panda 一提到减肥，相信很多人的第一选择是节食；“少吃”大概是许多胖家族的减肥日常吧。
但是很多粉丝给我反馈：“我节食（少吃），为什么一点都不瘦（或者瘦下去反弹）？食欲反而越来越高。
然后回去坚持来一段时间轻断食，食欲越来越低，很轻松就瘦了，为什么这样呢？”
这是广大粉丝的经历。
节食
所谓节食就是减少摄入量，节制饮食；节食是严格控制热量摄入，连续性地不吃饭或少吃，几乎顿顿吃不饱，使自己长期处于饥饿状态。
节食长期摄入远远低于基础代谢，普通女性一天摄入1200千卡，但有些人为了减肥，远远低于1000千卡。
我以前说过，节食有两种，一种是种类节食，另一种是总量节食。
种类节食
就是某一种类的食物是完全不吃的，例如减肥时断碳水，完全不吃碳水；
总量节食
简单来说，就是总量吃得特别少，不够人体每天的基本需求。
节食减肥的危害
1、缺乏营养
节食摄入的热量低，身体长期处于一个饥饿状态，使我们的身体缺乏营养；当身体缺乏营养时，身体就会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪。
2、能量不足
长期少吃或不吃，肚子一直在挨饿，能量不足，长期以往，会导致精神状态变差，就算短时间真的瘦了下来，但是你的脸已经垮的不行。
3、降低代谢
当你选择节食减肥时，身体处于饥饿状态下，大脑的第一反应是「保命要紧」，身体就会开始分解肌肉和脂肪；
长期吃得少了，人体的基础代谢会下降，这样其实更不利于燃烧脂肪，肌肉占比率越来越低，脂肪占比率越来越高。
4、体重反弹
选择节食减肥的人，长期得不到满足，容易增强自己的食欲，一不小心就暴饮暴食，结果越吃越多，越饿越胖。
轻断食
与节食相比，我更推荐轻断食，轻断食是间歇性的少吃（一般选取一天或者不连续），发表在《中国全科医学》的研究指出，每周坚持2天轻断食，可降低超重者/肥胖者的体重、体脂率。
轻断食的方法
16:8轻断食
每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的茶、咖啡。
5+2轻断食
每周有5天按正常的生活习惯吃饭，另外2天把饮食的热量限制在500（女）~600（男）大卡之间，这两天可以连续进行，也可以分开。
隔日断食法
每隔一日限食或断食一天，在非限食日正常吃饭。比如：每周1、3、5日吃饭，2、4、6限制饮食。
轻断食的优势
讲了这么多，那么轻断食对于减肥的人有什么优势呢？
1、改变易胖体质
肥胖人群中，存在着有许多胰岛素抵抗的人，执行轻断食可以延长空腹时间，改善胰岛素敏感性，从而进一步改变易胖体质；
2、休息调养
规律执行轻断食，使大脑接收到轻度饥饿的信号，进入“身体维护”模式，让身体和脾胃定期休息；
3、更新免疫系统
执行轻断食，身体进入“维护模式”，大脑接收到信号后，把有限的能量优先供给健康的重要的细胞，激活细胞自噬，更新免疫系统；
4、得到满足
规律执行轻断食，定期“挨饿”平时吃饱，心理和嘴巴得到安慰，慢慢的，你解读饥饿的能力会越来越强，不容易导致报复性饮食。
轻断食的执行方法
比较常规的做法是5+2轻断食，5天正常吃饭，2天把饮食的热量控制在500（女）~600（男）大卡之间，这两天可以分开进行，也可以连续进行；
在轻断食期间，继续锻炼是安全的，而且还会提高新陈代谢率，有助于减肥。
如果不太胖，建议6+1轻断食，选择一天进行轻断食即可，操作方法与5+2轻断食一样，6天正常吃，选择1天将热量控制在500~600打卡之间；
如果容易低血糖等，可以从16:8轻断食开始；16：8 断食是最受欢迎的轻断食方法之一，对新手来说很容易适应，并且对进一步的轻断食起到了过渡的作用。
比如一天控制在6个小时进食，其他18个小时断食不断水。
如果刚开始不太适应或者时间难以安排，那么可以考虑先从10小时饮食法开始。
我们的做法：6+1全断，配合药物辅助，因为全断的效果更好，药物辅助则可以最大限度降低副作用和饥饿感；但是全断食建议在专业医生的指导下进行，选择轻断食更易操作。
用户评论
我一直都在想试一下轻断食，这个标题很吸引我！感觉常规节食吃太多限制，而轻断食听起来轻松些，更能坚持下去。想了解更多轻断食的具体方法，看看这篇文章会不会帮我解答。
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觉得轻断食的概念很有趣，但总担心身体会营养不良，还是conventional dieting比较靠谱吧。毕竟多年来我习惯了定时定量饮食了
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对！每次看到减肥计划都像个枷锁一样，我根本坚持不了多久！轻断食听起来比传统的节食轻松很多，而且能够更容易地融入忙碌的生活中，这真的太棒了！
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说来说去还是感觉传统节食好些吧，毕竟轻断食是不是有点过于“极端”？对人体不安全吗？我觉得健康才是第一位的，需要科学的选择。
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这个标题把我勾住了！我一直在找更有效的减肥方式，想要摆脱那些繁琐的饮食限制。感觉轻断食让我更容易坚持下去，希望这篇文章能让我了解它的优势和弊端!
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我是个喜欢运动的人，觉得传统的节食太枯燥了，没有精力！轻断食听起来新鲜有趣，或许可以试试看能不能帮我提升身体指标。但一定要谨慎啊，毕竟健康最重要...
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看完标题我有点好奇，轻断食真的比传统节食更有效吗？感觉总觉得轻断食可能会让身体更容易饿肚子，难以承受长时间的空腹状态。
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每次减肥都失败在我的意志力上，传统的节食简直让我忍受不了！这个轻断食听起来很有潜力啊，希望能找到一个适合我的方式，轻松地达成目标！
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感觉标题写得特别直白，想了解一下究竟哪种更有效。我一直在尝试减重一年了，却总是半路放弃，希望这篇文章能给我一些新的思路和方法...
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轻断食的原理是什么？文章有没有解释清楚呢？我觉得传统节食更踏实可操作，毕竟轻断食听起来有点过于“神秘”。
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我很担心轻断食会对身体造成负面影响。我个人更倾向于传统的节食方法，稳健健康永远是第一位的!
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终于看见有人在讨论轻断食了！我一直很好奇这种方法的效果究竟怎么样，感觉很有吸引力！这篇博客让我期待能了解更多关于轻断食的知识!
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轻断食和conventional dieting 哪个更适合我？真的很难抉择。我想保持健康但又怕太辛苦。希望能从文章中找到答案...
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我一直用传统节食减肥，感觉效果比较慢。现在看到轻断食这个方法，有点想要尝试一下看看能不能让自己更快瘦下来！
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我担心轻断食带来的危害更大，毕竟长期减少饮食摄入可能对我的身体健康造成负面影响吧？想听听其他人的经验分享！
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我已经厌倦了枯燥的节食计划，感觉非常限制。期待着看看轻断食能否给我带来新的体验和更有效的减肥结果!
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传统节食已经尝试了很多次都没有什么效果，这次决定试试看轻断食到底是否真的有效！希望文章能够深入探讨这个方法的优缺点和适用人群...
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我有点疑惑，如果长期采用轻断食的话，会不会对身体造成不可逆转的损害呢？需要慎重考虑啊！
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用户评论
轻断食和节食，两个减肥大招，到底谁更厉害？
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轻断食听着很健康，但真的能比节食减得更多吗？
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我试过节食，太痛苦了，轻断食看起来更轻松，效果会好吗？
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想减肥，但又怕饿肚子，轻断食是不是更适合我？
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轻断食和节食，哪个更适合长期坚持？
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轻断食真的能改善代谢吗？
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听说轻断食能保持肌肉，节食容易瘦肌肉，是真的吗？
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想减掉肚子上的赘肉，是轻断食效果好还是节食效果好？
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轻断食和节食，哪个更安全？
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轻断食和节食，哪个更容易反弹？
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听说轻断食可以提高免疫力，是真的吗？
有10位网友表示赞同！
轻断食是不是更适合上班族？
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想快速瘦下来，是轻断食还是节食更有效？
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轻断食对身体有什么副作用吗？
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节食容易导致营养不良，轻断食会不会也这样？
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轻断食和节食，到底哪个更适合我？
有7位网友表示赞同！
轻断食和节食，哪个更符合我的生活方式？
有14位网友表示赞同！
轻断食和节食，哪个更能让我坚持下去？
有13位网友表示赞同！
轻断食和节食，哪个更能让我获得健康？
有14位网友表示赞同！
轻断食和节食，哪个更能让我拥有好身材？
有16位网友表示赞同！