panda 1.身高：160cm，初始体重64公斤，目前体重49公斤，减重30公斤。夏天吃了3个月就瘦了30斤。我每天都会更新简单又美味的减脂餐。今天我给大家整理了一份一周7天、一日三餐21餐的食谱。
2、三餐减脂配方：主食+添加蛋白质+维生素
3、主食100克，蛋白质150克，维生素200克
4.早餐：一份五谷杂粮，一个鸡蛋，一杯牛奶，一份水果和蔬菜
5、午餐：主食一拳，肉蛋150克，蔬菜200克
6. 如果感到饥饿，请不要在上午11点、下午4点、晚上7点之后进食。
7、红薯、玉米、山药、土豆、南瓜、燕麦、荞麦面、魔芋面、魔芋粉、糙米、藜麦、全麦面包、欧式面包
8.牛奶、鸡蛋、牛肉、去皮鸡腿、鸡胸肉、豆腐、鱼、羊肉、瘦猪肉（瘦肉都选）
9.菠菜、西兰花、黄瓜、西红柿、金针菇、蘑菇、秋葵、生菜、生菜、荷兰豆、芦笋、芹菜。
10.苹果、樱桃番茄、梨、猕猴桃、葡萄柚、橙子、草莓、蓝莓
11.控制坚果、牛油果、橄榄油、鱼油和猪油的摄入量
12.早上吃碳水化合物，午餐吃蛋白质，晚上吃维生素。
13、如果想多吃碳水化合物，尽量早上吃，中午一定要吃蛋白质，晚上多吃蔬菜和适量的蛋白质。晚餐少量无主食
14、关于数量： 如果不知道如何控制数量，可以准备一个盘子。
15.三拳饮食。每餐搭配一把主食、一把蛋白质和两把蔬菜。
16、最佳进食时间是上午8点、中午12点、下午6点之前。
17.重点提示：晚上不要吃水果，也不要用水果代替晚餐。吃得越多，体重就会增加得越多。
18、我夏天了，更多减肥美食持续更新中。
19.#我的减脂餐食谱#\u0002#减脂餐#\u0002#减肥#\u0002
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这也太夸张了吧，一周瘦30斤？简直是神话！我平时运动也很勤快，每周也就瘦个两三斤，这种方法感觉有点不太靠谱。
有17位网友表示赞同！
太让人心动了！这么快的减重速度真的令人难以置信，不过会不会对于健康有负面影响呢？需要仔细考虑一下，毕竟减肥还是要循序渐进的。
有8位网友表示赞同！
听起来像广告文吧！真不知道一星期瘦那么多斤有没有科学依据，更别提安全性和可持续性了。还是建议采取健康的减重方式，不要为了快速瘦身而伤害自己的身体。
有17位网友表示赞同！
我的天呐，这也太神奇了吧！我一直想拥有完美的体型，如果真的能一周瘦30斤，那得多棒呀！我必须去寻找这个减肥办法的详细内容了。
有8位网友表示赞同！
看着标题就感觉有点危险，要慎重对待这种承诺快速减重的方案。健康最重要，没有捷径可走，相信科学的方法才能持久有效地塑造身材。
有17位网友表示赞同！
一周瘦30斤？这纯粹是骗人的！肯定不是真减肥，可能只是水分流失或者节食过量，这样根本不可持续，身体会虚弱不堪。
有15位网友表示赞同！
这个减肥办法也太神奇了吧！如果真的有效，简直改变了我的生活！我本来就快要放弃减肥的计划了，突然看到了这个，感觉有重新开始减肥的希望！
有19位网友表示赞同！
一星期瘦30斤？这听起来像是在电影里发生的事情吧。现实中不可能达到这样的效果，要多问问专家意见，不要被虚假的宣传误导。
有18位网友表示赞同！
我之前尝试过很多减肥方法，都没有什么成效，现在看到这个“一周瘦30斤”的办法，心里充满了期待！ 希望是真的靠谱，我能摆脱多年来的困扰!
有14位网友表示赞同！
这篇文章让我对健康的饮食和运动方式更加重视。 虽然想要快速减重很常见的想法，但重要的是选择可持续和健康的方法。
有17位网友表示赞同！
我怀疑这个方法的真实性，因为现实中很难在一个星期内瘦掉那么多斤。这种过于理想的速度往往会引发身体的不适甚至伤害！
有15位网友表示赞同！
如果真是可以一周瘦30斤的话，那一定是个奇迹呀! 我一直都在努力控制体重，但效果都很微弱， 这个方法让人非常期待，希望能得到更详细的讲解。
有8位网友表示赞同！
这个减肥办法听起来很诱人，但我还是建议大家更加注重科学合理的减重方式，不要被标题误导，要做好充分的研究才能做出明智的选择
有8位网友表示赞同！
我很想知道具体的减肥方法是什么？ 一周瘦30斤太酷了！是不是有需要注意的地方？
有19位网友表示赞同！
我非常支持健康的减肥理念。一周瘦30斤的速度听起来确实不合理，我相信健康饮食和适量运动才是长久之法。
有15位网友表示赞同！
这篇文章让我对减肥的认知有了更深刻的认识。选择科学合理的减重方法是非常重要的！
有12位网友表示赞同！
看到“一周瘦30斤”，我的内心充满了疑问和谨慎。我希望能看到更多关于此方法的真实案例和评价，以便做出更理智的选择。
有12位网友表示赞同！
减肥确实是一个让人头疼的问题，但我从来不相信快速减重的方案。 健康饮食和适量运动才是长久的解决方法。
有12位网友表示赞同！