减肥果汁一周瘦10斤

你是否感叹时间过得真快？但对于想要减肥的人来说，他们正好错过了一年中最容易减肥的一月份。那么一月份我们应该做什么呢？

看到这里，小编默默地拿出了我的果蔬减肥食谱，以平复我的震惊。你也想读吗？一周吃饭减10斤！

西红柿含有果胶纤维，使人有饱腹感。它还可以吸收体内多余的脂肪，将其溶解、分散，并将脂肪排出体外。富含维生素C、B1、柠檬酸、苹果酸等，让正在减肥的朋友依然保持营养平衡。

午餐：西红柿1个、煮鸡蛋1个、全麦面包1片

鸡蛋中含有一种叫做卵磷脂的乳化剂，它可以将体内的脂肪分解成小颗粒，并通过血管排出体外或用于体能消耗。而且，高密度蛋白质还可以保护血管，防止血管硬化。含有大量粗纤维的全麦面包不含脂肪，有利于肠胃蠕动，有助于减少脂肪堆积。

晚餐：番茄1个、全麦面包1片、芹菜或胡萝卜少量

芹菜含有大量的水分和纤维，促进肠胃蠕动，能快速分解脂肪、排毒。一根芹菜含45卡热量（每日热量标准为15002000卡）；胡萝卜含有大量维生素和叶酸。纤维、钙，能有效缓解便秘，促进新陈代谢，分解体内脂肪，有效抑制食欲。

早餐：一小碗蓝莓牛奶燕麦片，只饱了90%左右

做法：将燕麦煮至浓稠，加入蓝莓煮出香味，然后加入适量牛奶，直至有奶香味。

蓝莓含有大量的抗氧化剂，富含果酸、花青素等营养成分，提供营养，每100克仅含25卡路里热量。它们的热量非常低，是非常好的减肥、美容水果。

做法：取山药一段，蜂蜜，蓝莓适量。现在将山药蒸熟，压成泥，加少许盐，加入蓝莓果酱和适量牛奶。

山药能促进新陈代谢，调节肠胃。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有益于脾胃，能帮助消化。含有多种有益于强身健体的营养成分。

黄瓜是著名的减肥、美容蔬菜、水果。其所含的乙醇酸能有效抑制糖类转化为脂肪。丰富的纤维有助于胃肠蠕动和排便。而且黄瓜热量低，每100克仅含15公斤。卡路里。减肥时选择新鲜黄瓜。

酸奶中含有的益生菌可以帮助清理肠道垃圾，帮助消化和营养吸收，提供身体所需的钙，可以直接控制体重。

菠萝营养丰富，含有多种维生素和多达16种矿物质。其所含的菠萝酶可以分解蛋白质、酸解脂肪、减少脂肪吸收。丰富的纤维促进肠胃蠕动，有助于正常润滑。方便。

早餐：一小碗菠萝粥，就够了

做法：菠萝去皮，用盐水浸泡，切成小块。将枸杞米洗净，将米煮成粥，加入菠萝丁，煮20分钟，然后加入枸杞，煮5分钟。

做法：米饭、鸡肉、洋葱、菠萝。现在煮米饭，加一点盐，然后炒洋葱丁和鸡肉。然后将菠萝切开，取一部分果肉切成丁，一起炒，然后放入挖空的菠萝中。

晚餐：菠萝汁+菠萝果肉，70%饱

苦瓜有消除水肿的功效，富含维生素C，而且糖分和脂肪含量很低。能减肥不是靠分解脂肪，而是靠清理肠道里的垃圾，减少每天吃的食物量。苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，适合高血脂人群食用。

午餐：苦瓜汁一杯+苦瓜胡萝卜煎蛋

芹菜含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、钙、磷、钠等营养成分。其所含的纤维有利于胃肠消化，可以帮助排毒减肥、降低血压血脂、软化血管。

早餐：一杯芹菜苹果汁+一片全麦面包

油菜籽含有丰富的维生素C和胡萝卜素，在减肥的同时可以保证身体正常的营养需求。含有植物纤维可以增加肠胃运动的频率，清肠通便，排出体内积存的废物，减少体内糖分和脂肪的堆积。

粗粮面包中的纤维含量远高于精制食品，有利于肠胃蠕动，减少脂肪堆积。含有较多的维生素和微量元素，可以补充减肥过程中人体正常的营养需求。

吃水果蔬菜减肥时，选择水果拼盘时要小心。可以选择桃子、李子、苹果、柠檬、梨、橙子、菠萝、西红柿、苹果、橙子、柚子、草莓、樱桃等含糖量较低的水果。

还可以选择纤维含量高的水果，如椰子、桑葚、石榴、番石榴等，也可以选择低热量的水果，如黄瓜、甜瓜、木瓜、甜瓜等。当两种水果之间的热量差异好时，可以根据血糖生成指数（GI值）来选择，因为数值较低的水果有利于减肥，GI值较低的水果有香蕉、桃子、柚子、樱桃等。

无论是直接吃水果还是喝果汁，都应该在饭前20到40分钟左右服用，以防止暴饮暴食导致肥胖。其原理是水果中的果糖可以很快被吸收，增加血糖浓度并降低食欲，而水果中的纤维可以让你有饱腹感。但需要注意的是，菠萝、山楂、柿子等水果不宜空腹吃。饭前水果的酸度不宜太强，涩味不宜太强。

饭后吃水果直接增加多余的糖分，这些糖分会转化为脂肪储存在体内。因此，饭后吃水果有增肥的作用，尤其是饭后吃大量水果，增肥效果显着。当然，没有绝对的规则。有些水果在饭后一小时左右食用可以促进消化，如山楂、柠檬、猕猴桃等。

当然，这里所说的果蔬减肥法并不存在饭后或饭前，因为你会整天吃新鲜的水果和蔬菜，直到吃饱为止。

水果餐虽然有减肥的作用，但是水果也不能毫无节制地当零食吃。水果虽然含有粗纤维，不含脂肪或蛋白质，但并不是低能量食品。相反，如果吃太多水果，就会转化为脂肪。

一周减10斤的减肥果汁计划和一周健康果蔬减肥计划的介绍到此结束。希望对大家有所帮助。