panda 这是最常见的一杯“柠檬水”
15克柠檬片浸泡在300毫升室温水中
这个杯子里有什么？
根据物质守恒定律，这一杯的营养成分不应超过一片柠檬的营养成分。
柠檬的外皮：
这是大部分芳香柠檬味的来源。
柠檬皮主要含有果胶（水溶性膳食纤维）、香气成分柠檬烯（以及少量柠檬醛和香叶醛）
等）、类黄酮等物质。
柠檬的内皮：
果皮内有白色层，味苦。
柠檬的果肉：
柠檬果肉味道酸酸爽口。
柠檬的果肉占柠檬重量的65%至70%。主要成分是水、碳水化合物和柠檬酸。它还含有约3.5毫克VC、14毫克钾、2毫克钙，以及类黄酮、多酚和柠檬苦素。
柠檬籽：
苦涩，别问我为什么知道。
柠檬籽含有脂肪、柠檬苦素和少量维生素E。
综上所述，一片柠檬主要含有一些膳食纤维、几毫克维生素C、钾和钙，少量多酚、黄酮类、香豆素以及柠檬酸、柠檬烯、柠檬苦素类化合物，带来清新而复杂的风味。
那么，这些成分泡水喝会对人体产生什么影响呢？
喝柠檬水有好处
但可能和你想象的不一样
好消息是，柠檬水不仅味道好，而且实际上很好。
坏消息是，一片柠檬里其实没有多少东西，而且很多东西仍然在柠檬里。
总结一下：大家期待的效果确实不好。
喝柠檬水可以美白皮肤吗？并不真地。
很多人会说：“柠檬富含维生素C，可以美白皮肤。”
柠檬的酸味让很多人以为它的VC含量很高，但事实上，柠檬的酸味主要来自于柠檬酸而不是VC。即使一杯柠檬水可以溶解一片柠檬的全部VC含量（3.5毫克），您仍然需要喝14杯水才能满足正常推荐的维生素C摄入量。
一颗冬枣的VC含量3.5个柠檬
至于担心柠檬水含有感光物质，白天喝会变黑的人呢？
朋友……我想太多了。那一小块实在是不够。
柠檬水可以减肥吗？并不真地。
很多人会说：“酸可以去除油脂，所以柠檬可以减肥”。
吃酸的食物确实很油腻，给人一种“刮油”的错觉。
事实上，在消化过程中，食物通过小肠时，人体会分泌碱性物质来中和胃酸和食物本身的酸性。酸不能阻止脂肪的消化和吸收。
至于柠檬水的其他传说中的功效，比如“增强免疫力”甚至“抗癌”，就别指望了。
一方面，对于柠檬中的各种有益物质如VC、柠檬苦素等的研究较多，但目前还没有统一的结论。另一方面，柠檬水中的含量实在是太少了。每天吃一个柠檬可能没什么用，更不用说淡柠檬水了。
虽然柠檬水并没有什么神奇的保健作用，但是很多朋友确实觉得喝了柠檬水之后，大便更顺畅了，身体也轻松了，整体更健康了……这是为什么呢？
朋友们，别忘了柠檬水里还有一个重要的成分：
柠檬水的真正精髓其实是————一杯水，一杯带有淡淡酸味和柠檬香气的水。不仅低糖、不累赘，还让清淡的水变得更有味道。不爱喝水的人也能轻松一口气喝完一大杯。简直就是“补水神器”。
多喝水的好处是显而易见的：
多喝水可以让排便更顺畅。
除了锻炼身体和吃水果蔬菜外，喝足够的水也是预防便秘的一大秘诀。喝足够的水可以促进肠道蠕动，使大便更加湿润、更容易通过，在一定程度上可以预防便秘。
多喝水将有助于减肥。
饥饿和口渴的感觉非常相似。当你没有喝足够的水时，你认为的饥饿可能只是口渴。而且，水还能产生饱足感。研究表明，饭前半小时喝500毫升水会影响大脑皮层，降低食欲。
柠檬水里的柠檬除了好看之外一点用处都没有。这会让你感到孤独吗？
不，在炎热的夏天，柠檬水确实比普通纯净水更值得推荐。
柠檬水
饮料行业之王
柠檬是一种酸得足以毁容脸的水果，它在饮料行业中名声大噪。
从传统的柠檬冰茶到柠檬水，从大爆炸柠檬到打发的柠檬茶，无论是自制、瓶装产品还是现场制作……
柠檬永远不会缺席。
为什么大家都爱喝柠檬水？因为它确实比水更清爽。
相比可乐、果汁、白开水，冰镇柠檬水确实更适合夏天。它是健康与美味的结合：
微酸+果味+无糖+清爽
冰镇柠檬水不仅能在味觉和嗅觉上刺激大脑，还能真正解渴。
冰水可以带来冷刺激，刺激口腔中的各种冷感受器，让大脑更快地关闭“口渴”的神经元。
柠檬带来的酸味可以促进唾液分泌，从而抑制大脑中的口渴神经元，更快地达到解渴的效果。
再加上清新独特的柠檬果香，你喝的不是水，而是幸福。
《中国居民膳食指南》建议成年人每天喝水1500至1700毫升。大约是. 3到4瓶农夫山泉。对于不爱喝水的人来说，这个量确实很难。
但有了柠檬的帮助，喝水，那就是笑话了~
研究表明，与白水相比，调味柠檬水在随意饮用时对运动员更有吸引力，可以让运动员消耗更多的水分，更有利于保持水分。
如果你想更幸福，还可以用苏打水给柠檬水“加点气”，可以升级为幸福加倍的柠檬气泡水：柠檬的香气中伴随着微酸的味道，而且小气泡在舌尖爆开，清爽极了！
科学家通过实验研究发现，柠檬味碳酸汽水是最解渴的饮料，甚至比可乐还要好。
但如果酸性太强，很容易溶解牙齿表面。制作时切记不要加太多柠檬，或者直接用吸管喝，不要接触牙齿。
喜欢柠檬水的朋友们，你们找到了夏天最好喝的饮料了。赶紧喝吧，记得不要加糖（嗯……我觉得淡一点就可以了）。
用户评论
每天喝柠檬水真的能美白和瘦身吗？ 我是有点不信的，感觉只是营销手段吧！我还是觉得健康饮食和规律运动才是有效的方法。
有19位网友表示赞同！
我从小就爱喝柠檬水了，每次早上都会喝一杯。确实皮肤状态比之前好了，但减肥效果嘛…可能只是心理作用吧。毕竟我不是每天都喝柠檬水呀。
有6位网友表示赞同！
我觉得柠檬水对身体其实挺好的，比如补充维生素C，还可以促进消化，至于美白和减肥那倒是没什么太大感触啊。 不过柠檬酸过多也不好哦，要适量喝！
有20位网友表示赞同！
我听说过柠檬水可以美容养颜的，想试试看能不能改善我的肤色。不过我也在备战马拉松，希望能看到更多关于柠檬水减脂的效果报道!
有11位网友表示赞同！
每天一杯柠檬水的确能加速新陈代谢，但是想要美白减肥可不是喝柠檬水就能完成的任务啊！ 要配合均衡饮食和运动才行，别被一些虚假信息误导了。
有18位网友表示赞同！
感觉这个标题说的好耸动，美白和减肥太容易让人产生误区！ 我还是建议去看些正规的医疗相关资料，不要盲目相信网络上的消息。
有9位网友表示赞同！
我一直觉得柠檬水味道很酸，喝起来不太舒服，不喜欢这样，也许我应该试试加一些蜂蜜或其他水果，看看效果会不会好一点。
有5位网友表示赞同！
我试过每天早上喝一杯柠檬水，感觉皮肤的确润泽了许多，也比以前更容易消化。但减肥方面…还没看到明显的效果呢！
有12位网友表示赞同！
之前看过一篇文章说柠檬水可以帮助排毒瘦身，我就尝试每天坚持喝着看效果。可是喝了之后我反而觉得容易胀气，难道是个人体质不同？
有11位网友表示赞同！
美白和减肥是一个复杂的过程，不能简单地说一句“一杯柠檬水”就能解决一切。 如果你想变漂亮变健康，还是需要踏实地坚持科学方法!
有15位网友表示赞同！
我个人的经验是，柠檬水确实可以提升你的精神状态，让你感觉更清爽。但这跟美白和减肥没太大关系吧！
有10位网友表示赞同！
每天一杯柠檬水的确很有利于美容养颜，因为它富含维生素C，可以帮助我们抵抗自由基的伤害，但想要显著美白效果需要持之以恒!
有18位网友表示赞同！
看到有人说柠檬水有美白减肥的效果，我觉得应该具体到每个人的情况哦！毕竟每个人身体素质不同，反应也会有所差异。
有7位网友表示赞同！
我听我的奶奶说过喝柠檬水可以消积食、缓解便秘，确实很有效果! 但要是有其他功效的话，可能还需要更多科学研究来证实!
有8位网友表示赞同！
这标题好诱惑啊，我每天都喜欢喝柠檬水，希望能有美白减肥的效果！
有20位网友表示赞同！
我觉得文章应该更客观一些，不能只是说“可以美白减肥”，而是要具体说明它的功效和作用机制！ 比如哪些成分对美白、减脂有什么帮助？需要多少时间才能看到效果？
有16位网友表示赞同！
我尝试过柠檬水美白的方法，但感觉皮肤并没有明显变白。也许是我喝柠檬水的量太少吧？ 以后我会试试每天坚持喝多点!
有12位网友表示赞同！
我还是建议大家不要盲目相信一些网络上神奇的减肥方法！想要健康减肥，最可靠的办法还是均衡饮食、定期运动!
有10位网友表示赞同！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
柠檬水真的可以减肥吗？我可不信这回事儿。
有15位网友表示赞同！
每天喝一杯柠檬水，听起来还挺好喝的样子，说不定真的是个小小的辅助呢！
有14位网友表示赞同！
我觉得主要是要控制饮食和运动才是关键，别光抱着喝柠檬水的幻想。
有20位网友表示赞同！
美白的效果倒是能接受一下，毕竟柠檬汁有消炎的作用吧？
有9位网友表示赞同！
减肥这种事情得慢慢来，哪有什么秘招可以快速瘦身啊。
有10位网友表示赞同！
我以前试过用柠檬水代替下午茶，感觉确实比喝饮料好多了！
有19位网友表示赞同！
那如果早上先喝一杯柠檬水，应该效果会更好吧？
有14位网友表示赞同！
柠檬水的功效很多，但减肥的效果可能不是那么明显。
有15位网友表示赞同！
建议还是要找专业医生咨询，别盲目相信一些网络说法。
有9位网友表示赞同！
我觉得最重要的是多运动，运动才是瘦身的第一步！
有20位网友表示赞同！
每天一杯柠檬水，听起来像是健康的生活习惯嘛！
有9位网友表示赞同！
但不要只喝柠檬水就以为可以减肥成功，这只是一个小小的辅助而已。
有16位网友表示赞同！
柠檬水应该喝得适量，喝多了反而对身体不好。
有20位网友表示赞同！
我觉得除了柠檬水之外，还可以多吃一些蔬菜水果。
有20位网友表示赞同！
要改变生活习惯，才能最终达到减肥的目的！
有17位网友表示赞同！
每天一杯柠檬水，可以试试看，说不定真的有效果呢。
有12位网友表示赞同！
我更喜欢喝热腾腾的柠檬蜂蜜茶，味道甜甜的真好！
有10位网友表示赞同！
减肥不是一蹴而就的事情，坚持才是王道!
有10位网友表示赞同！
只要保持良好的饮食和运动习惯，就能达到理想的体重目标！
有10位网友表示赞同！