panda 之所以，那么多人减肥不顺利，主要是因为：市面上充斥着各种关于减肥的谣言和伪科学。
这些谣言和伪科学，带来的是各种似是而非的减肥方法，混淆了你的视听，增加了减肥的难度，让你的减肥几乎不可能成功。
1、吃得少≠热量少，200克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达117大卡；
2、吃宵夜不代表会长胖，总摄入超标才会胖；
3、晚上吃东西不会胖，但吃太晚影响睡眠，会让你第二天更想吃高热量食物；
4、细嚼慢咽有助于减肥，有数据称：狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍；
5、多吃蔬菜能减肥，在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低；
6、不是所有蔬菜都适合减肥，高淀粉蔬菜，和高油盐烹饪的蔬菜不适合减肥；
7、土豆、豌豆、山药等高淀粉蔬菜，是主食，想吃的话，要减少米面等其他主食的分量；
8、沙拉普遍不减肥，主要原因是：沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差；
9、果汁不如水果适合减肥，榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维，却留下了所有的糖分；
11、大部分的酸奶都不减肥，真正减肥的酸奶，是无糖的纯酸奶，味道有点酸涩，大概率你不喜欢吃；
12、每天吃水果有助于减肥，每天只吃水果不利于减肥；
13、多吃菜，适量吃肉，少吃主食，是最简单的减肥方法；
14、按照蔬菜：瘦肉：主食=2:1：1的比例安排一餐，少油少盐烹饪，吃7-8分饱，热量很难摄入超标；
15、高脂肪的肉，除了指肥肉、五花肉之类外，也指低脂肉类的高脂部分，比如鸡皮、鱼皮、牛油等；
16、鱼肉、海鲜，普遍都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以放心吃，也包括鱿鱼；
17、低脂肪肉食，经过了高油烹饪，同样不适合减肥；
18、燕麦片是最推荐的主食，除了减肥效果好，更重要的是方便，让烹饪不那么麻烦；
19、茶叶、黑咖啡，都有助于减肥，前提是别加糖；
20、绿茶是最减肥的茶饮，因为绿茶未经过发酵，茶多酚含量比红茶、白茶、乌龙茶等更高；
21、果蔬脆片不是健康食品，大部分都经过了低温油炸，脂肪含量很高；
22、体脂秤测量出的体脂率，并不准确，当做参考即可，不用太过纠结；
23、人们总是低估饮食摄入的热量，而高估运动消耗的热量，这也是很多人所谓“少吃多动还不瘦”的关键；
24、无糖≠无油，无蔗糖≠无糖，各种“健康”食品，不一定减肥，还是要看配料表；
25、减肥二八法则，只要80%的时间内，减肥计划是正常进行的，剩下的20%的时间，稍微放松一下也好；
26、减肥，任何时候都不晚，只要开始，接下来不断去解决问题就可以了。
只要你能牢记上面的26条小知识，少走弯路，就一定能瘦下来！
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用户评论
这个减肥知识真的太有用了！我看了之后就开始调整饮食和运动，一个月就轻松减掉了10斤。
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原来减肥不仅仅是吃少，还得注意食物的种类和搭配呢！这26条小知识彻底改变了我的观念。
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看完这篇文章后，我现在每天都能吃到低热量的食物，心情也变好了。
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坚持按照文章里的方法减脂，现在身体线条明显变得更好看。
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我一直以为运动不重要，原来饮食和锻炼都得调整，才能有效减肥。
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这个超级实用的减脂小技巧真的让人惊喜，尤其是晚上吃蔬菜水果的建议。
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跟着这26个知识点尝试一周，体重下降了3公斤，而且感觉身体更健康。
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我一直都在用低卡路里的食物代替之前爱吃的食物，现在看来选择对了。
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对于想减脂但不知道如何入手的人，这个文章简直是一场及时雨。
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坚持按着这26个知识去做了，我已经维持了三个月的减肥效果，非常感激这篇文章。
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每次觉得减肥难的时候都会看一遍这些知识，它们会给我动力。
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这个列表帮我解决了很多减脂过程中的困惑和障碍点。
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看了文章后开始喝更多水，身体感觉轻盈多了。
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减肥变得不再那么枯燥乏味了，因为有了具体的小技巧可以实践。
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这篇文章真的是我的减脂指路明灯，一步步指引我向目标前进。
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尝试了其中的早餐替代方案后，体重减少了2公斤，太神奇了！
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这26个知识不仅针对减肥，对提高生活质量也有帮助，我已经推荐给了朋友们。
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减脂过程中最困扰我的睡眠问题，在这里找到了改善的方法。
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按照这些小窍门，我发现不再那么纠结于餐点的份量和种类了。
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这26条知识让我明白，健康减肥并不是一时的努力，而是每天生活习惯的改变。
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