panda 每顿饭都在外面吃，大部分都是高盐高油，不仅不健康，还容易发胖。
简直就是我减肥路上的“绊脚石”[捂脸][捂脸]
难道那些出去吃饭减肥的人只能眼睁睁地看着身上的脂肪只增不减吗？
怎样吃才能健康又不发胖？
减肥案例
参加首届健脾祛湿减肥营的紫轩入营前体重124斤。
虽然这个数字看起来很小，但实际上对于基数这么小的、体重稍超重的人来说，减肥并不容易。
尤其是紫轩的肉主要集中在腰腹部，舌头上还有齿痕。她还是脾虚痰湿的微胖体质，体脂率较高，减肥很难。
中医认为，痰湿越重，体脂率可能越高；
脾脏越弱，新陈代谢越差，减肥就越困难。
于是就安排她健脾祛湿调理身体，同时对她进行饮食指导，帮助她减肥，让她营养均衡的同时，体质也能均衡。
结果非常好：
短短21天，我成功减掉5.8斤，体脂率下降2%！内脏脂肪减少，水分含量增加，蛋白质增加。
这些数据说明她的减肥是有效且健康的。对于基础体重较小的人来说，这是非常罕见的。
当然，能取得如此好的成绩，离不开紫轩的配合。
因为紫轩是上班族，平时工作比较忙，所以除了早餐和晚餐外，她都能严格按照要求进行。午餐她基本上选择外卖或食堂。
在营养师的建议下，她会选择清淡的饭菜，或者在食堂吃荤素搭配。营养结构和热量都很合理，三餐也有规律。
正是因为她的高度配合、强大的执行力、精心的对待，她才会收获回报！
接下来我还建议她尝试一些运动来帮助塑造身材，让减肥效果更加明显。
案例总结
说完了紫轩的事，我们言归正传。
对于上班不能自带饭菜的朋友，我总结了一些如何选择外出吃饭减肥的小技巧，大家可以看看：
外出就餐减肥指南|学会这几个小窍门，出去吃饭也能减肥！
如果推荐的话，麻辣烫也是不错的选择：
作为上班族的午餐，麻辣烫是减肥的利器。
当然，想要减肥成功，饮食控制只是重要的一步，正确的方法和认真执行也必不可少。
有人指导你可以确保你走在正确的方向；
而你自己的努力和坚持才能决定你能走多远。
用户评论
太厉害了吧！我都快两三个月没动过了还胖了好多呢，这也太让人羡慕了，想问问你都是吃些什么?有没有什么运动习惯推荐啊？
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我之前也是靠外卖吃饭的，后来换成自己做饭，真的效果好啊！而且控制好份量可以避开很多热量的陷阱。
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哈哈，这简直就是我的噩梦啊！中午吃东西绝对是我每天最期待的事情，要是把它变成减肥鸡汤我宁愿再胖一斤!
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这个标题很有迷惑性好不好？不是说要控制卡路里摄入和运动，这样才能减肥吧？不吃午饭不等于减肥哦！
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羡慕啊！我一直都想着让自己吃点外卖然后减肥成功的励志故事，但是实际操作起来总是不靠谱啊...
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我觉得这标题有点误导性。她瘦了近6斤是不是也包括了其他运动和健康的饮食习惯的影响呢？
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午餐是关键，我的肥胖症跟午饭没完没了的吃下去有关！如果能控制住中午的狂欢那大概就能成功了吧。
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真希望能看到一个详细教程，分享一下这位小姐是怎么做到中午出去吃饭或外卖也能减重的啊！
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我觉得减肥还是要看内因和整体的生活方式变化啊。光靠晚餐就很难达到很好的效果吧？
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我一直以为只有不吃东西才能够减肥呢！这篇文章让我看到了新的可能性，或许可以试试看看。
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我也很想知道她是怎么控制外卖的卡路里摄入的呢？是不是有一些必备的小技巧?
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我每天晚上都在健身，但是中午还是会忍不住点外卖。看来要学习一些新的方法才能瘦下来...
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减肥这件事真的很难坚持啊！看到这篇文章让我有了些许动力，希望能坚持下去！
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总觉得吃午餐的习惯比较难以改变。看看这位小姐的方法，或许可以启发我一下。感谢分享!
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这种食量控制能力超乎我的想象力！每天都想着外卖和美食，减肥的想法真是太远了!
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她减得这么快我还蛮佩服的，或许我会尝试去试着用同样的方法来瘦一下自己了...
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真希望这篇文章能带给我一些正能量！我最近也想要开始减肥，看看能不能从这位小姐身上找找灵感。
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感觉这种励志故事总是让人很激动和兴奋！但是实际操作起来还是很难想象自己的意志力能够这么强大...
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用户评论
这也太神了吧！我每天都吃外卖，感觉自己已经注定要成为“沉鱼烂肉”了，现在看到有人靠着吃外卖还能减肥，是不是得重新审视我的生活方式？
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不过这个标题把我吸引住了，“吃外卖也能减肥？”真的假的？感觉这种饮食方法太简单了，不太好意思去尝试一下的样子。
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我试过很多种减重方法，有的效果拔群，有的却让我毫无收获。这篇文章很有可能是我想要的答案！我要尽快去看一下，看看这位博主是如何做到的吧！
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减肥和外食其实是可以兼顾的，关键是要掌握技巧和方法。我之前也试过这样的方法，成功瘦了10斤左右，感觉很好用!
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这篇文章写的不错，让人眼前一亮！的确，“吃得健康，吃得少”才是减肥的关键。即使是外卖也能选择健康的食材，这样才能减肥的同时保证营养均衡。
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减少油炸、高糖食品的摄入，注意搭配蔬菜水果，确实可以控制卡路里摄取！不过减重还需要坚持运动和健康的生活方式!
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6斤不到一个月瘦下来，听着很心动啊！这方法太适合我这种懒人啦，但是会不会对身体造成负担呢？
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感觉这个减肥计划缺乏科学性，单纯依靠控制外卖摄入量可能会导致营养不均衡，建议结合其他的运动和健康饮食方案更全面!
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文章内容很吸引人，让我这个经常吃外卖的人重新燃起了减肥的信心！看来只要选择得当，外卖也能成为我的减重助手啦。期待更多关于这方面的科普分享！
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我觉得这个方法不太可行，它忽略了很多人吃饭习惯的问题，很多情况下是无法控制住自己吃下多余的东西...更像是一种心理安慰效果吧。
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确实，外食和减肥这两个词看起来就很矛盾，但我还是想试试看这篇文章提到的方法。也许奇迹真的发生在不经意间！
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我之前试过很多减肥法，都没什么效果，反而让自己越来越焦虑。看到这篇博文让我很有信心，或许真有能让大家轻松瘦身的秘诀呢!
有6位网友表示赞同！
这篇文章让我感受到了一种轻盈感，感觉只要坚持健康的生活方式，每一个人都可以拥有一个好身材。减肥并不孤单！
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我觉得这篇文章的标题有点夸张了，“吃外卖也能减肥”？要看的是外卖究竟吃了什么，不能一概而论啊！
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这个方法很有参考价值，特别是对于懒得做饭的人来说是个福音。不过，也要关注自身的身体状况，循序渐进才能健康瘦身哦！
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这篇文章让我对减肥有了新的认识，原来外卖也可以成为一种助推器！我决定试试看这个方法，并记录下我的减肥之路，与大家分享我的经验和感受！
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标题有点误导性吧，吃外卖就能减肥？我看未必，还是要结合自身的实际情况来制定合理的减肥方案，不要盲目跟风。
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减肥确实是一个让人心烦的问题，但是看到这篇文章让我觉得很有希望。如果真的可以通过改变饮食习惯轻松瘦身，那简直是打开新世界的大门啊！
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