怎么跳绳可以减肥效果最好（怎么跳绳减肥效果最好不使腿变粗）

相信大多数人都熟悉跳绳，这是一种有氧燃脂运动。

跳绳可以锻炼心肺功能，强化心血管系统，激活身体肌肉，增加热量消耗，改善肥胖，有效提高自身健康指数。

每天坚持跳绳10-15分钟。如果长期坚持的话，你会收获很多。跳绳被誉为减肥界的黑马。与跑步相比，跳绳的好处是显而易见的，比如：

1、跳绳所需场地比较小，不受天气影响。闲暇时可以在家跳一跳，锻炼身体。

2、跳绳的燃脂效率比较高。跳绳15分钟相当于慢跑半小时，短期高效。

3、跳绳的玩法多种多样。您可以单独玩，也可以与多人一起玩。可以学习各种花式跳跃方法。不会那么无聊，也更容易坚持下去。

如何通过跳绳快速减肥？你需要做这些事情：

1、跳绳时要控制好饮食，避免热量摄入过多。我们要学会规律饮食，避免各种下午茶和夜宵，三餐自己做饭，多吃蔬菜，控制主食的摄入量。食物宜蒸、煮，少吃过度加工的食物。只吃百分之八饱。每天多喝水，避免各种饮料。这样可以避免热量摄入过多，提高身体的新陈代谢。

2、学习正确的跳绳姿势，避免因姿势不正确而造成健康伤害。跳绳时，应收紧腰部和腹部核心，双臂贴近身体，双手握住绳子，让手腕旋转绳子；双腿跟随跳跃，跳跃的幅度不宜太大；保持膝盖稍微弯曲可以减轻关节的压力。将脚趾放在地上。

3、保证运动频率。三天不跳绳，两天不钓鱼。只有增加运动次数，才能增加热量消耗，达到减肥的目的。你必须坚持每周至少4次不运动，才能实现身体的转变。

4、跳绳的花样要多样化，不要太单一。多样化的跳绳会导致身体陷入舒适区，导致减肥效率低下。

不过小编要提醒大家的是，对于体重比较大的人来说，如果跳绳后感觉膝关节疼痛，建议大家改用游泳、广场舞等低强度运动。

坚持一段时间后，等到体重基础下降后再尝试跳绳。这将使您更安全、更有效地锻炼并避免运动损伤。