跑步可以减肥吗跑多久才有效果

1.感谢您的邀请。我是寒水哥哥。今天我们就来说说跑步多久可以减肥！

2、如果你想通过跑步减肥，汗哥可以负责任地告诉你：

3、吃饱后，时间应在40-90分钟之间。记得超过40分钟，不要超过90分钟。

4、空腹时，时间以20-30分钟为宜，不宜超过1小时。

5.因为在正常速度下，跑步是一种有氧运动。如果跑得太快或跑得太久，跑步就会变成间歇性无氧运动。

6、有氧运动的代谢原理决定了有氧运动的持续时间。在最大强度为45%~70%的有氧运动过程中，能力的代谢是顺序进行的。

7、首先是血糖，也是最容易用来提供能量的。理论上来说，跑步初期糖原供给能量，但跑步10分钟后，当身体血糖下降时，脂肪才会开始大量参与。能源供应。脂肪开始提供能量，但比例很小。

8、这就是为什么我们每次跑步一开始会感觉困难，但大约20分钟后，我们开始感觉到源源不断的能量。

10、蛋白质（肌肉）只有在长时间饥饿或者进行90分钟以上的有氧运动时才会参与提供能量。

11.因此，不建议超过90分钟，因为这会导致肌肉大量流失，导致新陈代谢下降。

12.那为什么要跑40多分钟呢？因为前20分钟消耗了体内的糖分。

13. 20分钟后开始消耗脂肪。如果跑步40分钟，就相当于消耗了20分钟的脂肪。

14.那为什么空腹只需要20-30分钟呢？

15、那是因为你禁食时体内的血糖已经比较低了。如果这个时候去跑步的话

16、因为血糖低，脂肪会很快被用来提供能量，脂肪燃烧就开始得早。

17、所以寒水哥一般建议你跑步30分钟以上，建议40-60分钟。速度要慢，时间要充足。如果实在坚持不了，第一阶段可以做20分钟。等身体适应了，慢慢增加量，一步步突破自己。

18、另外，跑步时切忌追求太快的速度。如果跑得太快，就会消耗更少的脂肪，消耗更多的糖原，这是得不偿失的。

19.记住：距离比速度更重要，时间比距离更重要。

20、坚持跑步一周，你就能明显感觉到肌肉松弛了！