panda 大家好，今天来为大家解答健康减脂食谱：告别高热量主食，尝试这5款低脂低热量的美味主食这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
每次吃饭的时候，他们总是说“我减肥呢，不吃主食。”减肥不吃主食不但不会瘦，反而会越来越胖。
第五种：紫薯
推荐做法：【紫薯团】
1.准备紫薯四个，削去外皮切成均匀的薄片，切得越薄越容易蒸熟，把紫薯片放入蒸笼里面，水烧开以后上笼，盖上锅盖蒸15分钟。
15分钟以后，把紫薯取出来倒入盆中，静置冷却10分钟。
紫薯晾凉以后用筷子搅碎，放入酵母3克，面粉100克，搅拌至紫薯泥成团即可，然后用保鲜膜盖住，密封发酵50分钟以上。
2.50分钟以后面团明显膨胀变大，里面呈现蜂窝状，用筷子搅拌一会儿排出里面的空气。抓适量面团，在手心处团成圆球，均匀摆放在铺在湿布的蒸笼里面。
3.锅内水烧开以后把蒸笼放在上面，盖上锅盖蒸10分钟。
10分钟以后关火，刚蒸好的紫薯团会有一些粘手，把它冷却上5分钟再取出，一道软糯香甜的紫薯包就做好了。
第4种：红豆
推荐做法：【红豆山药卷】
1.红豆提前一晚用清水泡发，这样更容易煮熟，锅里烧水、把红豆放进去，小火煮30分钟，把红豆煮熟捞出来备用。
2.几根山药把外皮削干净，切成段放入蒸锅中蒸熟，一般蒸15分钟就可以了，蒸熟以后取出来，用勺子压成山药泥、晾凉备用。盆中加入面粉200克，酵母3克把面粉和山药泥均匀融合，揉成面团，放在温暖的地方发酵至原来的两倍大。
3.把发酵好的面团取出来，揉搓排气后搓成长条，切成相同大小的面剂子，把面剂子揉几下、压扁、擀成小饼，放上适量的红豆泥卷起来，然后压扁、擀成牛舌状、再卷起来，把接口的地方捏紧，红豆卷的生坯就做好了，用细布盖住再发酵10分钟，这样蒸出来的红豆卷更暄软。
4.蒸锅中水烧开以后把红豆卷放进去，大火烧至上气以后转中火蒸15分钟就熟了。
15分钟以后松软清香的红豆山药卷就做好了，营养可口。
第3种：玉米
推荐做法：【玉米小饼】
1.准备玉米面100克，面粉50克，白糖30克，不喜欢太甜的可以少放一点。无铝泡打粉2克，酵母3克，打入4个鸡蛋，鸡蛋能使烙出的饼更加软嫩。
先把鸡蛋搅散，再依次搅入面粉，搅拌至没有面疙瘩。再加入少许清水，搅拌成可以拉丝的面糊，用保鲜膜盖住，密封发酵20分钟。
2.20分钟以后，面糊里面布满小气泡。这个时候是烙饼的最佳时机，轻轻的搅动面糊，排出里面的空气。这样烙出的饼，更加平整细腻。
3.电饼铛预热三分钟，把面糊挖入锅中。摊成大小均匀的圆形小饼，盖上盖子烙1分钟。1分钟以后，面糊已经全部定型。
我们把饼翻一下面，这时饼的底面已经烙成金黄色，翻过来之后再烙1分钟，饼的另一面也呈金黄色时即可出锅。
把小饼摆放在盘中，配上自己喜欢的蘸酱口感更好。
第2种：南瓜
推荐做法：【南瓜小馒头】
1.准备两块削净外皮的南瓜，切成均匀的薄片放入蒸笼里面，上汽以后蒸制15分钟即可。南瓜蒸至软烂就可以取出，放到和面盆里静置放凉。
在放凉的南瓜里加入少许清水，把南瓜片搅拌成细腻的南瓜糊，然后我们在盆中加入面粉300克开始和面，减肥的朋友也可以用150克杂粮面粉混合150克面粉替代。
2.加入酵母3克，再加入米酒10克，不仅可以促进发酵，蒸出来的南瓜小馒头也更有风味。把面粉搅成面絮，再揉成软硬适中的光滑面团。
将光滑的面团用保鲜膜密封发酵1个小时，面团已经发酵至2倍大，内部都是蜂窝眼即可。
3.把面团取出多揉一会儿，排出里面的空气。然后把面团整理成长条，擀成半厘米厚的长方形的面饼，在面饼上涂一层清水增加粘性，把面饼分成三份。
将三份分好的面饼卷成相同的长条，卷好的长条切成大小均匀的面剂子，放在一边静置发酵15分钟，这样蒸出来的小馒头更加暄软。
4.南瓜小馒头生坯发酵的明显变大，我们就可以开始蒸制。在笼屉中铺上润湿的蒸布，防止起锅的时候馒头粘连。
水烧开以后上笼，盖上锅盖蒸15分钟，时间到后不要着急起锅，我们先关火再焖5分钟。热气散尽以后，再打开锅盖，取出就可以食用了。
第1种：燕麦
推荐做法：【燕麦饼】
1.在碗中打入三个鸡蛋，小葱切成葱花，一根火腿切片。加入食盐2克，搅拌均匀备用。燕麦片200克加入纯牛奶100毫升，面粉30克搅拌。再加入100毫升的清水，调成稀一些的面糊备用。
2.起锅开小火，均匀刷上植物油，油温五成热时，把面糊倒出锅中。摊成薄厚均匀的圆形面饼，盖上锅盖烙2分钟，面糊定型后倒入调好的蛋液，均匀地淋在上面。
3.盖上锅盖再烙1分钟，翻面。继续烙1分钟，直到再次翻面，保持小火大约烙制5分钟。表面呈金黄色时即可出锅
（第一美食编辑：开心）
用户评论
我也一直想找个健康版的早餐替代品！高热量主食确实太腻了，这5种看起来都很有食欲，有空试试！
有15位网友表示赞同！
终于有人写了关于减少碳水摄入的文章! 我想要减脂却担心不吃米飯会影响营养均衡。希望这些食谱能提供一些不同想法！
有7位网友表示赞同！
看着图片就觉得很清爽！我喜欢用全麦代替白米饭，但有时也会觉得太寡淡了。试试低脂主食做出来的菜色说不定会有惊喜，期待学习一下！
有5位网友表示赞同！
我尝试过很多不同的减肥方法，都没办法坚持下去。我觉得要减脂最重要的还是找到自己喜欢的健康饮食方式。这个食谱看下来很有创意，也许能给我带来新的感悟。
有20位网友表示赞同！
这5款主食看起来确实很不错，但是我还是觉得吃传统的米饭更满足！
有15位网友表示赞同！
我本来就喜欢吃杂粮，看来这些主食会是我的心头好！ 尝试把各种蔬菜混合起来做成主食球，想想都很有创意!
有18位网友表示赞同！
减脂食谱太多都是为了减少卡路里摄入，感觉太枯燥了！这个食谱看起来更像是美食，让我更有动力尝试一下健康饮食。
有6位网友表示赞同！
这篇文章提到的“低脂”和“低热量”，听起来就很抽象。对于普通人来说，最直接的就是能吃饱的感觉，希望这些主食不仅健康，还能让人吃得舒服。
有11位网友表示赞同！
我经常会根据季节选择不同的主食，比如夏天气温高就选择一些凉爽的水果粥，冬天就喜欢吃一些热腾腾的杂粮粥。这个食谱提供了一些新鲜的想法！
有19位网友表示赞同！
这个标题太吸引人啦! 我一直都在寻找健康替代主食，看到这篇文章真的兴奋不已。等周末尝试一下，希望能够成功减脂！
有8位网友表示赞同！
我试过很多低卡主食，结果都不尽如人意，要么口感不好，要么吃起来很乏味。这个食谱的图片看起来还是很不错的，希望能给我一些启发!
有12位网友表示赞同！
减肥确实是一个长期坚持的过程，没有捷径可走，但饮食健康对于减重来说很重要。 这种低脂低热量的主食可以让我在享受美食的同时也能控制热量摄入。
有5位网友表示赞同！
我更喜欢传统的主食，觉得这些新的主食太“花拳套眼”了！
有17位网友表示赞同！
这个食谱看起来很有营养价值，而且图片做得很精美！希望能够成功坚持下去！
有19位网友表示赞同！
我觉得最重要的是找到适合自己的饮食方式，不能一味追求减少热量摄入。这份健康减脂食谱应该是一个不错的参考！
有14位网友表示赞同！
我最近开始尝试清淡的饮食习惯，这个食谱很有实用价值，可以让我在健身和减肥的同时还能享受美味的食物！
有14位网友表示赞同！
对于我们这些懒得烧饭的人来说，这种低脂主食确实很方便快捷。 不需要费太多精力就能做出健康美味的晚餐，真是太棒了！
有13位网友表示赞同！
虽然看着不错，但是还是觉得传统的米饭更香更好吃!
有12位网友表示赞同！
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用户评论
这篇文章太棒了！我一直担心白米饭会影响我的减肥计划，没想到还有这么好的替代品可以选择。打算试一试藜麦和玉米粥，听起来都很好吃又健康呢。
有11位网友表示赞同！
虽然我爱吃米饭馒头，但为了减肥还是要尝试一下其他主食啊！这种低脂低热量的食物确实很有吸引力，而且还有五种选择，总有一款适合我的口味吧。
有8位网友表示赞同！
我觉得文章写的很好，说得也比较详细，把每一种主食的特点都介绍了。特别是荞麦面和红豆粥，我还是挺喜欢的！减肥真的没有想象中那么困难！
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说实话，这种说法我不太信。难道真的是不吃米饭馒头就能瘦吗？我一直觉得要坚持运动才能真正有效减肥……
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我可是吃货一枚，怎么可能放弃米饭馒头啊？！ 尝试这些新主食可能真的可以让我在吃得美味的同时也能控制体重。不过我还是想问问，这5种主食的口感和营养怎么跟米饭馒头比呢？
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这篇文章很有用！ 我一直都在想着减肥方法，没想到原来多吃一些健康的粮食这么简单。 以后要尝试一下文章里提到的这些主食，希望可以瘦身成功！
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这种说法有点过于绝对吧？我周围很多人都吃米饭馒头也没胖上多少啊…
有19位网友表示赞同！
不懂就问一句，这5种主食确实好吃吗？我平时都是比较喜欢高糖分的食物，这篇文章让我觉得减肥真是太难了！
有17位网友表示赞同！
感谢作者分享这篇实用的文章！我已经开始尝试用藜麦来代替米饭了，效果还蛮好的。感觉吃起来口感更丰富，而且饱腹感也更强，不容易饿。
有15位网友表示赞同！
这篇文章让我受益匪浅！我要试试用黑rice和糙米来代替白米饭了，相信这样的饮食习惯能够帮助我更好地控制体重！
有6位网友表示赞同！
感觉文章说的比较笼统，没有具体说明这些主食的烹饪方法，这样有点难操作。希望能有更多具体的 食谱分享!
有9位网友表示赞同！
减肥确实需要从饮食入手，但我更倾向于均衡膳食 而不是完全不吃米饭和馒头。我觉得食物种类要多一些才能更好地摄取营养。
有17位网友表示赞同！
这篇文章的标题有点吓人啊，感觉是告诉你不能吃米饭、馒头了！其实还是要根据自身的实际情况来调整饮食结构，不要过于极端！
有11位网友表示赞同！
我觉得这篇文章挺好的，把减肥和美食结合起来分享，更容易让人接受。而且文章里提到的主食我平时也喜欢吃，现在更坚定了我的决心！
有15位网友表示赞同！
感谢作者的文章让我了解到这么多新主食，以后可以尝试一些不同的食材来调节我的饮食结构，让减肥过程更加轻松愉快!
有20位网友表示赞同！
这篇文章虽然有益处的建议，但我还是觉得最重要的要保持健康的生活方式，包括均衡饮食和适量运动。不要把减肥当做一件枯燥或痛苦的事情，要把它当成一种积极的生活态度！
有11位网友表示赞同！
我很喜欢吃米饭馒头，这种主食在我的文化中占据着重要的地位，是家庭团圆的象征。虽然我认同减肥的重要性，但我更加注重美食和生活方式的协调发展
有14位网友表示赞同！