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局部减脂存在吗,局部减肥有效果吗

本文就讲一下局部减脂的存在,以及局部减脂对应的知识点。文章可能有点长,但希望您能读到最后,增长知识。最重要的是希望对你有帮助。你的问题可以解决。不要忘记为此网站添加书签。

1.受访专家:孙武东,东南大学附属中大医院康复科治疗师

2、很多人认为练哪块肌肉就可以减肥,但事实并非如此。东南大学附属中大医院康复科治疗师孙武东表示,减脂是全身性的,局部减脂是不科学的。那些当地声称能瘦小腿、瘦肚子的减脂食谱或产品更是不靠谱。

3.他解释说,运动时,全身都在运动,能量被全身消耗。当你只锻炼某个部位时,只能让这个部位的线条看起来更好,很难达到局部减脂的效果。国外的许多研究也证实了这一点。而且,脂肪也是全身的,只能按全身的比例减少。这就是为什么女性减肥后胸部也会变小。因此,想要瘦肚子、手臂等,只能先减全身的脂肪,然后针对特定部位进行针对性训练,才能达到塑形效果。

4、既然减脂没有捷径,那么如何高效减脂呢?孙武东希望大家记住三点:一是运动强度要达到最大心率的60%以上(最大心率为220减去年龄);二是运动强度要达到最大心率的60%以上(最大心率为220减去年龄);其次,每次运动的运动时间至少应为20分钟,建议40至60分钟。但不宜太长,容易消耗肌肉,降低基础代谢,不利于减脂;最后,记得吃的比运动的多,少吃高糖、高脂肪的食物。