panda 春节回来你是否变得“大腹便便”呢？可怕的是，一个月后就要脱掉羽绒服；两个月后就要脱掉大衣；三个月后就要穿上单衣；四个月后就要穿上裙子了~现在就赶紧开始锻炼你的腹部，减掉身上的脂肪，在夏天来临时，秀个性感的腹肌马甲线吧~
每个动作3-4组，每组坚持20秒，组间休息20秒。每天练习一次，配合30分钟的有氧运动，如慢跑，骑单车或者游泳，效果更好哦~
动作一、
注意事项：双腿始终离开地面，上背部始终离开地面。头部微微抬起，眼睛望向斜上方45度，下巴微收。呼吸均匀，双手交替抱住一侧腿的膝盖，如图所示，重复动作20秒。
动作二、
注意事项：双腿并拢且离开地面，上背部离开地面，下巴微收。呼气时，双腿屈膝，双手抱住两侧膝盖。吸气双腿慢慢下放且伸直，但不要触碰地面，如图所示。
动作三、
注意事项：双手放在臀部后方两侧，双腿伸直并拢且离开地面。呼气，双腿屈膝，膝盖与胸部同时相互靠近。吸气双腿下放伸直，躯干往后仰。重复动作，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿尽量保持伸直，上背部离开地面。头部抬起，下巴微收。呼气时抬起一侧腿，吸气下放。呼气抬起另一侧腿，如图所示，重复动作即可。
动作五、
注意事项：双腿屈膝，右侧腿作为支撑腿，脚踩在垫子，左侧腿盘在支撑腿上。左侧手伸直放在身体一侧，右侧手屈肘放在耳朵旁。呼气，抬起上背部，右侧肘去触碰左侧的膝盖。吸气还原，重复动作，如图所示。
动作六、
注意事项：上背部始终离开地面，头部不可多度抬起。双手伸直且离开地面。呼气时，一侧手去触碰同侧的脚踝。吸气回到中立位，呼气另一侧手去触碰另一侧的脚踝，如图所示，重复动作。
动作七、
注意事项：臀部支撑于垫子上，躯干微微后仰，双腿悬空，整个身体保持稳定平衡。双手抱拳，保持呼吸均匀，躯干往两边扭转即可，如图所示，重复动作。
动作八、
注意事项：肘关节在肩关节的正下方，两个小臂保持平行。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。腹部收紧，不要塌腰。保持呼吸均匀，保持姿势20秒。
减脂期间，不仅要养成经常运动锻炼的习惯，同时也要养成清淡饮食的良好习惯哦，每天摄入的热量一定要低于消耗的热量，才能减肥哦~一起加油吧~
用户评论
终于找到可以拯救我“游泳圈”的方法了！立马去试试看这些运动，一定要能瘦下来啊????????
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这篇博文真的太棒了！图片清晰，解说也简单易懂，我已经默默收藏起来准备行动了！目标：迷人腰线????
有8位网友表示赞同！
讲道理这个健身计划做起来真有点累，我还是习惯慢悠悠的散步和瑜伽????。不过确实看到很多朋友效果很棒，我也要试试看能不能坚持30 天!
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游泳圈真的是个让人头 aches 的问题！我已经试过很多减肥方法都没有效果，现在看到这些运动希望能给我带来惊喜！????????
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我只想说这8个运动真的太适合我了！我本来就喜欢做一些强度比较大的运动，而且这个计划很有系统化，很方便循序渐进地提高效率！感觉有希望了????！
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这种“高效燃烧腹部脂肪”的说法有点夸张吧????。减脂确实需要多方面配合，单纯靠运动效果也未必明显。不过还是希望能看到这篇博文带来的改变！
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我的目标是减掉腰腹上的赘肉，想要一个健康舒适的生活状态。我会试着把这些运动融入日常生活，坚持下去一定会有效果吧！????????
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这8个动作看起来真的很累呀????! 我还是想找一些轻松的居家训练方式，比如徒手操练或者瑜伽之类的????♀️。
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我尝试过很多减肥方法都没效果，这次还是希望能够看到实际变化吧！期待自己可以告别“游泳圈”，拥有迷人腰线!
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我觉得运动需要根据自己的体能和喜好选择。这篇博文提供的训练计划很详细，但是每个人情况不同应该根据自身调整????。
有8位网友表示赞同！
终于找到了我一直在找的运动方案！我已经迫不及待想要试试“解锁”迷人腰线的感觉啦！????
有9位网友表示赞同！
这份训练计划可以循序渐进地提高效率，并且包含了详细的动作讲解，非常适合想要入门的人学习！????
有7位网友表示赞同！
我最近一直想要减肥，正好看到这篇博文就觉得很实用！我会试着跟着做这些运动看看能不能真的瘦下来????。加油！????????
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说实话，我觉得这种“高效”的说法有点浮誇吧????！减脂是个系统工程，需要坚持不懈的努力和科学的指导才能有效看到效果！
有5位网友表示赞同！
这篇文章提醒了我，想要拥有迷人腰线不能只依赖饮食控制还缺失合适的运动锻炼！我要开始行动起来啦！????♀️
有11位网友表示赞同！
我本身就特别喜欢运动，所以觉得这8个运动还是挺有吸引力的。如果能够坚持完成训练计划，相信会看到很棒的效果????????！
有19位网友表示赞同！
有些动作看起来难度很大????！我会先从简单的开始练习，循序渐进地提高强度吧！希望自己不要放弃途中で！????
有11位网友表示赞同！
虽然运动是个很好的方式来减脂，但是也要注意自身情况和安全，避免受伤哦！????????
有20位网友表示赞同！
这篇博文给我的灵感很大！我会试着把这些运动融入到自己的生活里，相信坚持下去一定能拥有迷人腰线！????
有17位网友表示赞同！
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用户评论
这个动作看起来很有效，我要试试看能不能把肚子上的赘肉减掉。
有6位网友表示赞同！
每天坚持练这8个动作，我一定可以告别大腹婆，变成小腰精！
有18位网友表示赞同！
我已经开始练了，感觉肚子上的肉肉在慢慢减少。
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这个方法不错，我打算让我的朋友们也试试。
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看到这个标题就心动了，一定要坚持下来，瘦肚子成功在望！
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练完这些动作，感觉整个人都轻松了，肚子也小了。
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我已经连续练了三天，肚子真的有变化，太开心了！
有6位网友表示赞同！
每天坚持，不给自己找借口，我相信一定能瘦下来。
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动作简单易学，非常适合上班族在家做。
有19位网友表示赞同！
坚持练习，不仅肚子变小，腰围也跟着细了。
有6位网友表示赞同！
我已经推荐给我的健身教练了，他也觉得这个动作很有帮助。
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肚子上的肉肉真的难减，但只要坚持，一定会有成效的。
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每天定时练，形成习惯，减肥之路就成功了一半。
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看到效果后，更有动力继续练下去，加油！
有6位网友表示赞同！
这8个动作太实用了，我要记录下来，每天打卡。
有8位网友表示赞同！
减肥不能急于求成，慢慢来，我相信我会变成小腰精的。
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坚持就是胜利，我已经看到自己的努力在慢慢显现。
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大家一起加油，用这8个动作挑战大肚子，成为小腰精！
有19位网友表示赞同！