panda 1、跳绳作为一项燃脂效率高、塑身效果好的健身运动，深受人们喜爱。研究数据显示，跳绳（频率为每分钟140次以上）10分钟的燃脂效果相当于跑步30分钟的燃脂效果。跳绳减肥要注意什么？
2、哪些人不适合跳绳？
3、膝关节半月板损伤、髋关节发育不良、下肢排列异常、先天性心脏病、患有骨关节炎的中老年患者原则上不适合跳绳。
4、一般情况下，女性体重超过160斤、男性体重超过200斤不建议跳绳减肥。如果你想跳绳，先减肥，然后再跳绳。
5、跳绳减肥的最佳速度是多少？
6、减脂最佳心率：控制在最大心率的60%-75%，减脂效果最佳。如何计算220 岁极限运动的最大目标心率。注意安全科学的运动心率控制范围是：最大运动心率的65%-85%。
7、一般情况下，每次跳绳20分钟左右即可。每跳跃5分钟，调整间隔并休息30秒左右，并做下肢的伸展和放松。每周可以坚持3-4次。如果可能的话，您可以佩戴运动手表来检测您的实时心率。运动时心率不宜过快，尽量控制在安全心率范围内（一般：120-160次/分钟）。
8、哪种跳绳减脂效果最好？
9、普通人最适合的减肥方式就是跳绳。通过“跳绳——短休息——跳绳——短休息……”的循环模式，这种高强度的间歇性运动对于减脂是最有效的。这种跳跃方式比匀速跳跃消耗的能量更多。比如跳2分钟，每分钟跳150次为一组。每次跳1组，休息1分钟，然后继续跳，然后休息，总共连续完成15组。最终，每次共进行4500次跳绳，时间为45分钟。这个运动量相当于慢跑90分钟。
10. 最好在有弹性的塑料地板上跳绳。不要选择水泥或瓷质地板。如果只能在坚硬的地面上跳跃，可以垫一层弹力毯来吸收震动。
11. 鞋底应软。最好选择鞋底比较软、有一定足弓支撑和缓冲作用的运动鞋。
12. 对于减脂来说，最好选择带手柄的钢丝绳。这种绳子旋转速度会比较快，比较适合短时间、高速的跳跃需要。
13、饭前1小时内不要跳绳，饭后1小时内不要运动。
14、跳绳前，需要充分活动肩、腕、髋、膝、踝五个关节。通常需要3-5分钟的热身运动。
15. 上肢要注意的重点是手腕和手臂。正确的甩绳方法是用手腕发力带动绳子旋转，同时整个过程保持上臂夹紧身体。避免抬起肩膀并用整个手臂摆动绳子。
16. 下肢要注意的重点是踝关节和膝关节的“配合”。起跳时，整个过程前脚掌始终着地。如果整个脚或脚跟接触地面，很容易对腰椎和颈椎造成伤害。跳离地面时，脚趾应自然下垂。不要向前或向后伸展，否则会损伤我们的踝关节和膝关节。
17、建议初学者每周3天跳绳3分钟。利用碎片时间正确锻炼，跳前热身，跳后做练习。这样不仅可以积累热量消耗，还可以点燃肌肉的燃脂力量，打造轻松瘦体质。
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用户评论
我之前试过好多减肥的方法都没有效果，看到这个视频之后就试试看跳绳，真的很有用！运动起来也很简单，而且还可以锻炼腰腹肌，我现在坚持每天跳20分钟，感觉一个月瘦了不少呢~
有12位网友表示赞同！
哇这个跳速度也太厉害了吧！我平常慢悠悠地跳跳绳就是体力透支，这得有多强的爆发力啊。不过视频里说的减肥原理还是很有道理的，就是不知道能不能像他一样快速看到效果。
有5位网友表示赞同！
感觉世界公认的说法太夸张了点吧？虽然跳绳确实是个不错的运动方式，但是真的能称为“最快”的方法吗？肯定要看个人的身体条件和饮食习惯啊！
有11位网友表示赞同！
跳绳减肥是真的很有效！我朋友就每天坚持跳绳，三个月瘦了十斤，身材超好。不过要注意保护膝关节，每次跳完之后记得做拉伸运动。
有17位网友表示赞同！
视频跳的太快了都看不懂动作， beginners 不太容易学啊~ 可是这个方法我还是比较相信的，我会找一些针对初学者跳绳教程视频慢慢练
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我尝试过很多不同的减肥方式，但总是效果有限。看到你分享这个快速跳绳方法，感觉希望很大！我要仔细研究一下动作示范， 循序渐进地练习!
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这个跳速真的不是人干的？我的眼睛都追不上他的节奏了！我觉得视频里需要放慢一些节奏，好让我们普通人能跟着学习。
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感觉跳绳对减肥效果还是挺不错的，自己有时候也会在家跳跳看可以锻炼身体。不过要注意不要过度运动啊！
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我是健身达人，这个视频里的人动作规范，效率很高，确实是一套很有效的跳绳方法。大家如果想减肥，可以试试这个跳绳方式。
有15位网友表示赞同！
世界公认？太夸张了吧！ 每个人的身体和情况都不一样，这方法未必适合 everybody
有16位网友表示赞同！
我感觉这个视频的节奏有点快，不太好跟着进行锻炼啊！ 我喜欢慢一点的速度，更容易掌握动作 。
有10位网友表示赞同！
跳绳确实是一个很好的运动方式，但是每个人应该根据自己的身体状况选择合适的强度和时间。不要盲目跟风，运动要循序渐进。
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每天坚持跳绳减肥效果真的很好，虽然一开始有点吃力但慢慢就会适应了！
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我想知道跳绳锻炼哪一部分的肌肉呢？ 我想通过跳绳来塑形锻炼腰腹肌和腿部线条，这样才能达到更加理想的效果。
有6位网友表示赞同！
视频里的动作很有特点，看了之后感觉很专业也很实用。 这次要尝试跟着视频学一遍这个方法吧！
有15位网友表示赞同！
跳绳虽然减肥效果不错，但也要注意安全，比如选择合适的场地和运动鞋，避免受伤。而且要控制好训练时间和强度，不要过度运动。
有6位网友表示赞同！
我很崇拜视频里的人的毅力和速度，跳绳动作也很整齐流畅，真厉害！ 我现在也想跟着学习这个方法!
有5位网友表示赞同！
我以前也尝试过跳绳减肥， 但效果并不理想。不知道是不是因为我的姿势不对还是训练强度不够？
有18位网友表示赞同！
感觉这个世界公认最快的方法有点悬疑啊！ 我想再看看其他关于跳绳减肥的建议和教程，做出比较后再决定要不要试试。
有6位网友表示赞同！
跳绳减肥要坚持一段时间才能看到效果吧？视频里说的很快乐，但现实生活应该需要付出更多努力才能够达到目标?
有17位网友表示赞同！