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哈佛医学院研究:减肥需要花时间吗?一天中燃烧脂肪的最佳时间是什么时候?

其实哈佛医学院研究:减肥需要花时间吗?一天中燃烧脂肪的最佳时间是什么时候?的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解,因此呢,今天小编就来为大家分享哈佛医学院研究:减肥需要花时间吗?一天中燃烧脂肪的最佳时间是什么时候?的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!

这项研究可能有助于解释为什么夜班工人和其他不按规律作息的人患肥胖的风险更大。他们的日程安排通常与人们的生物钟不一致。当热量需求较低时进食可能会导致体重增加。虽然该研究没有具体检验这一理论,但一般来说,当人们摄入的能量多于消耗的能量时,体重就会增加。

无窗实验

在这项研究中,研究人员想要研究人体的生物钟如何影响新陈代谢,而与人们的活动水平或睡眠和饮食习惯无关。

为了做到这一点,他们招募了志愿者在一个没有窗户的实验室里呆了一个多月,没有时钟、电话或互联网接入,确保参与者不知道外面是什么时间。此外,参与者还被分配了特定的睡眠、起床和吃饭时间。

至关重要的是,参与者每晚比前一晚晚睡四个小时,持续三周,相当于绕地球一周所经历的时差。这使得参与者的生物钟完全按照自己的节律振荡,而不依赖于外部线索,研究人员能够测量一天中所有不同生物时间的代谢率。

图1:实验计划

研究发现,人们的静息能量消耗,或者说安静休息时燃烧的能量,在深夜生物钟结束时最低,此时核心体温下降。大约12 小时后,在生物钟的下午/晚上时间,热量消耗最高。总体而言,与早上相比,人们在下午和晚上多燃烧了约130 卡路里。

图2 脂质氧化(LO) 与测量时的昼夜节律关系图。脂质氧化在180的昼夜节律阶段最高(对应时间17:00)

研究人员建议,目前正在尝试减肥的人应该尽量保持规律的睡眠和饮食习惯,这对整体健康很重要。

总结

下午晚些时候和晚上是消耗卡路里最多的时间。如果你想减肥,就应该积极利用这段时间,保持规律的作息时间。深夜吃东西是不明智的。

参考文献:

人类静息能量消耗随昼夜节律变化。现代生物学。第28 卷,第22 期,P3685-3690.E3,2018 年11 月19 日

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用户评论

减肥伤身#

哈佛医学院的研究真厉害啊!想了解一下到底什么时候最有效啦~

    有13位网友表示赞同!

终究会走-

一直觉得运动起来心情不好,原来时间也至关重要呀!

    有10位网友表示赞同!

安之若素

终于明白了我为啥运动后吃东西会容易发胖了…

    有11位网友表示赞同!

淡抹丶悲伤

要坚持下去不容易,但有科学依据就更有动力了!

    有18位网友表示赞同!

←极§速

看来以后 gotta 调整一下我的运动时间啊!

    有9位网友表示赞同!

一别经年

太棒了,这样就能更加高效地减肥啦!

    有16位网友表示赞同!

罪歌

早起锻炼?这听起来很有挑战性...

    有19位网友表示赞同!

心脏偷懒

原来燃脂效率还跟时间有关,真是没想到...

    有10位网友表示赞同!

留我一人

这下我更知道要认真安排我的每日作息了。

    有20位网友表示赞同!

。婞褔vīp

期待研究结果分享,希望能更加具体一些!

    有6位网友表示赞同!

掉眼泪

有了这个研究数据,减肥计划更科学了!

    有8位网友表示赞同!

ー半忧伤

感觉我以前锻炼时间选的都不对...

    有19位网友表示赞同!

容纳我ii

这真是个好消息,终于可以找到适合我的减肥最佳时间啦!

    有18位网友表示赞同!

一尾流莺

哈佛医学院的研究总是很权威的!

    有13位网友表示赞同!

自繩自縛

太棒了!这研究真是一项福音啊!

    有19位网友表示赞同!

墨城烟柳

看来以后要好好记录一下自己的训练时间和效果。

    有8位网友表示赞同!

oО清风挽发oО

学习一下哈佛医学院的减肥方法,也许能顺利瘦下来?

    有18位网友表示赞同!

堕落爱人!

这份研究报告简直就是我的减肥指南!

    有7位网友表示赞同!

拥菢过后只剰凄凉

终于找到了理由早起锻炼了~

    有16位网友表示赞同!

清原

真是个宝藏的研究啊!

    有5位网友表示赞同!