觉这个操挺适合办公族，下班回家做几组可以缓解压力！
有7位网友表示赞同！
动作看起来蛮轻松的，即使没有运动经验的人也能跟着做吧？
有6位网友表示赞同！
有没有什么其他建议，例如饮食调整等等?
有8位网友表示赞同！
希望这个操能够帮助我摆脱游泳圈!
有20位网友表示赞同！
我已经开始期待我的平坦腹部了！
有19位网友表示赞同！
分享一下你的减肥成功的经历吗？
有7位网友表示赞同！
减肥是一个需要持之以恒的过程，加油吧!
有12位网友表示赞同！
我一定要坚持做这个操，让自己变得更加自信!
有5位网友表示赞同！