揭秘睡眠减肥的秘密：了解燃烧卡路里的简单之道

睡觉的同时还能减肥，你第一件要做的事情就是强化新陈代谢，你知道有些人不管再怎么吃、再怎么不运动却永远不会变胖吗？他令人羡慕的能力可能来自于颈部蝴蝶状的甲状腺，甲状腺是负责新陈代谢的器官，它释放出的荷尔蒙能控制身体燃烧卡路里的速度。你可以通过补充营养来强化甲状腺的能力，多摄取富含碘锌硒的食物，包括碘盐，藻类，肉类，贝类和巴西坚果。

多喝水，喝水能让新陈代谢提高百分之十至百分之三十，特别是冷水。科学研究显示冷水能使身体燃烧更多卡路里，因为身体必须加热才能燃烧卡路里，每天喝六至八杯水就能使每天的新陈代谢增加到50卡路里，也就是说在你休息的时候也能燃烧脂肪。

洗冷水澡，同样的概念也适用。如果水温低于21度，身体就会产生十足的热量来保持温暖。而这样做的同时，新陈代谢的速度加快并燃烧更多卡路里。美国国家卫生院的研究发现，淋浴水温低于21度时能使新陈代谢速度增加93%，而水温在14度能提升至350%。先从五分钟冷水淋浴开始，之后，每周加一分钟，如果你还受得了的话。

这些技巧都能帮你在睡眠时燃烧卡路里，提高休息时新陈代谢的速度。睡满八小时就能直接消除三百卡路里的热量。另外，当你睡眠不足时，身体会需要这么多能量，由于身体无法从小睡中获取能量，因此，它开始从食物中找寻能量，身体的荷尔蒙会变得一团乱。开始产生更多饥饿荷尔蒙，并减少让你感到饱足的荷尔蒙。一项对少数健康成年人进行的研究，要求他们每天只睡六小时持续五个星期。结果显示，身体在休息时的代谢速度降低了8%。

换食物用油，你不用放弃油炸食品，你只需将烹饪用油换成更健康的油类，像是椰子油或者棕榈油。研究显示，在早餐中加入两滴椰子油的人，在午餐时比较不饿，而且下午的食欲会比较差。这两种油容易分解，并更容易被吸收到他们身体内，也能加快新陈代谢的作用。

早上来杯黑咖啡，我说的可不是加了糖的咖啡，想要减重的话还是要喝黑咖啡，咖啡可以强化新陈代谢，并在你睡觉时帮你燃烧脂肪。美国国家卫生院研究过咖啡因，发现咖啡因能帮助偏瘦体型的人燃烧29%的脂肪，而偏重体型的人也有10%。咖啡因能直接进入神经系统，并命令你的脂肪细胞自行分解。

在食物中加辣，在食物中加入一些辣椒。这些辛辣的食物中含有一种称为辣椒素的物质，它就是让你在吃到超辣食物时想喝牛奶的原因。总之，辣椒素可以帮你加快新陈代谢的速度，让你每餐可以多消耗十卡路里。吃辛辣食物也会降低食欲，晚餐吃辛辣一点的食物会让你更容易饱足，让你到睡觉前都不会有饿肚子的感觉。

用苹果醋来调味。实验证实，在食物中加入苹果醋的人，每天会少摄入200卡路里，这是因为苹果醋压制了大脑中控制食欲的部分。所以，他们比较不会感到饥饿，苹果醋还能减少体内脂肪堆积的数量，只要在食物中加入一勺苹果醋，就能促进新陈代谢并防止代谢速度下降。