panda 1、很多人希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果并不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。
2、减肥的原则是消耗热量，需要持续的中等到高强度的运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不属于有氧运动。一般人最多只能做几十到几百个仰卧起坐，而且时间不超过10分钟。如果运动时间太短，消耗的热量就不够。持续脂肪燃烧的条件。此外，过度仰卧起坐可能会导致脊柱疲劳和压力。
3.但是仰卧起坐也不是没有用。可以有效锻炼腹部肌肉，让腹部更加紧实，不易下垂。如果你正在减肥，可以考虑将每天1小时的简单跑步（或其他有氧运动）改为40分钟跑步+20分钟各部位肌肉训练+伸展放松的组合。减肥效果会更加完美。
4、大多数人练习仰卧起坐的方式是错误的，认为越快越好。事实上，情况并非如此。肌肉训练应该慢慢进行。如果仰卧起坐太快，就靠的不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏是1-2-3上4下，每轮4秒左右。这样腹肌就可以得到充分的锻炼，每天可以练习30个左右的动作。
5、可以锻炼腹肌的仰卧起坐
6、仰卧起坐的种类有很多种。有些姿势非常适合锻炼腹部肌肉。例如，可以将脚放在空中，膝盖呈90度，用手触碰脚趾，也可以将脚放在空中，膝盖伸直，双手放在两侧，使臀部仅接触到臀部。触地（直腿仰卧起坐）；仰卧起坐基本上属于无氧运动，消耗的皮下脂肪很少，而且腹部肌肉很小，身体在修复拉伤的肌肉时消耗的热量也很少。
7、如果想减掉皮下脂肪，以下两种方法最好：
8、如果想通过无氧运动减掉皮下脂肪：重点进行高强度大腿、上肢和背部肌肉训练。经过这样的运动后，身体在修复过程中除了静态代谢外，还会消耗大量的热量（前提是你摄入的营养必须充足）。
9、如果想通过有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最有效。目前，Android 和iOS 上的micoach 和nike+ 提供根据您现有结果设计的变速跑步训练。
10、如果将仰卧起坐与长期有氧运动结合起来，仰卧起坐减肚子的效果会更好。做仰卧起坐结合有氧运动来减掉腹部脂肪通常有两种方式。一种是传统的锻炼方式：首先对腹肌进行不同动作、多组、多次的不间断锻炼，然后进行至少30分钟的有氧运动。另一种是循环运动模式：先做3~5分钟的有氧运动，然后做1分钟的仰卧起坐，再做3~5分钟的有氧运动，再做1分钟的仰卧起坐，以此类推。做大约8到10个周期。以上两种锻炼方式可以根据自己的实际情况进行安排。
11.最后告诉你，仰卧起坐结合有氧运动可以帮助你更快更好地减掉腹部脂肪。
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用户评论
我觉得仰卧起坐真的很有效果！坚持做一段时间就能明显感觉到腹部线条更明显了，我的肚子好像确实瘦下来了。
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看了这个视频之后我又开始每天坚持做仰卧起坐了，感觉有运动的乐趣，而且还能锻炼到核心肌群，很棒!
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我只是想问问那些说仰卧起坐会减掉肚子赘肉的人，你们是怎么衡量的？我做了很久，肚子好像没瘦多少...
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视频里说的很有道理，我们很多人不仅需要运动减肥还需要控制饮食。虽然仰卧起坐锻炼核心，但不代表多吃就能随便吃啦!
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对啊，我觉得只是单纯做仰卧起坐是远远不够的，还应该配合其他运动和健康饮食，才能真正起到减轻腹部的效果。
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我坚持做了一段时间仰卧起坐，并没有看到腹部赘肉减少，反而觉得我的腰部隐隐作痛...难道姿势不对吗？
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我觉得这个视频说的很有道理，运动要循序渐进，过度训练很容易受伤。还是要注意自己的身体状况!
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哈哈，我以前也以为做仰卧起坐就能减肚子肉，结果后来才知道，这只是锻炼核心肌群的一种方式而已啊...
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感觉还是要看个人体质和坚持情况吧，有些人可能确实适合做仰卧起坐，但也有人不太管用，还需要多尝试其他运动找到适合自己的一套减肥方案！
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我不太赞成只靠仰卧起坐来减肚子赘肉，我觉得想要瘦肚子最好的方法还是控制饮食和增加其他有氧运动!
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这个视频真的很棒！让我明白做运动不仅仅是为了减少赘肉，更重要的是锻炼一个健美的身体！
有15位网友表示赞同！
感觉仰卧起坐对我的腹部肌肉很有效果，变得明显结实了！不过肚子上的赘肉好像还是没有变少...
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坚持做一个月看看效果吧！我最近也计划着要每天做仰卧起坐，希望能看到瘦下去的成果
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视频里提到的食疗方法我也想试试！也许和运动结合起来更有效果！
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对啊，我们还是要综合考虑，均衡饮食、规律运动才能真正达到减脂和塑形的效果！
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我觉得这个视频很有帮助！让我更加明确了运动的目的，不仅是为了瘦下来身材！要健康活泼地生活！
有18位网友表示赞同！
我还是比较倾向于其他一些力量训练，我觉得可以全方位锻炼身体！仰卧起坐只针对腹肌效果还可能有限制!
有9位网友表示赞同！