夏季食谱

夏季最佳膳食补充剂食谱

夏季膳食食谱

每周7 天的夏季食谱

30 种适合夏季的食谱

食堂的夏季菜单每周都不一样

夏季膳食补充剂和保健食谱

一、夏季食补最佳食谱

1、原料：枸杞50克，瘦猪肉400克，熟青笋100克，料酒、酱油、猪油、香油、白糖、味精、精盐适量。

2、主料：猪肚1个：莲子肉50克，香油、精盐、姜、葱、蒜各适量。

3、制作：先将猪肚洗净，莲子（去心）泡在水里，然后放入猪肚中，用线缝合，将猪肚放入锅中，加水，炖至熟；然后取出并让它冷却。将五花肉切成均匀的细条，与莲子一起放入盘中，将香油、精盐、葱、蒜调料与五花肉丝拌匀即可食用。

2.夏季膳食食谱

以下是一些适合夏季的膳食食谱：

1、凉拌黄瓜：将黄瓜切成薄片，加入蒜末、醋、盐、糖、生抽等调味料拌匀。

2、番茄炒鸡蛋：番茄切成小块，鸡蛋打散备用。锅中加入油，放入西红柿炒软，加入鸡蛋翻炒均匀。

3、蒸鱼：将鱼洗净，切成薄片，加入姜丝、葱丝、料酒、盐等调味料腌制10分钟。锅中加入水烧开，放入鱼片蒸至熟。

4、海带蛋花汤：海带泡软，鸡蛋打散备用。锅中加水烧开，加入海带、鸡蛋液，加入盐、味精等调味料。

5、水果沙拉：将各种水果切成小块，加入蜂蜜、柠檬汁等调味料拌匀。

3.夏季每周7天的食谱

1、第一天，午餐：姜炒嫩鸭、凉菜、蒸鸡蛋、酸菜、豆瓣酱、黄瓜汤

2、晚餐：炒红薯尖、双椒炒红豆、玉米炒肉丁、豌豆凉粉

3、午餐：番茄蛋花汤、炒豆芽豆腐干、凉拌鲫鱼、炒南瓜尖

4、晚餐：生菜炒、青笋黄瓜炒鸡蛋、包子荔枝糕、川味烧麦

5、第三天芹菜牛肉丝、炒空心菜、红糖凉糕、五谷杂粮粥

6. 第四天：红烧鸭脚、豆芽木耳炒鸡蛋、凉拌黄瓜皮蛋、绿豆南瓜汤

7、第五天，川味回锅肉，炒生菜，水煮南瓜，韭菜饼

8、第六天，泡椒鸡、素炒冬瓜、凉拌黄瓜片、川香肠

9、第七天丝瓜鸡蛋汤、香菜牛肉、凉水空心菜、杂粮煎包

4. 30道适合夏天的食谱

素炒洋葱丝2条、炒葫芦丝3条、炒生菜片4条、蒜青椒丝5条、红辣椒苦瓜丝6条、炒甜菜根7条、辣椒炒韭菜8条、榨菜青豆炒-炒9颗、蒜蓉生菜10颗、松子豌豆11颗、炒空心菜12颗、腐乳白菜13颗、蒜苗白萝卜丝14颗、炒韭菜干15颗、香菇生菜16颗、炒香菇西兰花17、木耳炒山药18、香菇牛排菜胆19、炒香菇韭菜20、炒豌豆苗21、香菇炒豆角22、韭菜生菜丝23、炒红薯叶24、炒青椒艾草25、炒红甘蓝芽26、炒黄瓜山药27、炒豆角香菇28、炒黄瓜荸荠29、蒜末炒白菜30颗，炒金针菇

5. 食堂的夏季菜单每周都不一样

1、周一：西红柿炒鸡蛋、炒肉、芹菜、包子。

2、星期二： 黄瓜炒肉、土豆炖鸡、炒白菜米饭。

3、周三： 炖冬瓜、炸鸡柳、炒菜籽、煎饼。

4、星期四： 炖蘑菇、炸鱼、炒辣椒、烤蔬菜。

5、周五： 炸包子、泡菜、紫菜汤。

6.周六：汉堡，火腿肠，鸡肉爆米花，小米粥。

7、周日：面条、辣肉、炖菠菜、荷包蛋。

6、夏季食补及养生食谱

夏季气温高，人体需要清凉的食物来降温解暑。以下是一些夏季食补食谱：

1、黄瓜凉拌鸡丝：将鸡肉切成细丝，用盐、料酒、酱油等腌20分钟，然后上蒸锅蒸。将黄瓜切丝，放入沸水中焯一下，捞出沥干。将鸡肉丝和黄瓜丝混合，加入蒜末、醋、香油、辣椒油等调味料拌匀。

2.荷塘鱼片：将新鲜鲤鱼洗净，去掉内脏，切成厚片。将荷叶洗净，切成小块。蒸笼上撒一层荷叶，上面放上鱼片，再撒一层荷叶。加入姜片、料酒、盐等调味料，蒸20分钟。

3、炒芦笋：芦笋去掉老皮、老筋，切段。入沸水中焯2-3分钟，捞出沥干。锅中热油，放入姜片炒香，然后加入芦笋快速翻炒，加入盐、生抽等调味料翻炒均匀。

4、冷豆腐开胃：豆腐切成小块，入沸水中焯至生，捞出沥干装盘。加入葱花、姜丝、红辣椒、酱油、醋、糖、胡椒粉等调味料，轻轻拌匀。

5、辣炒蛤蜊：将蛤蜊洗净，放入沸水中。锅中加入葱、姜片、蒜末、泡椒等调料，翻炒。加入蛤蜊和适量的水。煮沸，盖上锅盖，小火煮至所有蛤蜊都张开。加入盐、味精等调味料即可食用。

上述食谱将帮助您在夏季享受美味食物的同时保持健康。但请注意适量食用，避免摄入过多引起身体不适。

关于夏季食谱的内容就到此结束，希望对大家有所帮助。