之所以,那么多人减肥不顺利,主要是因为:市面上充斥着各种关于减肥的谣言和伪科学。
这些谣言和伪科学,带来的是各种似是而非的减肥方法,混淆了你的视听,增加了减肥的难度,让你的减肥几乎不可能成功。
1、吃得少≠热量少,200克的冬瓜,热量24大卡,20克的巧克力,热量却高达117大卡;
2、吃宵夜不代表会长胖,总摄入超标才会胖;
3、晚上吃东西不会胖,但吃太晚影响睡眠,会让你第二天更想吃高热量食物;
4、细嚼慢咽有助于减肥,有数据称:狼吞虎咽的人,发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍;
5、多吃蔬菜能减肥,在分量不变的情况下,一餐中的蔬菜比例越高,总体热量就越低;
6、不是所有蔬菜都适合减肥,高淀粉蔬菜,和高油盐烹饪的蔬菜不适合减肥;
7、土豆、豌豆、山药等高淀粉蔬菜,是主食,想吃的话,要减少米面等其他主食的分量;
8、沙拉普遍不减肥,主要原因是:沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差;
9、果汁不如水果适合减肥,榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维,却留下了所有的糖分;
11、大部分的酸奶都不减肥,真正减肥的酸奶,是无糖的纯酸奶,味道有点酸涩,大概率你不喜欢吃;
12、每天吃水果有助于减肥,每天只吃水果不利于减肥;
13、多吃菜,适量吃肉,少吃主食,是最简单的减肥方法;
14、按照蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一餐,少油少盐烹饪,吃7-8分饱,热量很难摄入超标;
15、高脂肪的肉,除了指肥肉、五花肉之类外,也指低脂肉类的高脂部分,比如鸡皮、鱼皮、牛油等;
16、鱼肉、海鲜,普遍都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食,可以放心吃,也包括鱿鱼;
17、低脂肪肉食,经过了高油烹饪,同样不适合减肥;
18、燕麦片是最推荐的主食,除了减肥效果好,更重要的是方便,让烹饪不那么麻烦;
19、茶叶、黑咖啡,都有助于减肥,前提是别加糖;
20、绿茶是最减肥的茶饮,因为绿茶未经过发酵,茶多酚含量比红茶、白茶、乌龙茶等更高;
21、果蔬脆片不是健康食品,大部分都经过了低温油炸,脂肪含量很高;
22、体脂秤测量出的体脂率,并不准确,当做参考即可,不用太过纠结;
23、人们总是低估饮食摄入的热量,而高估运动消耗的热量,这也是很多人所谓“少吃多动还不瘦”的关键;
24、无糖≠无油,无蔗糖≠无糖,各种“健康”食品,不一定减肥,还是要看配料表;
25、减肥二八法则,只要80%的时间内,减肥计划是正常进行的,剩下的20%的时间,稍微放松一下也好;
26、减肥,任何时候都不晚,只要开始,接下来不断去解决问题就可以了。
只要你能牢记上面的26条小知识,少走弯路,就一定能瘦下来!
用户评论
这篇文章太棒了!终于有个真正能让我用起来的减脂指南!那些“少吃饭就能瘦”的理论真是忽悠人,我感觉这些方法都很实在,会试着用用看效果怎么样
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我一直在找减肥的方法,看了很多博文的套路,总觉得都夸大的过头。这篇文章的内容很有干货,感觉很实用,最重要的是科学一点,不会让你感觉在做无谓的挣扎。
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说实话,看到“高效减脂”这两个词,心里稍微有点防备,怕又是一些空洞的说教。但打开一看,还真有一些实用的技巧,比如饮食记录和运动计划,我都从来没认真去做过,有机会一定要试试看
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26个技巧确实不少,看着都有点眼花缭乱。不过我感觉有些技巧重复了,希望能把一些类似的整合一下,会更方便参考。
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我也想轻松瘦身啊!但是我觉得这些技巧太复杂了,我每天工作那么忙,根本没时间去做这些事情!
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分享这种博文很不错,很多方法都值得尝试。希望还有后续的文章分析不同的减脂方法适合不同的人群,比如年龄、体型等等。
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这篇文章很有帮助,让我对如何有效减肥有了更明确的思路。我会试着用这些技巧一步步来,相信最终会成功!
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我觉得很多技巧都挺基础的,比如坚持运动、少吃高糖高脂食物,这些大家都应该知道吧?而且减脂不是一蹴而就的,需要持之以恒地坚持才行。建议文章多谈一些心理暗示和克服减肥惰性的方法,更有帮助。
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我关注了很久的博主终于更新了!这篇文章让我感觉他越来越专业了,不再只是肤浅的推荐产品或食谱,而是真正分享干货和知识!
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有些技巧我觉得太苛刻了,比如限制碳水化合物摄入。我不是运动员,日常工作需要能量维持活动,这样会不会对身体造成负担?
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感觉这篇文章写的很全面,涵盖了很多方面,读完之后有了很多想要尝试的点子!我会在评论区和大家分享我的减脂经验,一起互相鼓励和支持!
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我试过很多减肥方法,都没什么效果???? 希望这些技巧能真的管用!
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看完这篇文章,感觉自己仿佛找到了减肥的秘诀一样!我要马上行动起来,把身材给整漂亮了!????
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26个技巧确实很吸引人,但减脂是一个长久的过程,需要考虑个人情况,不能一味追求速效。希望文章能够提供更多关于饮食结构、运动方式等方面的细节信息,才能真正帮助大家达成减脂目标。
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减肥真是太难了!这篇文章给了我很大的鼓励和动力,我要坚持下去!
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我一直在找一些可以帮我的方法,感觉你写的很有道理,我会试试看你的方法。希望能够有一个好的结果,让我更自信!
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这些技巧都很实用,但我觉得最重要的是保持积极的心态和良好的生活习惯,这样才能坚持到底!
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用户评论
这个减肥知识真的太有用了!我看了之后就开始调整饮食和运动,一个月就轻松减掉了10斤。
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原来减肥不仅仅是吃少,还得注意食物的种类和搭配呢!这26条小知识彻底改变了我的观念。
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看完这篇文章后,我现在每天都能吃到低热量的食物,心情也变好了。
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坚持按照文章里的方法减脂,现在身体线条明显变得更好看。
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我一直以为运动不重要,原来饮食和锻炼都得调整,才能有效减肥。
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这个超级实用的减脂小技巧真的让人惊喜,尤其是晚上吃蔬菜水果的建议。
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跟着这26个知识点尝试一周,体重下降了3公斤,而且感觉身体更健康。
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我一直都在用低卡路里的食物代替之前爱吃的食物,现在看来选择对了。
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对于想减脂但不知道如何入手的人,这个文章简直是一场及时雨。
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坚持按着这26个知识去做了,我已经维持了三个月的减肥效果,非常感激这篇文章。
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每次觉得减肥难的时候都会看一遍这些知识,它们会给我动力。
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这个列表帮我解决了很多减脂过程中的困惑和障碍点。
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看了文章后开始喝更多水,身体感觉轻盈多了。
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减肥变得不再那么枯燥乏味了,因为有了具体的小技巧可以实践。
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这篇文章真的是我的减脂指路明灯,一步步指引我向目标前进。
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尝试了其中的早餐替代方案后,体重减少了2公斤,太神奇了!
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这26个知识不仅针对减肥,对提高生活质量也有帮助,我已经推荐给了朋友们。
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减脂过程中最困扰我的睡眠问题,在这里找到了改善的方法。
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按照这些小窍门,我发现不再那么纠结于餐点的份量和种类了。
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这26条知识让我明白,健康减肥并不是一时的努力,而是每天生活习惯的改变。
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