panda 最新的【减糖433减重法】教妳如何分配三大营养，让你搭配168也不会饿！看完本篇妳就能掌握瘦身不用饿的秘诀。168轻断食的缺点是空腹时间长，很容易饥饿，建议搭配【下面就一一帮你详细解说【减糖433＋168饮食】该怎么执行。
什么是【减糖433】饮食法
【减糖433】是一个热量重整的配置，蛋白质就是主食，目的为平稳血糖，也因应胃的消化力延长，能增加饱足感时间，这样的饮食法不容易饿，对瘦身来说是最佳选择，再融入健身运动就能事半功倍。
1. 蛋白质40％、碳水化合物30％、油脂30％
减糖433餐盘中青蔬占餐盘的一半比例，另一半留给蛋白质＋油脂＋碳水淀粉。蛋白质 油脂 碳水化合物的优质淀粉 粗粮以未精制的杂粮为佳，如糙米、黑米，这些也都是中GI食材。
2. 另一半是青菜蔬果，可以尽情吃到饱
青蔬的营养包含多样维生素和矿物质，前面说到
3. 每天摄取1500C.C以上的水分
减重时期需要有矿物质元素，才能够维持身体电解质的平衡。专家说，每天摄取超过1.5公升以上的水分，一年能燃烧17400大卡热量，约一年掉2.5公斤体重。
减糖433餐盘进食顺序
已经有不少研究证实，进食顺序能影响瘦身成效，第一口先吃蛋白质，可以
减糖433常见Ｑ＆Ａ
Ｑ：减糖433餐盘配置上蔬菜的份量除了吃到饱外，是否有要求最少的基本量？一定要绿色蔬菜吗？
Ｑ：减糖433餐盘配置上，比例是要依食物在餐盘上的比例，还是要依食物热量的占比呢？
Ａ：减糖433餐盘最方便的就是不花过多的时间在计算热量上，而是以食物在餐盘上的比例来配置，不过还是要避免料理上的煎炸，以免摄取过多热量。
Ｑ：减糖433餐盘的配置中，油脂占比要30％，是指料理油吗？怎么摄取才能达到比例要求？
Ａ：30％的油脂除了料理中所用的油以外，还包括食材中的原型油脂。这类通常多在动物性的蛋白质里。而植物性的坚果也属高量原型油脂。
Ｑ：不常计算每种食材蛋白质的比例含量，所以觉得很困扰，久而久之就没认真吃够蛋白质了！
Ａ：可以运用掌心来粗略计算，一天至少要吃够三个掌心大小的蛋白质。女生一个手掌大小、厚度的肉鱼蛋豆类大约含有21克蛋白质；男生一个手掌大约是28克蛋白质。
减糖433如何搭配168轻断食
168轻断食是一个时间序的安排，用意在身体可以尽情运用肝糖而不储存脂肪，8小时之内可以吃三餐或两餐，而餐点的内容就以**减糖433的搭配为主。**初期的时候，可以在晚餐餐盘的蛋白质上选择油脂比较高的五花肉，或是在料理上提高油量，例如：炸物，进行油饱训练，几天后，身体会自然让饱足感延长，这时你会感到空腹16小时并不是那么难。
假日该如何执行减糖433+168轻断食
放假日的聚餐社交，难免会无法照着减糖433餐盘的168轻断食时间序，其实就开心聚餐吧！但可以把握以下原则：第一食以防弹咖啡先平稳血糖，接下来的第二餐聚餐时的进食顺序仍以蛋白质和油脂为优先，必尽量多吃些，淀粉酌量就好。假日如果真的很难执行168就照三餐的用餐时间吃吧，只要在吃的选择上遵照减糖433餐盘原则即可。
运动时间不定，该如何搭配168
如果时间上允许，可以将运动安排在第一餐之后的30分钟至60分钟内，通常第一餐的时间会落在上午11点左右。接着去运动，然后在运动后30分钟内直接第二餐，这也可以做为运动完的能量补充。如果运动时间不定时，则要注意运动后30分钟内的黄金补充时间，依运动强度及项目，调整碳水与蛋白质的比例。
「爱是给予，予爱出品」
用户评论
终于找到一个适合我的减肥方案了！一直担心节食会很痛苦，没想到“减糖433”真的很好受。感觉自己并没有吃得特别少，却也能明显看到体重在下降。坚持了一周，我已经瘦了2斤，超级开心！
有10位网友表示赞同！
我之前也试过很多减脂方法，但是最难受的就是饿肚子。这个“减糖433”的饮食法真的不错，虽然是低糖，但我感觉没感觉到特别饿的感觉，而且还能吃得丰富！真是太好了！
有14位网友表示赞同！
说“全程不感到饥饿”，这听着有点假吧？减糖不是意味着要忍受饥饿吗？我倒是觉得只要能有效减肥，稍微一点的饿感还可以接受的。不过我还是想看看这个方法的效果怎么样。
有9位网友表示赞同！
看着标题就感觉很有吸引力，我一直想尝试轻断食，但是担心会太痛苦。希望这个“减糖433”真的像标题说的那样，可以让我轻轻松松瘦身，而且全程不会感到饥饿！
有6位网友表示赞同！
我已经开始试用这个方法了！每天记录我的饮食，感觉确实比之前吃得清淡很多，但是我还是在努力控制食量的。希望能够在这个月看到明显的成果。分享一下我的体验，看一看有没有人和我一样选择了这个方法。
有9位网友表示赞同！
我觉得这个“减糖433”很不错，可以让我少碳水摄入的同时，还能得到一些营养物质的补充。而且，每次餐后都不会觉得太飽了，感觉身体也更轻盈了。不过，我个人还是喜欢吃肉类食物，如果这方面有改进的空间就好了！
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减糖确实可以瘦身，但这种“尝试轻断食”的方法会不会对身体造成负担呢？我觉得还是要综合考虑一下各个因素，选择适合自己的方式才是最重要的。
有8位网友表示赞同！
我曾经试过一些减糖饮食法，最后都坚持不了。因为太 restrictive 了，每天只能吃得很单调枯燥，很容易出现食欲暴增的情况。这个“减糖433”看起来更加灵活，希望能让我坚持更长的时间！
有13位网友表示赞同！
这个"优化版“的减糖方法听起来很吸引人，我已经迫不及待想尝试一下了！以前每次减肥都很煎熬，而且效果都不理想。希望这次能够带来惊喜！
有14位网友表示赞同！
我非常赞赏这种注重健康和科学养生的方法！减少过多的糖摄入确实对身体有好处，我相信这个“减糖433”能帮助人们获得健康瘦身的效果
有5位网友表示赞同！
我一直觉得轻断食很难坚持，而且总是感觉很容易饥饿。听说这个“减糖433”不需要刻意节食，就能达到减重效果，这真是太神奇了！我很想试试看。
有17位网友表示赞同！
这种方法听起来很有吸引力，但是我始终担心过度控制饮食会导致营养不良。我希望这个“减糖433”能够提供均衡的膳食方案，确保身体摄取到足够的营养物质。
有6位网友表示赞同！
我最近一直在尝试减少糖分的摄入量，感觉身体确实比以前舒服很多。如果这个“减糖433”能够帮助我继续保持良好的状态，那我一定会坚持下去！
有6位网友表示赞同！
我觉得每个人的身体状况和需求都不一样，什么方法才是最好的呢？这个"减糖433" 听起来很有意思，但每个人都需要根据自身情况选择适合自己的方式!
有5位网友表示赞同！
"优化版：尝试“减糖433”饮食法，体验轻断食瘦身之妙，全程不感到饥饿" 这确实是个很棒的目标！我觉得很多人都想要健康地减肥，而这个方法听起来就很合理。希望更多人能够试一下效果如何。
有18位网友表示赞同！
我有点好奇“减糖433”是什么样的饮食法？ 想了解具体的食谱和做法，看看是否适合我。 期待看到作者更多的详细介绍！
有8位网友表示赞同！
减肥本来就很难，还偏偏要强调 "全程不感到饥饿"？这也太夸张了吧！我觉得还是应该脚踏实地，选择适合自己的方法才是最重要的。
有8位网友表示赞同！
"减糖433"听起来很像一种趋势,但我不认为减肥这件事需要过度依赖某种特定的方式。 健康饮食和规律运动依然是基础！
有7位网友表示赞同！
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用户评论
减糖433？听起来不错，试试看吧，希望不会太难坚持！
有5位网友表示赞同！
168 轻断食好像挺流行的，但真的能瘦吗？
有9位网友表示赞同！
减糖和断食一起进行，会不会有点太狠了？
有13位网友表示赞同！
听说减糖可以控制血糖，对身体健康也有好处呢！
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168 轻断食可以减少热量摄入，感觉挺有效的！
有8位网友表示赞同！
减糖433 搭配 168 轻断食，应该能瘦不少吧？
有13位网友表示赞同！
想要尝试，但有点担心会饿肚子，怎么办？
有12位网友表示赞同！
听说减糖会让人容易疲乏，要怎么克服呢？
有6位网友表示赞同！
168 轻断食怎么安排时间比较好呢？
有13位网友表示赞同！
减糖433 饮食法具体该怎么吃？有推荐的食谱吗？
有19位网友表示赞同！
除了减糖和断食，还要注意哪些？
有13位网友表示赞同！
减糖433 和 168 轻断食，感觉有点复杂，要怎么坚持？
有14位网友表示赞同！
这种方法适合所有人吗？
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减糖433 和 168 轻断食，应该坚持多久才能看到效果呢？
有16位网友表示赞同！
听说减糖会导致营养不良，真的吗？
有15位网友表示赞同！
168 轻断食会不会影响身体代谢？
有12位网友表示赞同！
减糖433 和 168 轻断食，会不会有副作用？
有10位网友表示赞同！
有没有什么减糖的食谱推荐？
有17位网友表示赞同！
想尝试一下，但不知道从哪里开始，有没有什么建议？
有19位网友表示赞同！
减肥还是要找到适合自己的方法，慢慢来吧！
有8位网友表示赞同！