节食减肥成功案例

每个健身故事都是精神氮气泵！

好身材现在不仅是女性追求的目标，也是很多男性追求的目标。而且，为了练就好身材，男人甚至比一些女人付出更多的努力。

本期的主题是精神氮气泵，我们要说的人是侯晓文。

您可以在侯孝文的社交媒体上观看他个人减肥纪录片的完整版

侯孝文是一名导演。本来，30岁是每个人都处于风华正茂的时候，也是最好的时期。但对于侯孝文来说，30岁是他最难忘的一年，也是给自己最好的礼物。

因为六个月前他还是一个体重超过190斤的油腻大叔，但经过半年的锻炼和饮食控制，侯孝文摇身一变，变成了身材超级帅气的帅哥。

其实侯孝文之前并不是很胖，相反还比较瘦。但在我们父母眼里，瘦似乎并不算是美。毕竟在他们眼里，只有胖了才能证明我们过得好，才能证明我们有前途（虽然道理我们都明白，但家人就是不希望看到我们瘦）。因此，侯晓文的父母开始每天给侯晓文做很多好吃的食物，这导致侯晓文到了高中的时候就已经很胖了。

我们都知道，太胖不仅会影响我们的生活，还会影响我们的人际关系。

因此，进入大学后，侯孝文意识到太胖对自己的影响，于是他开始下决心减肥。一开始，侯晓文对减肥知之甚少，所以侯晓文选择用节食来帮助他减肥。最终，侯孝文确实获得了自己理想的身材。

不过，这个数字并没有持续多久。

由于侯晓文在大学期间参加了很多聚会，所以侯晓文的身材在短时间内就反弹到了减肥之前的状态，而且比以前还胖了。

大学毕业后，侯孝文萌生了骑自行车穿越中国的想法。为了旅途中拍出好看的照片，侯晓文又开始了另一次减肥之旅。这一次侯孝文也成功了。然而，骑自行车回来后，他的体重下降了。回到原来的状态。

慢慢地，侯晓文意识到，想要减肥就必须遵循科学的方法。盲目节食带来的好身材只是暂时的，节食很容易导致体重反弹。可以说，减得越多，体重就越增加。

因此，在经历了两次成功和失败之后，侯孝文决定用半年的时间告别肥胖的自己。

说到减肥原则，相信大家首先想到的就是实行四分之三吃饭管住嘴迈动腿的方针。

虽然这个原理可以帮助我们减肥，但是大多数人对此仍然存在一定的误解。

在大多数节食者看来，如果想减肥成功，就必须少吃。这些人认为的少吃往往是指吃的食物的量，但事实并非如此。

我们要知道，这里的量并不是指食物的数量，而是我们消耗的热量。

加工过的碳水化合物可以被我们很好地消化。如果我们过量吃这些东西，就会增加我们体内的糖分含量。当糖的量增加时，我们的血糖必然会升高。血糖的升高会导致我们的身体分泌大量的胰岛素出来。

而胰岛素恰好是脂肪合成过程中的重要物质，所以我们就会越来越胖。

在很多节食者看来，如果训练结束后身体不出汗，是否就说明没有效果呢？

其实不然，出汗与不出汗并不能作为减肥效果的体现。毕竟，那些在跑步机上大汗淋漓的人，最后不都瘦不下来吗？

因此，在减肥的时候，我们不妨先养成运动的好习惯。毕竟每个人的体质不同，所以针对不同人群有不同的锻炼方法。

只有慢慢找到适合自己的锻炼方式，才能更好地达到减肥的目的。

对于侯孝文来说，他只做了两件事就帮助他完成了完美的逆袭，而这两点对于减肥来说也至关重要。

减肥并不意味着不吃饭。无论是减肥还是增肌，练三分吃七分很重要。吃饭的时候一定要严格控制热量的摄入和营养的均衡。

减肥并不意味着不能吃任何油。我们也可以吃火锅，但是不要用太多的蘸酱，多吃瘦肉，少吃蔬菜（吃火锅时蔬菜会沾更多的油）。汉堡也可以吃，但尽量以牛肉、鱼肉汉堡为主，碳水化合物、糖分高的面包要少吃。

因为减肥最重要的就是持续保持每天的热量摄入小于身体每天的热量消耗，让身体始终处于热量赤字状态，那么体内多余的脂肪就会被取出来，用过的。

仅控制饮食可以帮助你成功减肥，但并不能保证你会获得好身材。

如果条件允许的话，我们可以请私人教练来帮助我们完成。如果我们不想请私人教练，也没有关系，只要遵循力量训练和有氧训练相结合即可。

许多女性在减肥时忽视力量训练，担心自己会练出大块肌肉。其实每个人的担心完全不一样。我们要知道，力量训练是为了帮助我们塑造体形，而不仅仅是为了锻炼肌肉。

如果你通过控制饮食减肥成功，但你的身体没有足够的肌肉量，女性的身材不会变得有曲线，男性也不会拥有漂亮的肌肉形状。

总而言之，减肥其实很简单。

首先要控制饮食，调整饮食结构，然后配合科学的运动。

但听起来容易，落实起来却很难。但只要坚持，相信每个人都能拥有自己理想的身材。

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