panda 1.不是我没有风格，是时候还没有到！
2.从【全球健身指南】打卡开始吧！
3.只要你今天锻炼身体
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5. 简单告诉我你今天做了什么运动以及做了多长时间。
6. 你遇到了什么问题.
7.你敢每天打卡吗？
8. 体脂率是多少才能看到腹肌？
9. 标准腰围是多少？
10、4%~6%—— 臀大肌有横纹，是健美运动员最理想的竞技状态。
11. 7%~9% ——背部肌肉外露，腹肌、腹外斜肌较为明显（健美运动员的竞技状态）。
12. 10%~12% —— 理想型：身体各部位脂肪不松散，腹肌划分清晰。
13. 13%~15% —— 理想型：身体各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显现，分割不明显。
14. 16%~18% —— 身体各部位理想的脂肪是腰腹部比较宽松，腹肌不外露。
15、19%~21%——腹肌不外露，腰围通常在81~85厘米。
16、22%~24%——腹肌不外露，腰围通常在86~90厘米。
17、25%~27%——腹肌不外露，腰围通常在91~95厘米。
18、28%~30%——腹肌不外露，腰围通常在96~100厘米。
19、——块腹肌31%以上不外露，腰围通常在101厘米以上。
20. 8%~10%—— 臀大肌有横纹（极少数女运动员达到的竞技状态，如此低的体脂率会导致闭经、月经失调、乳房缩小）
21、11%~13% ——背部肌肉外露，腹外斜肌更明显（女健美运动员竞技状态）
22. 14%~16% —— 背部肌肉裸露，腹部肌肉更明显分块。
23. 17%~19% —— 理想型：全身各部位脂肪不松散，腹肌划分清晰。
24. 20%~22% —— 理想型：全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显现，分割不明显。
25. 23%~25% —— 理想型全身各部位基本无松弛脂肪，腹肌不外露。
26. 26%~28%—— 除腰腹部外，全身各部位脂肪明显松弛，腹肌不外露。
27、29%~31%——腹肌不外露，腰围通常在81~85厘米。
28、32%~34%——腹肌不外露，腰围通常在86~90厘米。
29. 35%~37%——腹肌不外露，腰围通常为91~95厘米。
30. 38%~40% —— 腹肌不外露，腰围通常为96~100厘米。
31、——块腹肌41%以上不外露，腰围通常在101厘米以上。
32、光说不练。
33. 运动结束后，只需办理入住即可离开。
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用户评论
终于找到了一个靠谱的标准体重计算！好久都没见过这么详细的对照表。以前总是觉得别人说的“BMI指数”太抽象了，这个一看就懂，还能直接看到不同体脂率下的对应身体状况，感觉很牛逼。以后减肥的时候可以参考一下!
有18位网友表示赞同！
这份对照表做的挺不错的，清晰易懂，关键是我还找到了自己的体脂率！原来我这么胖啊！！不过还好，有个目标了，现在开始行动起来就变得更容易了，谢谢你帮我找到前进的方向!
有12位网友表示赞同！
我觉得这个标准体脂率是对的呀，毕竟每个人都是不一样的，身高、体型这些都不同，怎么能用一个数字来概括呢？这份对照表算是比较全面了，考虑到了各种因素。分享给我的朋友们看看吧！
有14位网友表示赞同！
这种表格其实用的并不普遍吧？很多人还是根据肌肉线条或者体重来判定自己，我觉得更重要的是保持健康的体型和生活习惯，而不是死盯着数字上的标准啦！
有5位网友表示赞同！
我感觉很多时候这些标准体脂率表的范围都比较宽泛，比如个人的骨结构、身体成分等等差异都不在这边体现啊。这样说来，这个表格就显得有些过于简单化了，不具有绝对的参考价值。
有19位网友表示赞同！
对于运动员来说，我觉得这种标准对照表不太适用吧！因为他们的肌肉含量会更高一些，体脂率可能会更低，但并不代表他们就是不健康的。每个人都有自己的健康目标吧!
有5位网友表示赞同！
看到这个图表以后，我突然意识到自己还需要好好运动一下了！我已经很久没有锻炼身体了，我的目标是降低体脂率，达到一个健康的状态!
有5位网友表示赞同！
我觉得这份对照表还是挺准确的，至少它能给我一个大致的参照，让我知道自己的体脂率处于什么水平。我会根据这个标准调整我的生活习惯，更加注重饮食和运动啦!
有20位网友表示赞同！
我一直在寻找标准体脂率的信息，终于找到了！非常感谢作者分享这份对照表。现在终于明白自己应该如何控制体重了!
有20位网友表示赞同！
其实我觉得每个人的身体状况都是不同的，所以不能一味地追求同一个标准体脂率吧？关键是要保持健康，做到自己舒服的状态才是更重要的。
有12位网友表示赞同！
这个表格能让我清楚地了解到不同体脂率带来的身体状态差异。我现在打算根据自己的情况调整生活习惯，让自己更健康!
有8位网友表示赞同！
这份对照表很好用！可以帮我的客户们快速了解适合他们各自的理想体脂率范围，进而制定更精确的身体管理方案。
有11位网友表示赞同！
我觉得这种标准体脂率对照表很有教育意义，因为它能够帮助人们更好地了解自己的身体状况! 从而做出更加科学的健康管理方案!
有7位网友表示赞同！
这个 对照表太棒了！之前从来没有想过要关注自己的体脂率，现在有了目标，我会更加积极地进行锻炼和控制饮食!
有15位网友表示赞同！
我发现我已经超标太多啦！看来需要好好运动了一把了，才能达到健康理想的体脂率！
有12位网友表示赞同！
这个对照表很全面，考虑到了各个年龄段的人群。我觉得做这样一个表格很有意义，能够帮助更多人了解自己的身体状况!
有13位网友表示赞同！
我个人的体验是，单纯依靠这个表格难以准确判断自己的健康状态。毕竟每个人不一样，体质、活动量都不同。还是多咨询医生，制定个性化方案更靠谱！
有14位网友表示赞同！
觉得这份对照表很有参考价值，但我建议在使用时还要结合自身情况和身体状况进行调整。不要一味追求过低的体脂率，要保持身体健康才是最重要的!
有14位网友表示赞同！