吃什么容易拉肚子减肥（吃什么容易拉肚子减肥效果最快）

N海都记者林宝珍

很多人都对柚子情有独钟，它香甜可口，水分充足。确实，柚子甜度适中，升糖指数较低，适合大多数人食用。它还含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感。因此，它被很多人当作减肥工具。康康和康太太对此也很感兴趣。近日，趁着柚子大量上市的季节，他们按照减肥专家开出的“药方”，每天吃大量的柚子，少吃其他食物。经过半个多月的坚持，体重下降了一些，同时也出现了身体问题——反复腹泻。

对此，福建省立医院营养科郑田医生表示，没有一种食物（包括水果）能够真正减肥，减肥一般是由于热量摄入减少。葡萄柚也不例外。如果有人吃柚子并成功减肥，那只是因为柚子替代了其他热量更高的食物。然而，大量食用单一食物并不利于健康。另外，从中医角度来看，柚子性寒。吃太多可能会加重体内寒气，刺激胃肠道，引起胃肠功能紊乱，引起腹泻。

柚子减肥吗？他们每天吃很多东西

康康：我今天买了两个红柚。它们充满了水，非常美味。

康太太：你喜欢吃就多吃吧。听说柚子还可以减肥。

康康：有道理。柚子不太甜，含有大量的膳食纤维，可以增加饱腹感。

康女士：我的一个朋友每天吃两三个柚子当饭。一个月的时间，她瘦了十多斤。我们也来尝试一下吧。反正现在柚子很新鲜，也不贵。

康康：天天吃柚子我受不了了！我的胃感觉很不舒服。昨天我腹泻了.

郑田：科学减肥注重能量摄入和运动消耗的平衡。大量吃柚子减肥并不可取！

郑田博士介绍，这几年，柚子减肥很流行。原因是“柚子中的一些成分可以帮助燃烧脂肪”。经一些女明星推荐后，受到了很多女性朋友的追捧。网上有很多所谓的所谓“柚子”。柚子减肥套餐。 “其实这是没有根据的，没有一种食物，包括水果，对减肥有特效。”郑医生表示，体重之所以能减轻，一定是热量摄入减少了。很多“名人减肥餐”都是减少甚至杜绝碳水化合物的摄入，但这是一种不科学的减肥方法。

郑博士表示，目前市场上销售的柚子和红柚都没有苹果、梨等同季水果甜。它们的维生素C含量和粗纤维也较高，但热量也不低。柚子相当于半碗米饭，而红柚个头更大，热量也更多。 “从营养角度来看，我们每天食用的食物种类也应该多样化。《中国居民膳食指南》（2022年版）建议每天食用的食物种类应达到12种。如果大量使用柚子不建议用其他水果和蔬菜代替。”

那么，吃太多柚子会引起腹泻吗？对此，郑医生表示，中医有“柚子性寒”的说法，认为吃太多可能会加重体内寒气，刺激胃肠道，导致胃肠功能紊乱，引起腹泻。

秋天是收获的季节，苹果、柑橘、柿子、柚子等水果大量上市。这些水果怎么吃才健康呢？

2019年，《柳叶刀》发布了全球195个国家和地区膳食结构造成的死亡率和疾病负担分析。结果显示，中国因饮食问题导致的死亡率处于世界倒数第二位。问题之一是：吃水果。太少了。

水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和多种植物活性物质等营养成分。增加水果摄入量可以降低心血管疾病和食道癌、结直肠癌等多种慢性疾病的风险。但目前我国人均水果摄入量还不足每人每天50克。我国的膳食指南建议我们每天吃200-350克水果。

另外需要提醒大家的是，果汁不能代替水果。尽量吃整个水果，少喝果汁，甚至是纯果汁。

每个人的身体状况和消化能力都不同。如果你对某种水果过敏，或者空腹吃某种水果感觉不舒服，那就尽量不吃，改吃其他水果。如果担心吃水果长胖，可以在饭前吃水果，这样有利于控制进餐总量；老年人可以在两餐之间吃一些水果，不仅可以补充水分，还可以获得丰富的营养。