panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下经期高效减肥法：把握最佳时期，快速减重双倍效果的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
月经后的第14-21天--瘦身/平快期[心][心][心]
月经后的第21-28天--瘦身/缓慢期[心]
[浮云]经月来的1-7天一(以饮食为主)
在月经来临时黄体激素分泌下降，抵抗力下降，情绪低落，建议减缓节食计划，多补充铁质及纤维丰富食物。
[浮云]运动建议
停止所有剧烈运动，身体允许的情况下，可以搭配缓和的运动，比如散步、慢跑等，运动时间每天能够达到半小时就可以。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
[浮云]月经后的第7-14天一(饮食+运动)
这个时期雌性激素分泌旺盛，新陈代谢提高，是做有氧运动的最佳时期，坚持一周，能让减肥效果事半功倍！！不过这个时期也容易发胖，要控制对高热量食物的摄入
[浮云]运动建议
建议中强度运动，可以选择普拉提、简化太极拳、器械和耐力的有氧等，每天坚持一个小时每星期至少保持7个小时以上的运动量，这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
超速期
[浮云]月经后第14-21天一(饮食+运动塑型)
排卵期后一周，黄体素激素分泌过多，易水肿，长痘，生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，可能也会长暗疮
[浮云]运动建议
以运动塑型为主，可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。以增肌训练为主，运动时间每天在30分钟以上，可以选择跳绳，跑步，瑜伽等运动或者 keep上的增肌训练。
平快期
[浮云]月经后第21-28天一(饮食控制+运动平缓)
女生体内黄体激素分泌旺盛，食欲增加，易长痘和便秘。而且这周情绪波动大，千万不要暴饮暴食!
[浮云]运动建议
塑形温和为主，避免过量运动，建议每天进行拉筋拉伸和肌肉放松按摩。
缓慢期
[18禁]小贴士
建议在月经初潮前7天开始吃低盐食物以及疏肝茶，减轻水肿、头痛，让月经到来时更舒畅。
用户评论
天呐！这个经期减肥法好神奇！我一直觉得肚子胀痛难挨，没想到还有个专门瘦身的窗户时间段！一定要试试看能不能真的像题目说的那样“快速减重双倍效果”。
有12位网友表示赞同！
标题写得真夸张，这也太容易让人误解了吧？“高效”和“双倍效果”都是相对的概念，没有具体的科学依据很难相信。经期节食本来就易导致营养摄入不足，更不要盲目跟着这种方法减肥了！
有9位网友表示赞同！
我本身就很在意身体变化啦，最近在尝试一些轻食运动，发现経期感觉确实能量恢复得更快啦，而且食欲也比较低。希望这个方法是真的，这样我就可以更好地控制体重了！
有5位网友表示赞同！
经期减肥是不是太不适合女孩子了吧？我们的身体本来就处于激素波动状态，强行减重只会损害身体健康。还是要均衡饮食，适量运动，找到适合自己的健康瘦身方式吧！
有15位网友表示赞同！
这个方法让我很心动啊，终于有一个针对我这样的女孩的减肥方法了！感觉经期确实是好机会可以尝试一下，期待我的体重能够快速减下去哦！
有15位网友表示赞同！
这种说法听起来有点像治标不治本吧？就算在“最佳时期”减肥了，如果生活中摄入热量超过消耗，还是会回到原来的状态的。我们需要的是找到一套适合自己长期坚持的方法，而不是短暂的快瘦技巧！
有17位网友表示赞同！
经期我都会感觉吃的东西特别多，控制不住自己的食欲... 如果能通过这个方法减肥的话，真是太棒了！但是还是要咨询一下专业的医生或营养师吗？避免身体负担过重。
有16位网友表示赞同！
- 我对“高效”和“双倍效果”比较怀疑，毕竟每个人的身体状况都不一样，很难说这个方法适合所有人吧？
有12位网友表示赞同！
感觉这篇文章说的很有道理。我最近也开始尝试轻食运动，经期确实好像更容易减少食欲。如果还能结合一些科学的方法进行控制的话，应该能起到很好的减肥效果！
有15位网友表示赞同！
我已经很警惕这种网络上的瘦身方法了，尤其是这些夸大宣传的词汇。还是想建议大家慎重选择，不要盲目跟风！健康饮食和规律运动才是真正的减脂方式！
有14位网友表示赞同！
其实经期本身就会代谢率比较高，减肥效果会比较好，但我一直以为是因为身体比较虚弱吧！看来这个说法很有道理啊！
有6位网友表示赞同！
我现在非常容易饿的感觉，这篇文章让我想到是不是因为我刚来月经？ 之前总是觉得吃饱了就饱了，现在好像根本停不下来。该不会是我误解了吧！？
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对于那些追求快速减肥效果的人来说，这个方法确实是一个吸引人的方案，可是身体健康才是最重要的呀！太着急的瘦身过程容易引起身体负担和损伤。
有14位网友表示赞同！
我觉得这篇文章介绍的很详细很有帮助，我也想试试经期高效减肥法，看看能不能达到双倍的效果！
有9位网友表示赞同！
标题太夸张了点是不是？“高效”和“双倍效果”感觉不太靠谱啊，经期的身体状况本来就比较脆弱，盲目减肥会更容易引起身体问题。
有15位网友表示赞同！
这个方法真的很有帮助吗？ 感觉这种方法虽然吸引人但也很容易让人误解，还是需要进行更深入的了解之后再尝试吧！
有11位网友表示赞同！
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用户评论
天呢！想这期间减肥啊！感觉自己永远都处于“月胖”状态 这个“黄金时期”是个什么概念来着，说说详细点的吧，这样我就能试试了！
有7位网友表示赞同！
真的吗？我也经常在这个时间会变身大圆脸 听说吃得多不胖是因为新陈代谢慢吧？ 这篇文章可以分享一下怎样科学的控制饮食和运动计划吗？
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生理期体重怎么能够双倍瘦呢？感觉我都是涨水肿啊，完全没法像普通人那样运动！
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这篇文章说的挺有道理的！生理期确实是个很好的调整身体阶段。 我平时就很注重饮食和运动， 这次就试试看你的方法！期待可以瘦下来！
有6位网友表示赞同！
这个“黄金时期”听起来很特别啊，能再详细描述一下吗？是说哪几天来例假后开始变化呢？我真的很想在这个期间控制住体重，感觉总是容易水肿。
有13位网友表示赞同！
生理期确实身体激素变动很大，但我不觉得可以双倍瘦吧？ 我自己都觉得会吃得更多一点 这篇文章是不是有点危言！
有9位网友表示赞同！
我是不太相信“双倍瘦”这种说法。更应该的是关注身体健康而不是为了体重而锻炼。 我倒是对这份食谱感兴趣，想看看具体的推荐菜单是什么样的。
有18位网友表示赞同！
这篇文章很有道理。生理期确实不是适合过度运动的时期， 还是要根据自身情况调整饮食和运动计划， 这点很重要！
有5位网友表示赞同！
我想说的是，每个人的身体都是不同的，不能一概而论。 可能对你有效的方法对我来说就不一定好使! 我自己更倾向于保持规律的生活作息和均衡的饮食习惯。
有12位网友表示赞同！
生理期确实会有点浮肿， 所以要多注意补充水分， 并减少食用高盐食物。 这篇文章提到的运动计划也挺好的， 尤其是在月经结束后的这段时间进行!
有14位网友表示赞同！
这个标题起的太吸引人了！想来想去，“双倍瘦”我还是不太相信， 但能从这篇文章学到一些生理期如何更好地调理身体的知识很不错啊！
有6位网友表示赞同！
生理期减肥确实有一些诀窍。 但也不能盲目追求快速减重， 要循序渐进， 保证身体健康才是最重要的是!
有15位网友表示赞同！
其实我最近也一直在尝试这个方法，感觉确实比平常更容易坚持运动了！ 不知不觉也就瘦了一点点耶！
有8位网友表示赞同！
我还是更喜欢从生活习惯入手减肥， 比如多喝水、少吃油炸食品等等。 生理期这个“黄金时期”我也想了解更多！
有12位网友表示赞同！
这篇文章感觉好有专业指导的感觉， 有很多细节和建议都很实用哦！ 我一定要试试看！
有7位网友表示赞同！
我觉得标题说的有点夸张啦! 不过文章里提到的饮食和运动计划确实很不错， 我准备试着参考一下。
有19位网友表示赞同！
生理期确实会容易水肿。 所以我平时都会尽量少喝盐、多喝水， 然后用热敷的方式来缓解！ 这篇文章还挺有共鸣的！
有14位网友表示赞同！
"黄金时期"听起来不错啊， 要是能有效瘦身那就太棒了！ 给我再多讲讲这个"黄金时期"到底是什么时候， 怎样才能抓到它？!
有5位网友表示赞同！