panda 很多朋友对于一年来成功减重60斤的亲身经历：揭秘健康瘦身的核心法则和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
2022年5月份那时候我还是210斤，干着电话销售的活，每天通勤5个小时，还要穿着西服打着领带，每天都很痛苦。后来北京疫情起来了，工作方面也不太满意，我就选择了裸辞在家减肥。那时候小区和村里都被封了，好在当时我被封在了村里，于是我就开始了自己的减肥生活，主要是在村里跑步。
二、减肥的过程
那时候大家都宅在家，好像上天给我们放了一个长假，抖音健身博主兴起，有很多都是说每天做运动，带着大家一起瘦，我也跟风了一阵，不得不说，确实给了我一些思路。同时我也开始学习怎么饮食、想着运动饮食两头抓。
因为我有运动的底子，我210斤的时候还能跑3公里，虽然跑起来也累也喘，但我还是咬牙坚持了下来，遵循跑一休一的原则，第一个月成功瘦身10斤。之后就出现了一个平台期，无论我怎么锻炼都瘦不下来。
那么怎么解决这个问题呢，我心里想，要不对自己更狠一点，加大运动量。后来，我通过一些博主了解到“欺骗餐”这个词，就想着是不是可以骗过自己的身体，让它觉得我没有在节食，让身体不会降低我的代谢。
于是我就吃了一天的高热量食物，汉堡、炸鸡、你们能想到的，我基本上欺骗餐都吃过了，反弹了四斤，之后再继续减，千万别忘了主要是为了瘦，不能一顿欺骗餐就开始流连忘返。
后来，我又通过一些朋友了解到，如果太胖瘦下来肚子上会有褶子，我当时也怕这种情况出现，就开始加上力量训练，在跑步后跟着Keep做一些力量训练。跑前跑后还做拉伸，每次拉伸时间都在15分钟以上。之后持续坚持，每个月都吃一顿欺骗餐，慢慢的就瘦了下来。
不过好久不常，我虽然坚持了下来，也通过体重的减轻开始加大运动量，还记得，那是2023年4月的一天，我像往常一样出去跑步，也可能是之前懈怠了几天，然后这次拉伸不彻底，平时我都是跑10公里的，这次跑了16公里，速度也不慢，每公里5分多的配速，那时候我还170多斤呢，回来后感觉膝盖有点疼。
我没在意，就像往常一样喷了点云南白药，第二天又去徒步、第三天又去游泳，就这样过了半个月， 还是疼，去医院拍了核磁，查出是半月板二度损伤，或许是对自己太狠了。后来我纯靠饮食又瘦了十斤。
三、减肥干货及建议
1.减肥是长期主义
减肥也是要长期注义的，不是今天你跑了10公里就能瘦60斤，而是坚持跑3公里，坚持几个月，绝对会瘦，会有效果，但记住，运动完要控制好自己的饮食。
2.减肥成功，吃占70%、练占30%
老话说少吃多动就能瘦，没有错，通过我自己的亲身经历也印证了，控制饮食是最重要的，运动是辅助
3.好的睡眠让你减肥事半功倍
冯唐说过，好的睡眠是大补，我自己也试过，你只有休息好了才能更好的瘦，我试过熬夜和好好睡一觉称重，完全不一样，睡好了，一晚上可以比睡前瘦1-2斤。
4.量力而行，适度运动
看到这里的朋友也知道我运动减肥成功了，但也带来了损伤，所以我们要根据自己的身体情况，量力而行的去运动。有时候你觉得你可以，你确实坚持跑下来了，心肺功能也撑得住，但是你的腿部肌肉未必 撑得住。所以先选好运动，学习正确动作，在开始，错误的动作也会带来伤痛。
5.保持心情愉悦，战胜多巴胺，欢迎内啡肽
跑步分泌内啡肽，而吃喝玩能够分泌多巴胺，都可以给你快乐，但是内啡肽所带来的快乐更持久， 不过需要先吃苦，就是老人常说的，先苦后甜。我们自律，可以带来内啡肽，保持心情愉悦可以更快的分解脂肪。
6.大体重减肥法
大体重人群前期可以高蛋白，这样会瘦，但注意如果你不想增肌，或者没有太大消耗，不要吃蛋白粉。吃多了放蛋白屁还好一点，如果代谢不下去，尿酸会高。吃鸡蛋就可以。
7. 饮食方法推荐
首推16+8饮食法。黑咖啡确实会有一些功用，但主要还是得运动。你要控制饮食，保证一段时间不摄入，这样身体会产生一种物质可以分解脂肪；5+2轻断食也推荐，结合自身情况进行合理安排。
8.自己目前的食谱
四、总结
减肥是一个长期过程，我自己已经像读书一样，奉为终身事业，相信很多易胖体质的朋友都有体会，所以，重在坚持！加油，朋友们，我陪你们砥砺前行。
用户评论
Wow！減重60斤真的太厉害了！分享这种方法真是太好了，我好想快速减重，一直减肥效果不佳。
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羡慕你啊，我的体重始终卡在了一个地方，减了几斤又长回去，感觉很沮丧。 能详细说明一下你的核心法则吗？
有17位网友表示赞同！
我一直在尝试各种瘦身方法，但都没有成功。 你的这套方法看起来很有深度，我很想试试看能不能真的有效。
有8位网友表示赞同！
坚持一年才减重60斤的你确实很坚持。 我以前也想过这种长期减肥，但是总是没勇气开始执行下去。 希望你能多分享一些你的经验吧！
有6位网友表示赞同！
你说的很有道理，健康瘦身才是最终目标。盲目节食只会适得其反，我最近也想尝试一种健康的方式减重，谢谢你分享这些方法!
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我减肥的时候也经历过类似的挑战，坚持真的非常不容易！ 你写的经验分享很能让我共鸣，尤其是核心法则部分。 真希望自己也能像你一样成功！
有20位网友表示赞同！
60斤减下来可真不容易呀！你真的太厉害了，坚持一年确实需要很大的毅 willpower。 希望你能再详细地介绍一下你的具体食谱和锻炼方法，我很想学习!
有5位网友表示赞同！
这篇文章很有价值，提醒我们要关注健康瘦身，而不是追求快速结果。 我会试着按照你的核心法则去改变自己的生活方式。
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感觉你描述的瘦身方法非常理想化，但在现实生活中很难完全做到吧？ 毕竟很多人都会遇到各种各样的诱惑和困难...
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我一直在寻找健康的减肥方法，你的经验分享给了我很大的启发！ 特别是“核心法则”部分，很有道理。 感谢你分享你的成功经验，激励着我们!
有5位网友表示赞同！
看到你减重60斤的成果，真的很佩服你的坚持和毅力！ 希望你能在未来继续保持健康的生活方式，分享更多的宝贵经验。
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我感觉文章缺乏一些具体实例和数据支持，显得比较空泛。 虽然核心法则很不错，但具体的实施方法还需要更详细的说明。
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你写的不错，让人感觉很有激情！ 我也想跟你一起追寻健康瘦身的目标，一起加油！
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减重60斤确实非常厉害，但这篇文章主要还是强调健康生活方式的重要性。如果想针对性地解决减重问题，还需要结合一些更具体的饮食和训练计划。
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我很喜欢你的“核心法则”，它提醒我们不能只追求短期的成果，而要注重长期健康的养生之道。 将会努力将这个理念融入到我的生活中!
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说实话，我觉得文章有点长，缺少一些图片或视频的辅助说明，阅读体验可以更好一些。
有10位网友表示赞同！
你分享的经验非常宝贵，特别是对于像我这样想健康减重的人来说，你的核心法则真的能让人受益匪浅！谢谢！
有16位网友表示赞同！
这个方法看起来很难坚持啊！ 我平时上班太忙了，根本没有时间注重饮食和运动，希望找到一种更适合我的方式...
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用户评论
真的厉害啊！半年竟然就瘦了这么多斤？太鼓舞人心了，我一直都在努力控制饮食，但还是怎么都减不下来，感觉自己比他差得远。
有12位网友表示赞同！
这篇文章说的很有道理，原来减肥的底层逻辑就是如此简单却又难做到。我之前总是追求速效的方法，最后反而适得其反。看来要坚持科学的方法才是王道！
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瘦身 60 斤 听起来就让人难以置信，佩服这位朋友的毅力和自律，希望能分享一下具体的减肥方式和方法，对想要减肥的人会有很大的帮助！
有13位网友表示赞同！
减肥确实是一个需要持之以恒的过程，不能三天打鱼两天晒网。我也想学着这篇文章里提到的 方法去坚持，希望能够像他一样成功!
有5位网友表示赞同！
说减肥的底层逻辑很简单，可我体验过才知道很难啊！控制饮食很容易疲倦，运动更是让人喘不过气，真的希望能找到适合自己的办法。
有14位网友表示赞同！
这篇文章确实有些道理，让我重新认识到减肥的关键是改变生活方式。光靠节食和运动是不够的，还需要调整心态、提高自信心。
有12位网友表示赞同！
这篇文章写的真好！简单明了的语言把减肥的核心点讲清楚了，我之前一直以为减肥很容易就能成功，结果越减越多，真是被自己的想法误导了。 希望可以坚持下去，按照他的方法来训练。
有15位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的很好！减肥不是一蹴而就的，需要我们一步一步来。而且每个人都是不一样的，减肥的方法也要根据自己的情况调整。
有14位网友表示赞同！
我一直在尝试各种各样的减肥方法，结果却不见效果。这本书让我重新认识到了减肥的重要性，也让我明白瘦身是一个长期坚持的过程。
有11位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性，让人明白了减肥的本质不在于多管齐下，而是在于改变生活方式和观念。这才是长久之计。
有11位网友表示赞同！
我怀疑作者可能过度宣传了减肥的效果，一个人半年瘦 60 斤听起来太不可思议了!
有10位网友表示赞同！
"底层逻辑" 也许说的过于笼统，具体方法和步骤还需要更加详细地解释才能让人更容易理解和操作。
有9位网友表示赞同！
我对于这种强调自律的减肥方式感到担忧，可能会给一些人带来过大的心理压力，导致他们更加焦虑、容易放弃。
有17位网友表示赞同！
瘦身 60 斤 是否对身体健康有影响呢？ 文章没有提及这个问题，这让我有些担心。
有18位网友表示赞同！
我觉得文章忽略了基因和激素等因素的影响，单纯地强调改变生活方式可能对一些人并不适用。
有6位网友表示赞同！
我更关注的是减肥后的心理状态和社会适应能力，这篇文章似乎只注重身体上的变化。
有7位网友表示赞同！
这种轻率的减肥方法可能会导致营养不良和其他健康问题，需要更加谨慎对待。
有5位网友表示赞同！