panda 这篇文章给大家聊聊关于快速减脂30天计划：不见一磅反弹，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
我一个月轻松掉了20多斤，从123.7斤减到了99.2斤，不节食不复胖甚至一点也不痛苦，被我吹爆的减肥方法，四周减肥法
第一周
瘦3－5斤
1、一日三餐正常吃七分饱，晚上6点以后不再进食
2、多喝水，一天喝水量2000毫升左右
3、第一周不用运动，前两条要做到
第二周
瘦7－12斤
1、三餐开始减量，还是要吃饭七八分饱
2、早餐:鸡蛋脱脂牛奶/豆浆
2、午餐:紫薯一个鱼虾肉150克蔬菜
3、晚餐:水果或者水煮蔬菜
4、每天喝水量2500毫升左右
第三周
3－5斤
1、早餐:水煮鸡蛋酸奶/脱脂牛奶
2、午餐:一小份米饭牛肉水煮西兰花
3、晚餐:吃点蛋白质
4、每天也是起码2000毫升左右的饮水量
5、加点运动:散步/跑步/跳绳等等都可以，能坚持就好
第四周
瘦2－3斤
1、早餐:可以自行搭配
2、午餐:南瓜水煮鸡胸肉绿色蔬菜
3、晚餐:蔬菜加些蛋白质就好
4、多泡脚促进血液循环
5、除了每日运动，饭后靠墙站立20分钟
01
自己从134斤减到了110斤
没有节食没有运动
全在吃上面下的功夫
02
自己从140多斤减到现在的105斤
想要的健康的瘦
就要从四个方面出发
03
一周瘦5斤不是问题
主要以下两种方式
头条的友友们，你开始减肥了吗？
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用户评论
哇！30天瘦了24斤！太厉害了！我最近也在减肥，一直没什么效果，想试试你的四周减肥法，希望能像你一样成功！
有20位网友表示赞同！
24斤！太不可思议了！分享一下你的四周减肥法吧，我迫不及待地想尝试一下！
有19位网友表示赞同！
我一直觉得减肥很难，看到你的分享，感觉有点希望了！不过，不节食不复胖真的可能吗？
有13位网友表示赞同！
我已经尝试过各种减肥方法，但总是反弹，看到你的分享，真的有点心动，想尝试一下你的四周减肥法。
有9位网友表示赞同！
30天瘦了24斤，不节食不复胖，真的太诱惑了！但是，这个减肥法真的适合所有人吗？
有6位网友表示赞同！
分享一下你的四周减肥法吧，我迫不及待地想试试，看看能不能像你一样成功！
有17位网友表示赞同！
30天瘦了24斤，这个效果太惊人了！分享一下你的秘诀吧！
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这个标题太吸引人了！但减肥真的有这么容易吗？我有点怀疑。不过，还是想了解一下你的四周减肥法。
有13位网友表示赞同！
太佩服你了！30天瘦了24斤，还不节食不复胖，简直是减肥的奇迹！
有17位网友表示赞同！
我尝试过很多减肥方法，但都没有效果，你的四周减肥法真的能让我瘦下来吗？
有13位网友表示赞同！
分享一下你的四周减肥法吧，我真的很想试试，希望也能像你一样成功！
有6位网友表示赞同！
你的减肥方法听起来很吸引人，但是真的能保证不反弹吗？
有9位网友表示赞同！
30天瘦了24斤，太厉害了！分享一下你的具体方法吧，我真的很想试试！
有19位网友表示赞同！
看到你的分享，感觉减肥不再是梦了！我一定要试试你的四周减肥法！
有6位网友表示赞同！
我最近一直在寻找有效的减肥方法，看到你的分享，真的太激动了！
有9位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了，让我忍不住点进来！不过，我有点担心，这个减肥法会不会太难坚持？
有5位网友表示赞同！
我之前也尝试过很多减肥方法，但都没有成功，希望你的四周减肥法能让我看到希望！
有15位网友表示赞同！
你的分享真的太鼓舞人心了！我迫不及待地想尝试一下你的四周减肥法，希望能像你一样成功！
有14位网友表示赞同！
30天瘦了24斤，太厉害了！我一定要试试你的四周减肥法！
有6位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了！分享一下你的四周减肥法吧，我很想尝试一下！
有14位网友表示赞同！