panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于减肥期间，牛奶饮用指南和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享减肥期间，牛奶饮用指南以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
杯牛奶和水罐
很多人都说牛奶中有很多脂肪，减肥期间喝牛奶不利于减肥……也有人说减肥期间喝牛奶是有利于减肥的。一时间争论不下，也让减肥期间的大伙儿不禁心有疑虑。减肥期间到底能不能喝牛奶？
减肥期间能不能喝牛奶？
答案：能！
减肥期间喝牛奶绝对是没问题的，不但不会影响减肥效果，反而能帮助你更快的瘦下来~下面我们就来说说减肥期间喝牛奶到底有哪些好处~（虽然能喝，但也不能乱喝，这个后面会提到哦~）
丰富蛋白质
牛奶中含有丰富的蛋白质，日常摄入可以带给你持久的饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助。另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促进身体合成肌肉的。
丰富的钙质
牛奶中的钙质可也不少呢，研究发现，每100克全脂牛奶中就含有104毫克的钙。人体内钙含量的升高，会促进产生“降钙素”。“降钙素”的生成还有着降低食欲的效果，能帮你减少食量，控制饮食。
抑制脂肪合成
BBC曾经拍过纪录片，实验证明奶制品有着阻止脂肪在肠道内的吸收，抑制脂肪的合成的作用。实验对象是一名农场主，在他持续进食奶制品的几个星期后发现，大便中的脂肪含量升高了。而同样的时长，不吃奶制品，大便排出的脂肪量明显减少。
于是可以计算出，光靠常年吃适量奶制品，累计在一起的脂肪排放量，相当于一年可以少吸收4斤脂肪！
什么时间喝？
我们已经确定了，在减肥期间喝牛奶的好处非常之多，那么是不是随时随地都可以喝呢？什么时间喝是最明智的选择？下面来详细说一说。
○早餐喝
一日三餐中，早餐无疑是非常重要的，也是最需要我们补足营养的一餐，早餐吃得好能让我们一天都精力满满。所以，我们需要在早上摄入充足的营养元素。
而牛奶不仅可以提供丰富的蛋白质和钙，还有其他丰富的微量元素，在早餐喝当然是最佳之选。加上早餐之后还有一整天的活动时间，补充足够的营养也可以被充分消耗。
而且牛奶是低升糖指数食品，饮用后不会引起血糖的大幅度上升，所以也就让你不至于因为饿得过快，而在午餐时吃太多,可以很好的控制热量摄入哦。
○运动前后
运动前 1-2 小时喝牛奶，同时吃一些含有碳水化合物的食物，同样是明智之选。可以给身体补充一些能量作为储备，避免肌肉纤维在运动压力下会出现细微的损伤。
而运动后喝牛奶，则可以给身体补充丰富的蛋白质，这些蛋白质可以通过血液循环，补充到损伤的肌肉纤维中，以达到增肌的效果。
○晚上入睡前
晚上睡前喝牛奶可以给身体补充能让人产生睡意的色氨酸，所以在睡前1小时喝一杯温牛奶，可以帮助你安然入睡，并提高睡眠质量。而高质量睡眠有利于体内瘦素的分泌，帮你有效控制第二天的食欲。
每天要喝多少牛奶？
根据《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》的建议，每天饮奶及奶制品300g即可，最多也不能超过750ml，也就是每天最多只能喝3袋牛奶。折算成酸奶的话，大约250ml～300ml就可以了~
一组不同的牛奶产品
怎么选购？
既然牛奶这么好，那买买买、喝喝喝就好啦~等一下！并没有这么简单，现在市面上大大小小的奶制品非常之多，全脂奶、低脂奶、脱脂奶、酸奶……琳琅满目，有点儿让人无从选择。
我们究竟该如何选择？
可口巧克力曲奇饼与玻璃牛奶
全脂、低脂、脱脂如何选择？
其实，无其他添加的全脂、低脂、脱脂牛奶都是不错的选择。虽然全脂奶的热量要略高于低脂或脱脂奶，但其实并没有太大的影响，只要控制好摄入的量就完全没有问题。
脱脂或低脂牛奶虽然热量低，但如果喝得太多也同样会热量超标。而且脱脂或低脂牛奶经过了多重加工，除了去除了部分脂肪外，还带走了大量的微量元素，反而没有全脂奶对身体的益处大了。
所以选择什么牛奶，还是建议根据大家的体重和减脂目标来选择。
BMI在18.5～20.0，减肥目的性不强，只需要日常保持体形，可以选择全脂奶，全脂奶富含脂溶性维生素（维生素A、D），而且还含有酯类成分，牛奶香气浓郁，口感好；
BMI在20～23.9，体重比较正常，但某个部分很胖（比如腰部），低脂牛奶是个不错的选择；
但如果你已经BMI>24了，减脂的欲望非常强烈，还是乖乖的选脱脂奶吧！毕竟少一些的脂肪含量对你的减肥大业还是有一些帮助的呢~
●乳糖不耐受可以选酸奶
牛奶虽然好，但有很多人对牛奶蛋白过敏，喝了牛奶会腹胀甚至拉肚子。对于这部分人，酸奶就是一个很好的选择啦。酸奶在乳酸菌的发酵过程中，大部分蛋白质被水解成了更容易被消化吸收且更不容易致敏的氨基酸和多肽，因此酸奶更适合对牛奶蛋白过敏的人喝。
而且在酸奶的发酵过程中，一些大分子的营养素被分解成小分子，其中所含的钙、磷溶解度提高，使人体吸收率也同步提高。有研究证实，酸奶是天然食品中钙吸收率最高的一种，特别适合骨质疏松患者。
但在选酸奶的时候也需要多看看配料表，尽量选择含有生牛乳和益生菌的最好。如果其中含有白砂糖、果葡糖浆，则最好不要选择，那会增加热量，引起肥胖。
不要购买“调制乳”
什么是调制乳呢？其实就是我们平时看到的，很多各种草莓、香蕉口味的奶制品，包装上都写着“调制乳”或者“风味酸奶”的奶制品。
因为这样的牛奶并不能算作是纯牛奶，不仅营养价值比普通牛奶低很多，很多商家为了增加口感还会添加很多香精、糖，热量非常高。
还有一些带“泡泡奶”、“果奶”等标签的饮料，都不属于纯正的牛奶。蛋白质含量普遍较低，糖分却很高，喝多了对减肥没效果不说，还可能会滋养肥肉生长。
要注意些什么？
尽量不要添加糖
减肥期间选择牛奶，还需要注意一个很重要的点，就是是否添加了糖。虽然牛奶是可以帮助减肥，但这是在无糖的前提下，如果添加了糖，虽然口感会很好喝，但却无疑是增加了额外的热量。
所以在选购时，一定要看仔细配料表，千万不要购买含有糖的牛奶哦~这样可不利于减肥哦！
牛奶温喝更易吸收
热牛奶会让奶香味更加浓郁，但切记牛奶可不宜煮沸或高温加热太久。因为那会使牛奶的钙元素形成不溶性钙盐，致其难以被身体吸收，从而影响到营养价值。
当然，最好也不要喝冰牛奶，容易刺激肠胃。推荐大家饮用温牛奶，这样营养物质也更容易被人体吸收消化~
空腹不宜喝
用户评论
对啊，牛奶是很多人在减肥期间会选择的饮料，但真的合适吗？这篇文章讲得很有道理，喝牛奶确实要控制量，而且选择的类型也很重要！
有13位网友表示赞同！
看了这个文章后我终于明白为什么有些朋友说减肥的时候不能喝牛奶了。原来不是不推荐牛奶，而是要怎么搭配才能瘦身！太有帮助啦！
有20位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的蛮全面，从不同种类牛奶的热量和营养价值到如何选择饮用时间都讲得很清楚，很有参考价值啊！
有8位网友表示赞同！
我减肥一直喝脱脂牛奶就觉得很棒了！感觉脂肪含量低可以放心喝很多，但没想到有些专家说要适量，看来我还得多关注一下其他文章学习方法。
有8位网友表示赞同！
我觉得这篇文章忽略了一个重点，就是减肥期间不同人对食物的吸收能力不一样，不能一概而论。
有18位网友表示赞同！
每次都听说减肥要少喝牛奶，但我还是觉得牛奶补充钙质很棒啊！ 这篇文章讲了那么多种类的牛奶，看来是需要了解一下哪种更适合我吧！
有19位网友表示赞同！
这文章说得挺对的，像我最常喝的全脂牛奶其实就比较不适合减肥期的朋友们。以后试试用豆奶代替算了，好像热量没那么高啊！
有13位网友表示赞同！
我觉得喝低脂肪牛奶或者脱脂牛奶是不错的选择，既能补充营养又能控制热量摄入，比碳酸饮料什么的要好多了！
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我之前一直听朋友说减肥期间不能喝牛奶，直到看到这篇文章才明白原来不是不能喝，而是要选择合适的类型和时间饮用，真是太有用啦！
有19位网友表示赞同！
对啊！减肥期确实要控制奶的摄入量，特别是全脂牛奶那更要注意。 我现在都喝脱脂牛奶了，感觉热量相对较低。 但别忘了钙质补充很重要哦！
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我开了一扇新的门！原来牛奶的选择如此讲究，看来以后要仔细阅读食品标签了！
有12位网友表示赞同！
减肥期间我从来不喝牛奶，觉得脂肪太高不利于控制体重。但我比较关注文章里的 "早餐喝一杯牛奶" 的建议，是不是也有其他的好处呢？
有18位网友表示赞同！
这个“减肥期间，牛奶饮用指南”的标题有点误导人吧？明明是说如何健康选择不同种类牛奶，而不是说只给减肥人群的详细指导。 觉得标题太笼统了！
有8位网友表示赞同！
我觉得写这篇文章的人不太了解我这样的爱喝牛奶一族的需求啊，好想把牛奶推荐给我的好朋友们，他正在减肥呢！
有5位网友表示赞同！
这个指南很实用，以后我可以选择适合自己的牛奶来喝啦！但我还是觉得要结合自身的实际情况，例如身体状况和运动量，才能更好地控制热量摄入。
有6位网友表示赞同！
文章太过于简单粗暴了，没有详细解释不同种类牛奶的营养价值差异，以及在不同减肥阶段如何选择饮用建议。 还有很多我没有找到答案的问题！
有8位网友表示赞同！
我以前总觉得喝牛奶会胖，结果却发现牛奶里的蛋白质和钙质其实对减肥也很有好处?这篇文章让我重新认识了牛奶，原来只要控制摄入量就能喝得健康。
有10位网友表示赞同！
我喜欢这一篇博文！它让我想起小时候妈妈带我去牛奶厂参观的时光，奶香四溢，真是美味可口！ 但我更在意现在文章提到的牛奶的不同种类和饮用指南，非常实用！
有10位网友表示赞同！
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用户评论
这个这个问题我还真不确定呢，不过我听说含糖奶制品应该少喝点。
有14位网友表示赞同！
看个人情况吧，有些人觉得牛奶奶能补充营养，也能缓解食欲降低碳水摄入！
有18位网友表示赞同！
减肥期间选择脱脂牛奶吧，低脂肪含量更利于控体重!
有20位网友表示赞同！
感觉热带水果可以代替牛奶了，喝点西瓜什么的清爽又解渴。
有5位网友表示赞同！
听说喝牛奶容易让人胖哦，还是多喝水吧！
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我之前减肥时就一直喝脱脂牛奶的，效果还不错～
有14位网友表示赞同！
我个人觉得牛奶营养丰富，如果想喝的话可以适当摄入!
有20位网友表示赞同！
看配方啊，一些含有过多糖分的牛奶是不太建议喝的。
有16位网友表示赞同！
很多运动营养师都推荐运动后喝一杯脱脂牛奶补充蛋白质！
有16位网友表示赞同！
感觉减肥期间还是以清淡为主吧，多蔬菜少脂肪！
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我听老中医说过，牛奶不能跟某些食物搭配着吃，最好单独喝。
有16位网友表示赞同！
不如试试豆奶或者杏仁奶？
有6位网友表示赞同！
反正每个人的情况不同，要根据自己的身体调整饮食才是最重要的！
有10位网友表示赞同！
减肥期间要注意营养均衡，牛奶可以补充很多营养物质!
有10位网友表示赞同！
我觉得关键是要控制总热量摄入，喝什么都可以，只要适量就OK!
有19位网友表示赞同！
我记得以前看一个节目说，蛋白质会让人更容易饱腹感！
有12位网友表示赞同！
有没有人知道哪些减肥牛奶的品牌？听起来很诱人啊！
有17位网友表示赞同！
现在有很多低脂、无糖牛奶选择，可以看看试试看!
有8位网友表示赞同！