局部减脂存在吗，局部减肥有效果吗

本文就讲一下局部减脂的存在，以及局部减脂对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助。你的问题可以解决。不要忘记为此网站添加书签。

1.受访专家：孙武东，东南大学附属中大医院康复科治疗师

2、很多人认为练哪块肌肉就可以减肥，但事实并非如此。东南大学附属中大医院康复科治疗师孙武东表示，减脂是全身性的，局部减脂是不科学的。那些当地声称能瘦小腿、瘦肚子的减脂食谱或产品更是不靠谱。

3.他解释说，运动时，全身都在运动，能量被全身消耗。当你只锻炼某个部位时，只能让这个部位的线条看起来更好，很难达到局部减脂的效果。国外的许多研究也证实了这一点。而且，脂肪也是全身的，只能按全身的比例减少。这就是为什么女性减肥后胸部也会变小。因此，想要瘦肚子、手臂等，只能先减全身的脂肪，然后针对特定部位进行针对性训练，才能达到塑形效果。

4、既然减脂没有捷径，那么如何高效减脂呢？孙武东希望大家记住三点：一是运动强度要达到最大心率的60%以上（最大心率为220减去年龄）；二是运动强度要达到最大心率的60%以上（最大心率为220减去年龄）；其次，每次运动的运动时间至少应为20分钟，建议40至60分钟。但不宜太长，容易消耗肌肉，降低基础代谢，不利于减脂；最后，记得吃的比运动的多，少吃高糖、高脂肪的食物。