panda 但这也让水桶腰、大象腿和独角兽手臂无处可藏。
阻止大多数女孩去健身房
事实上，不去健身房也能塑造出美丽的身材。
无需任何设备
适合所有人的徒手训练计划
保加利亚弓箭步
1、采取前后脚交错分开的站立姿势，右腿在前，身体重心保持在右腿上。
3. 暂停，然后尽快将自己推回起始位置。对面也是如此。
1.四肢着地，双手放在地板上，距离略宽于肩宽，与肩膀成一条直线。
2. 降低整个身体，直到胸部几乎接触地板。
3. 在最低位置暂停，然后尽快将自己推回起始位置。
1.仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2.抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线。
3.在高位停顿5秒，然后将身体放低回到起始位置。
1. 右侧卧，膝盖伸直，用右手和前臂支撑上半身。
2. 抬起臀部，直到身体从脚踝到肩膀形成一条直线。
3. 保持这个姿势30秒，换边也一样。
1. 仰卧在地板上，双臂完全伸直放在地板上，与身体成30 度角，手掌相对。
3. 暂停，然后慢慢降低回到起始位置。
1. 移动手臂，使其在身体两侧抬起，尽可能高地抬起。
2. 暂停，然后慢慢降低至起始位置。
可以让你的手臂、腿和腹部更加紧实
并在各个部位燃烧脂肪
《女性健身全书》 《运动健身日历2019》
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用户评论
我试试看了，真的蛮简单的动作，坚持做一段时间感觉身体挺轻松的！可能是我太懒了的原因，没觉得很瘦，但是腰腹线条改善了一些。
有18位网友表示赞同！
这个"快乐乘法口诀"听起来就很有意思，但徒手减肥的效果是不是真的有很多人吹嘛？我感觉还是要控制食量才行啊。而且这份手抄报上写的动作真容易忘记！
有14位网友表示赞同！
看完这篇文章后，我尝试跟着手抄报做了一周，感觉身体确实比以前强壮了一些，但体重变化不算明显，可能我的体力还不太好，还是需要坚持下去!
有9位网友表示赞同！
瘦心徒手减肥这个方法挺不错的，动作简单易学，适合各种体能水平的人。关键还是要持之以恒，运动配合饮食控制，才能看到效果！
有7位网友表示赞同！
这篇文章让我有点犹豫了，说起来很简单就容易误解，很多人都盲目认为徒手可以瘦就尝试了，最后发现没用还浪费时间和精力，大家要理性认识这种方法!
有20位网友表示赞同！
我之前试过一些健身App的徒手训练，发现确实能有效锻炼肌肉的力量，但想靠它单纯减肥效果有限。还是需要结合其他方式，比如增加运动量或者调整饮食结构才能看到很好的减肥效果。
有19位网友表示赞同！
这篇文章分享的内容不错，把"快乐乘法口诀"的概念融入到徒手减肥中很有创意，可以让人保持训练的兴趣和动力。不过需要注意的是，每个人的身体状况不同，方法还是要根据自身情况选择！
有18位网友表示赞同！
"瘦心徒手减肥有用吗"这个问题真是仁者见仁智者见智，我觉得最重要的是找到适合自己的方式，持续坚持下去比什么都重要!
有6位网友表示赞同！
这个手抄报很有帮助，我早上用来热身，然后跟着做一组动作。感觉身体越来越灵活了！而且看起来也能瘦一些吗？哈哈哈！
有20位网友表示赞同！
想找一个能让我快速减肥的方法，但这份手抄报真的太简单了，感觉还不如去跑步呢！还是找个专业的健身教练比较好?
有14位网友表示赞同！
我之前尝试过不少徒手减肥方法，效果确实不尽如人意。我觉得还是要结合其他方式进行减肥，才能看到理想的成果!
有8位网友表示赞同！
"快乐乘法口诀"这个说法很有意思，让我更有动力坚持训练！希望我能越做越好!
有8位网友表示赞同！
看起来很简单易学，我也想去试试看看效果怎么样! 还是应该先咨询一下医师意见为好?
有15位网友表示赞同！
这篇文章内容很简单，只是简单的运动介绍，我觉得有些缺乏深度和专业性。想要真正减肥还是要注重饮食控制和综合训练。
有7位网友表示赞同！
这个手抄报确实很方便携带，可以随时随地锻炼身体。不过要记得动作标准很重要，避免受伤!
有9位网友表示赞同！
我之前就看过了类似的徒手减肥方法教程，觉得效果挺不错的! 有时候懒得去健身房的时候也会跟着做做运动。
有8位网友表示赞同！
这个手抄报让我重新拾回了锻炼的信心！感谢作者分享这样有用的信息！我会坚持下去试试它的效果!
有11位网友表示赞同！
看完这篇文章后，我反而更加迷茫了，还知道什么是真正的瘦心徒手减肥？
有9位网友表示赞同！