一星期瘦30斤的减肥办法

1.身高：160cm，初始体重64公斤，目前体重49公斤，减重30公斤。夏天吃了3个月就瘦了30斤。我每天都会更新简单又美味的减脂餐。今天我给大家整理了一份一周7天、一日三餐21餐的食谱。

2、三餐减脂配方：主食+添加蛋白质+维生素

3、主食100克，蛋白质150克，维生素200克

4.早餐：一份五谷杂粮，一个鸡蛋，一杯牛奶，一份水果和蔬菜

5、午餐：主食一拳，肉蛋150克，蔬菜200克

6. 如果感到饥饿，请不要在上午11点、下午4点、晚上7点之后进食。

7、红薯、玉米、山药、土豆、南瓜、燕麦、荞麦面、魔芋面、魔芋粉、糙米、藜麦、全麦面包、欧式面包

8.牛奶、鸡蛋、牛肉、去皮鸡腿、鸡胸肉、豆腐、鱼、羊肉、瘦猪肉（瘦肉都选）

9.菠菜、西兰花、黄瓜、西红柿、金针菇、蘑菇、秋葵、生菜、生菜、荷兰豆、芦笋、芹菜。

10.苹果、樱桃番茄、梨、猕猴桃、葡萄柚、橙子、草莓、蓝莓

11.控制坚果、牛油果、橄榄油、鱼油和猪油的摄入量

12.早上吃碳水化合物，午餐吃蛋白质，晚上吃维生素。

13、如果想多吃碳水化合物，尽量早上吃，中午一定要吃蛋白质，晚上多吃蔬菜和适量的蛋白质。晚餐少量无主食

14、关于数量： 如果不知道如何控制数量，可以准备一个盘子。

15.三拳饮食。每餐搭配一把主食、一把蛋白质和两把蔬菜。

16、最佳进食时间是上午8点、中午12点、下午6点之前。

17.重点提示：晚上不要吃水果，也不要用水果代替晚餐。吃得越多，体重就会增加得越多。

18、我夏天了，更多减肥美食持续更新中。

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