晨跑前要不要吃早餐

晨练前需要吃早餐吗？

网上有很多人问“晨练前吃饭好还是晨练后吃饭好？”的问题。大多数网友认为，应该喝温水，不要吃饭，晨练后30分钟吃早餐。这样既不会增加胃肠道的负担，也不会影响工作。少数网友表示，如果晨练的目的是为了减肥，很多专家认为空腹晨练效果更好，因为经过一夜后，体内的血糖已经很低了，而且空腹晨练效果更好。此时更容易消耗体内脂肪。

只有少数网友认为吃饭是应该的。原因是：早上空腹运动会引起低血糖，导致头晕、恶心、精神不振。晨练前应吃一个苹果。记者随机采访了10名有晨练习惯的市民。绝大多数人在出去晨练前喝了一杯温水，晨练结束后才吃早餐。

专家表示：空腹晨练不好。建议运动前吃到半饱，晨练后半小时再吃一些。学生、中老年人、上班族晨练的膳食菜单要区别对待。

1、中老年人。一般来说，可以结合自己的可支配时间需求。建议晨练前半小时喝300ML温水，适量零食（馒头、煎饼）、适量蔬菜（水果）沙拉、适量燕麦片等，并加以控制至50% 饱满度。晨练后恢复正常。一家人继续补充早餐。

2. 学生分为寄宿生和走读生。寄宿生一般遵守学校规定，晨练时间为5-6点左右。建议学校在晨练前半小时提供一袋热牛奶（约200ML）、3-5块饼干或能量饼干、一块长大奶酪或适量面包。对于走读学校来说，晨练一般都有休息时间（10点左右），比较合理。建议学校在课间休息前半小时提供一袋牛奶，学生可以自带饼干或面包。

3、上班族晨练饮食。建议中老年人参考。建议加2-3片午餐肉或培根、1个鸡蛋和1-2片奶酪。饱满度也控制在50-60%。建议晨练后30分钟至1小时补充适量早餐。

关于晨跑前是否吃早餐以及晨练前是否吃早餐的介绍就到此结束。希望对大家有帮助。