自己在家辟谷减肥的正确方法

下面是一个方法，可以在家安全完成十多天。这种方法循序渐进，比较容易完成，并且取得了效果。

正确的禁食天数是15 至21 天。前3天和最后3天可以接近一半禁食，中间9天接近全禁食，这样就完成了15天。如果中途很饿，就恢复近一半的禁食！中间最好间隔6天。

想要排毒，首先需要减少食物的摄入量。预入学期为前三天。你需要将一日三餐减少到原来的一半。你一定不能吃肉。只能吃一些米饭和蔬菜。在此期间不能饮酒或吸烟。不能吃糖、辣椒、喝茶、吃瓜子等上火的东西。需要三天的时间来适应。不要一上来就停止进食。那会让你很饿，导致低血糖，那就很麻烦了。

从第四天开始，可以一日三餐，但不能吃谷物食品（如米、面等）。

早餐可以吃水果或蔬菜（不要太饱，只要不饿就行），但一定要喝一杯蜂蜜水。注意：冲泡蜂蜜的水温不宜太高，否则会破坏蜂蜜中的营养成分，而且一定要在早上起床后空腹喝）

早上如果饿了，可以吃红枣。先把它们含在嘴里，然后再吃肉。还应该将果核轻轻咬一会儿再吐出来，因为果核中的维生素含量比肉中的要高。之后我就一直喝矿泉水。我每天喝水量是2000ML。我不能喝茶或热水，但可以喝用热水制成的淡盐水。

喝水的方法也很重要：慢慢地喝一瓶水，它就会被胃吸收。如果一次喝半瓶或一瓶，水就会流入肠道。因此，一次性多喝水更有利于排便。

中午吃水果或蔬菜（不要太饱，蔬菜不要加油，只要不饿就行）。下午继续喝水、吃枣。

晚餐吃水果或蔬菜（不要太饱，只要不饿就行）。饭后不时服用钙片和维生素B。你可以自己安排时间。只需每天晚上服用这两个药物一次即可。

有条件的话，用榨汁机榨果汁或者蔬菜汁当晚餐。不要喝商店里卖的果汁，因为它含有过多的糖。强烈推荐：芹菜汁或胡萝卜+苹果汁。芹菜或者普通芹菜都可以。不要去除叶子。叶子中的铁含量较高。洗净晾干，榨汁即可饮用。榨好的芹菜片还可以用来包饺子。

芹菜中纤维含量最高，有利于排便、润肠。味道很糟糕，但效果很好。胡萝卜也一样。

注意事项： 1、水果中不能吃柿子，因为会形成胃结石。绿色蔬菜中不能吃菠菜。草酸过高，容易形成肾结石。吃完五谷杂粮后可以吃这两种蔬菜。还有很多水果是不能吃的，比如香蕉。

2、青菜可冷吃、炒吃或做汤吃，但不要加油、少盐。可以加酱油和醋。

上面提到的前4天，因为是第一次在家体验“辟谷息气”，所以前4天有一个过渡。 4天后，可以采用以下七、九种模式。第五天正式算作第一天！

食物：早餐一杯果汁，榨一两根胡萝卜和一个苹果；午餐，几颗红枣和一些生花生，饿了才吃；晚餐，蔬菜汤。适当补充蜂蜜水。

备用：蜂蜜、人参水；有些人一开始不习惯，可能会出现心慌、气短等反应。

练习：站立+冥想+说服气。午休时间，静静地睡着。

晚餐后，有条件的话可以以中等速度散步一小时左右。

果汁： 大胡萝卜一根，小胡萝卜两根；苹果半个，榨成汁；搅拌成

果汁也会起作用。果汁含有丰富的维生素、植物蛋白和纤维，有利于增强人体生理功能，有助于消除肠瘀。

第三天，和之前一样。取消午餐；适当喝矿泉水。您可能会开始排便2-3 天。

第四天：和之前一样。取消午餐和晚餐；适当喝矿泉水。从今天开始就不会有饥饿感了！

第五天，需要禁食：天；适当喝矿泉水。如果还饿的话，喝一点果汁或者蜂蜜水。今天会感觉浑身乏力，从第四天开始还会出现头晕、乏力、眼睛发黑、腿软等症状。这基本上是正常的。慢慢开始，少蹲，减少活动！如果感觉很不舒服，就停下来，不要勉强，什么样的人适合呢？你应该清楚地了解自己的情况，然后再决定适不适合自己，能不能做！

第七天，吃：果汁；蔬菜汤；稀饭；面条。

有的人天生元气启动快，早早进入自然绝食状态，就顺其自然。

在上述7天模式的基础上，全雅时间适当延长两天。

上述七、九种养气防粮之法，安全有保障，可以放心进行。感觉良好可以延长至11或15天。必须要花很长时间才能排除毒素。这个适合在家独自断食，没有老师指导！易于实施！

也可以在吃得较多后进行近一半的禁食，以延长禁食的效果：

从第八天或第十天开始，喝小米粥、蔬菜汤、果汁、干果、水果，但不喝其他的。最好坚持十天，然后恢复正常饮食。

这个过程中最悲伤的部分是正式开始的第一天和第二天。那两天我很想吃东西，但从第三天开始我就感觉很轻松。

一般人从开始正式冥想到最终调整的平均排毒时间约为15天。