轻松一周减重五斤：懒人减肥攻略全解析

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不用通过增加剧烈的运动。只要学生按照现在以下的减肥要求去生活，一周就能变瘦哦。

　　减肥的前提：

1.减肥是一个连续的过程，不是三天的钓鱼和两天的网干。 冷静下来，持续减肥一

周以上..

2.除了描述食物减肥方法，所有其他食品不能食用。

3.减肥期间吃东西或者自己喝水，都要进行养成一个小口细嚼的习惯。

4.除了饮食量，还要注意减肥期间的饮食时间.. 尤其是如果晚餐还不算太晚，19点

就会结束。

5.做饥饿耐心期间不能减肥，但是当饮食饮食间隔出现的愿望，可以吃缓慢的高纤维

低热量的水果少量。

6.不能因为过于慵懒，除了学习专业的运动发展时间，每天要利用企业所有空闲的时

间动起来。

一周饮食要求：

1.早餐和午餐可以更自由地吃，但不能吃太油腻和高热量的食物（如卤肉，炸鸡，汉

堡包等），并保证食物多样化，蔬菜，主食和蛋白质的食物（低脂肪高蛋白的肉类，鸡蛋，脱

脂牛奶等）应该有。此外，早餐和午餐，吃七，八分饱，不留吃饭。

2.晚餐只吃蔬菜和蛋清没有或者就是鸡胸肉，最多吃六七分饱，并且我们要在学习十

九点前结束进行晚餐。

3.每天要喝足够的白开水或淡茶，每次喝200-300毫升，每天喝2升左右..

4.饮食的顺序是吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后吃主食。

5.减肥活动期间的主食，尽量要求换成一些粗粮和薯类。如果我们不习惯吃粗粮也可

以吃精粮和粗粮的混合作为主食。

减肥期间的运动要求：

1.坐着休息不会立即饭后，或者你可以稍微独立运行15-20分钟。

2.不要因为长期发展保持自己一个姿势，多伸展、多靠墙站立。

3.上下班在路上走得比较快或者速度交替走..

4.以下五个楼梯不坐电梯，楼梯只。

5.时刻进行关注学生自己对于平时的姿势，要保持挺胸抬头，不要出现驼背和前倾等

。

一周减掉五磅很简单。 只要能保证以上的生活习惯和饮食要求，就容易收获预期的

效果..