如何在一天内暴瘦（如何在一天内暴瘦5斤）

这篇文章就和大家聊聊如何一天减肥、如何一周减肥。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

减肥是女性一直追求和享受的问题。肥胖会毁掉一切。拥有模特般苗条的身材是她们所向往的，所以她们会想尽一切办法积极减肥。如何在那一周内安全快速地减肥。

合理安排一日三餐，保证每天有足够的蛋白质补充能量。早餐应该多样化。建议选择燕麦片或一杯脱脂牛奶。午餐热量摄入不应超过500大卡。推荐蔬菜汤、低脂酸奶和水果。到了晚上，人的新陈代谢减慢，活动量也减少。晚餐尽量不吃主食，选择一杯牛奶或低糖水果即可。

远离动物脂肪、高糖和高碳水化合物食物，因为这些食物会促进胰岛素的分泌，容易造成体内脂肪沉积。吃蔬菜时，选择蒸、凉或煮的烹调方式，每天控制脂肪和盐的摄入量。夏季，每天保证2500毫升的水。充足的水可以提高新陈代谢率，帮助燃烧脂肪。不要喝含糖饮料。如果不喜欢喝白开水，可以加入适量的蜂蜜或柠檬。

每天坚持做一些简单的运动，比如散步或练习瑜伽。也可以隔天进行锻炼，如爬楼梯、慢跑、跳绳等，但一定要控制运动量，避免运动过量。运动前有10分钟的热身运动，如原地行走或压腿等，防止运动时肌肉、韧带受伤。

适当做一些高强度运动结合仰卧起坐或俯卧撑等力量训练，可以分解肌肉中的碳水化合物，帮助燃烧脂肪。有氧运动，比如骑自行车、跳绳或者游泳，20分钟后才能真正燃烧脂肪，所以运动量应该每天保持至少30分钟，每周5天。完成练习后，拉伸局部肌肉，缓解肌肉紧张。

想要快速减肥，每天必须喝足够的水，因为水可以加快新陈代谢，帮助调节脂肪代谢，抑制食欲。有氧运动前，应重点做好热身运动。不能直接运行。不但不会燃烧脂肪，反而会造成肌肉、韧带拉伤。运动前的热身运动可以提高体温和新陈代谢率，从而促进脂肪燃烧。减肥期间，应调整生活方式，减少外出就餐次数，饭前喝汤，控制盐的摄入量。

最安全、最有效的减肥方法就是运动与饮食相结合。不要使用减肥药或减肥贴。减肥期间一定要为身体提供充足的蛋白质，避免过度节食。