panda 动作一、深蹲+推肩。做3-4组，每组20-30次。
组间休息30-60秒。
注意事项：选择适合自己的哑铃，重量不必太大。两脚的距离与肩同宽，脚尖略微外八。下蹲的同时屈肘下放，直到大腿与地面平行，大臂略微低于肩部即可。起身的同时推举哑铃，略微停顿。重复动作。
动作二、弓步蹲。做3-4组，每组20-30次。
组间休息30-60秒。
注意事项：注意两脚分开的距离不要过窄，下蹲的时候前侧大腿与地面平行，后侧膝盖靠近地面但不触碰地面。躯干向上延伸，不要过度前倾。两腿交替进行，如图所示。
动作三、静蹲。做3-4组，每组保持20-30秒。
组间休息30-60秒。
注意事项：两脚距离与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，双手伸直与地面平行。躯干略微前倾，但不要多度前倾。保持静蹲姿势不变，保持20-30秒。
动作四、宽距深蹲。做3-4组，每组20-30次。
组间休息30-60秒。
注意事项：所谓的宽距，即两脚分开的距离比较大，约为肩宽的2倍。脚尖外八，双手持适合的重物。下蹲的时候膝盖沿着脚尖的方向下蹲，躯干直上直下。起身的时候膝盖不要内扣。
动作五、深蹲开合跳。3-4组，每组20-30次。
组间休息30-60秒。
注意事项：下蹲的时候稍微放慢速度，注意膝盖沿着脚尖方向。发力起身的时候膝盖不要内扣。躯干保持稳定。
动作六、深蹲跳。3-4组，每组20-30次。
组间休息30-60秒。
注意事项：下蹲至大腿与地面平行。发力的时候使用大腿和小腿的爆发力。身体是向上跳跃，不是往前。
尽量保证每个动作的标准性，下蹲的时候尤其注意膝盖要沿着脚尖方向运动，不要内扣哦。
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用户评论
这6招真的有用吗？我大腿一直都很粗，都快绝望了。不过看评论都说有效，我还是试试吧，希望这次能看到效果！
有6位网友表示赞同！
我的天呐！这6招太棒了！我之前试过很多方法都没用，结果看到这篇文章，照着做了两周，大腿真的变细了！感觉整个人都轻盈了不少！
有9位网友表示赞同！
看到标题就点进来了，毕竟谁不想拥有纤细美腿呢？不过我感觉这些方法都挺难坚持的，要长期坚持才能看到效果吧？
有15位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点标题党，减大腿赘肉哪有那么容易啊？说白了还是要管住嘴迈开腿，没有捷径可走。
有17位网友表示赞同！
这个方法对我来说有点难，我平时工作太忙，根本没时间锻炼。不过还是可以试试饮食上的控制，希望可以有点效果吧。
有16位网友表示赞同！
这篇文章给了我很多启发，原来减大腿赘肉还可以这样！我要试试看，希望可以早点和我的大象腿说拜拜！
有20位网友表示赞同！
虽然我知道减大腿赘肉没有捷径，但看到这篇文章还是忍不住想要试试。毕竟谁不想拥有一双美美的腿呢？
有18位网友表示赞同！
我之前试过很多方法，都没有效果，看到这篇文章的时候，真的抱着试一试的心态，没想到真的看到效果了！简直太惊喜了！
有10位网友表示赞同！
这篇文章讲的挺有道理的，不过我觉得还是因人而异，每个人的体质都不一样，效果可能也会不一样。但总的来说，这篇文章还是很有参考价值的！
有7位网友表示赞同！
这6招真的有效吗？我有点怀疑。毕竟减肥不是一蹴而就的事情，要坚持才能看到效果。我决定先试试看，如果无效再换其他的方法。
有8位网友表示赞同！
这篇文章写的太好了！我以前不知道怎么减大腿赘肉，现在终于找到方法了！我要认真学习，争取早日拥有细长美腿！
有17位网友表示赞同！
感觉这6招有点太简单了，真的能看到效果吗？我之前试过很多方法都没用，希望这次不要让我失望。不过还是挺期待看到效果的！
有7位网友表示赞同！
这篇文章的标题太吸引人了，我一下子就被吸引进来了。不过看了内容之后，发现也不是那么容易的，需要坚持才能看到效果。但还是很有参考价值的！
有20位网友表示赞同！
减大腿赘肉真的太难了！我尝试过各种方法，都没有效果。这篇文章给出了6招，我决定试试看，希望能看到效果。毕竟谁不想拥有纤细美腿呢？
有6位网友表示赞同！
这篇文章写得很好，很详细地介绍了减大腿赘肉的6个方法，而且方法都比较实用。我打算试试看，希望可以早日和我的大象腿说拜拜！
有18位网友表示赞同！
这6招好像挺管用的，我朋友试过，说真的瘦了不少！不过也要看个人体质吧，不一定每个人都适用。但还是值得一试的！
有12位网友表示赞同！
我以前也试过很多方法，都没能成功减掉大腿赘肉，看到这篇文章的时候，抱着试一试的心态，结果真的看到效果了！简直太惊喜了！
有16位网友表示赞同！
这篇文章的标题太吸引人了，我一下子就被吸引进来了。不过看了内容之后，发现还是需要坚持才能看到效果。但总的来说，这篇文章还是很有参考价值的！
有19位网友表示赞同！
我本来以为减大腿赘肉很难，没想到这篇文章给了我很多方法，感觉很有希望！我决定要认真学习，并坚持练习，争取早日拥有纤细美腿！
有14位网友表示赞同！
这篇文章给了我很多启发，原来减大腿赘肉还可以这样！我以前一直不知道怎么减，现在终于找到方法了！我要努力坚持，希望可以早日和我的大象腿说拜拜！
有11位网友表示赞同！