大家好，今天小编来为大家解答瘦腰千万不要犯这3个错误！减掉腹部脂肪就像切西瓜一样。掌握两个关键点，平滑脂肪。这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

工作了几年，昔日的朝气蓬勃的小伙子莫名其妙地变成了人们所说的“油腻中年人”。这反映在他的体型上。他并不胖，体重正常。唯一的问题是他的肚子非常突出。主要表现。

你不知道你就是这样的人吗？

如果是的话，那么了解一下内脏脂肪。

一般来说，脂肪有两种，皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪其实也不难理解，比如我们手臂上的肉、肚子上的肉、屁股上的肉、腿上的肉等等，这些都是我们可以捏捏、感觉到的皮下脂肪。它们在皮肤下面。

至于内脏脂肪，这个隐藏得更深一点。像一开始提到的情况，全身不胖，但是小肚子凸出来，主要是皮下脂肪正常，内脏脂肪过多。

通常，它围绕着我们的腹腔。内脏脂肪的形成与很多因素有关，比如久坐、很少运动、吃糖和精制碳水化合物等。

每个人都有一些内脏脂肪，但内脏脂肪过多会导致一系列健康问题，如高血压、脂肪肝、心脏病、糖尿病，甚至猝死。一定要注意。

说了这么多，关键是减掉脂肪和肚子……

那么走路可以吗？

步行确实有很多好处。相关研究表明，经常步行可以提高胰岛素敏感性，有助于减少腹部脂肪堆积。但问题是，即使你走路减肥，为什么你的肚子看不到任何变化呢？还是这么突出？

一定是以错误的方式打开的。步行并不是那种需要花很长时间去逛街的步行，更不是逛街的那种。不然的话，女人都这么爱逛街，世界上还没有胖子吗？

我想说的是，真正有效的步行应该达到一定的强度。强度与运动心跳即心率有关，应达到120-180次/分钟。走路的时候，可以用运动手环或者心率监测器来监测。

如果你想减掉内脏脂肪，更好的方法是进行中到高强度的运动，比如高强度间歇训练、力量训练、高强度有氧（短跑）等。

仰卧起坐可以减肚子吗？

抱歉，不可能。

首先你要明白一个道理，脂肪增长是全身性的，减脂也是全身性的。所谓减脂就是整个身体减下来。

就像，如果我们把脂肪想象成一块油，用火烤的话，它会整体融化，而不是只融化在一个地方。没有局部脂肪减少。

更重要的是，仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉而不是脂肪。如果身体脂肪没有减少，仰卧起坐会让肚子看起来更大。

那么保鲜膜、瘦腰霜效果怎样？

作为网络上流行的“减肥工具”，保鲜膜和减肥霜是非常常见的两种。许多人都对这些方法深信不疑。那么用保鲜膜包裹身体并涂腰部瘦身霜可以减肚子吗？

太天真了。我建议你阅读我前几天写的有用的文章。在那篇文章中，我告诉大家脂肪是怎么来的，又是怎么消耗的：通过脂肪氧化的公式，我们可以看到，脂肪最终会变成二氧化碳和水。然而，水只是非常非常小的一部分。而这些水可能是汗水或尿液.

而且，运动时消耗糖分的人也会出汗，这还不包括天生汗腺发达的人。

所以，本质上，以上两种“神器”只是让你脱水（让你有减肥的错觉）。当你喝水时，体重仍然会回来。

正确减肚子，分两步走

1. 饮食

不管你是想减肥，还是到处减肥，基本上都要遵循减肥的原则。

大家最容易犯的错误就是把饮食控制误认为是节食，这也造成了基础代谢下降、体重反弹的隐患。 “吃饱了，才有力气减肥。”这句话的意思是，我们在控制热量摄入的同时，一定要改善饮食的结构和比例。

想要减肥，必须掌握以下饮食要点：少吃精制碳水化合物主食（米、面、馒头等），少吃或不吃精制甜食、加工食品；多吃富含蛋白质的食物，鱼、肉、蛋、奶，以及足够的蔬菜。

2、锻炼

至于如何运动减掉腹部脂肪，前面我们提到减脂是减少体内脂肪，所以现阶段我们的重点应该是减掉体内脂肪。当体脂率逐渐降低时，腹肌就会逐渐变得清晰。

可以做有氧运动，这是燃烧体内脂肪非常好的方法，比如跑步、游泳或者骑自行车。每次运动时间超过30分钟，每周定期运动4-5次。

如果没有时间，也可以根据自身情况进行高强度间歇训练，提高燃脂效率。

腹部专项练习

结合有氧运动，这个时期我们还可以多做一些特殊的腹部练习，来雕塑腹部线条。比如你能做到以下4个动作，只要坚持下去，效果一定会出来。

每个动作大约需要1分钟，然后休息30秒，做一组4个动作。根据自己的情况每天做1-3组，男生可以多做一些。

减掉腹部脂肪并不难，但一定要避免那些欺骗性的方法。坚持这两个技巧，可以消除腹部周围的脂肪。来吧~

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