panda 不锻炼时一天应该吃多少蛋白质？
50岁以上男性增肌健身计划
1. 不运动时一天应该摄入多少蛋白质？
1、不运动时每天摄入200克左右的蛋白质
2、如果不运动的话，每天吃200克蛋白质可能会少一些，需要相应调整。然而，如果你的体重是80公斤，那么可能意味着你的身体会更胖。添加200克蛋白质。蛋白质的克数可能有点太多了。
二、50岁男性健身增肌计划
基础体能训练大多数男性在35岁以后就很少进行健身运动了，到了50岁的时候，身体素质下降得非常明显。爬楼梯或步行2公里都很困难。由于平时工作和娱乐比较忙，所以经常熬夜加班，每天的睡眠时间很短。我的新陈代谢能力也在下降，腹部的脂肪也逐渐增多。
如果直接进行力量训练，即使是轻重量也会很费力。如果你做杠铃动作，你会更容易喘气，最终坚持不了。所以现在就应该进行体能训练，包括有氧运动和一些徒手动作。有氧运动可以选择跑步、椭圆机、动感单车。每隔一天交替训练一项项目，每次15-20 分钟。徒手动作可以选择长凳上的深蹲、俯卧撑和手臂伸展。每天交替训练一个动作，每个动作做5组，每组10次。
核心力量训练任何力量训练动作都需要核心肌群的参与。它覆盖腰部和腹部周围的整个区域，是稳定背部姿势的关键。
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用户评论
这周表看起来很有用! 我一直想要增加力量训练来改善体质，这个计划刚好是我的菜！感觉目标很明确，每个训练日的重点也写的清楚，可以让我更好地制定训练方案。
有6位网友表示赞同！
这种健身计划太适合懒人像我了，一周只锻炼三次，而且动作不复杂，做起来不太累。虽然增肌效果可能会比较慢，不过至少能坚持下去
有20位网友表示赞同！
刚开始的时候肯定要跟着视频严格按照计划来吧！???????? 要想增肌还得配合均衡的饮食，别忘了摄取足够蛋白质哟!
有5位网友表示赞同！
我一直觉得提升肌量的训练要频繁一些才有效啊，每周只锻炼三次感觉进展会很慢？或者应该加个额外的核心训练?
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健身计划分享真的很棒，但是我觉得每个人的体质不同，需要根据自身情况调整，不能一概而论。比如我最近练了几天后肌肉有点酸痛，是不是休息太少了呢？
有19位网友表示赞同！
这个计划虽然简单易行，但如果想真正的增肌的话，我觉得还是需要搭配一些专业的训练教程及科学的营养指导比较稳妥~
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我的体重和健身目标跟你的差不多！已经开始按照这个计划训练了，效果怎么样回头再和你分享！
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对新手来说 这个计划看起来非常不错, 希望它能帮助我建立起规律的锻炼习惯!????
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每周三次可以坚持到头？太难了吧。 还有，我的饮食真的不能保证吃上那么多蛋白质…这个计划对我来说不太现实。
有14位网友表示赞同！
健身计划做起来其实很难坚持！需要找到让自己感兴趣的方式才能保持下去～ 例如我平时喜欢跑步和游泳
有14位网友表示赞同！
这个健身计划是不是太针对初学者了？对于有训练经验的人来说，好像强度不够啊...
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我已经有一段时间没进行系统的训练了，这份计划可以帮我复健一下！不过我还是需要根据自己的情况调整动作难度和训练强度呢！
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看到这个健身计划，我决定从下周开始行动起来！希望能够顺利实现我的增肌目标！ ????
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我觉得健身计划很重要，但更重要的是找到适合自己的方式！坚持下去才是最重要的！
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这健身计划应该包含一些热身和拉伸的动作吧？ 不然很容易受伤
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这个计划能起到什么作用，我感觉还是得看你的决心和执行力了！????????
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感觉计划做得不错，但是能不能提供一些增肌饮食方案一起分享？ 毕竟肌肉的生长离不开营养补充哈。
有8位网友表示赞同！
健身是一项需要长期坚持的事情，不要急于求成！这个计划是一个良好的开始，祝你实现你的目标！
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真的想增肌，要吃得像比赛选手一样。???????? 但我现实地很难做到 ???? 这周表感觉还是可以的，循序渐进
有18位网友表示赞同！