青少年不宜盲目减肥。 “病态美人”是一种不正确的饮食健康观念。

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这会导致不必要的体重控制和不良的饮食行为。据悉，大多数女性在16岁至17岁时就开始采取各种减肥措施，包括不同程度的节食、禁食、呕吐等对青春期发育有潜在危害的饮食行为。目前，在中国一些青春期少女圈子里，流行用大量维生素、矿物质或其他保健品代替一日三餐。

因此，无论你胖还是瘦，“骨感美”的背后都是厌食、贫血，甚至营养不良。如果为了美丽而失去健康，结果充其量也只能是一种“病态的美”，这是唯美主义，是一种不正确的饮食健康观。对于正处于生长发育关键期的青少年来说，一旦减肥不当导致疾病或潜在的身体危险，可能是不可逆转的，后悔就来不及了。

1.青少年要勇敢对减肥说“不”

首先，对于正在成长发育的青少年来说，“减肥”的想法是100%错误的。首先，因为青少年身高和体重的突然增加是青少年的一个重要特征，青少年正处于生长发育的第二个高峰期。与18岁青少年相比，10岁孩子的身高平均增加2830厘米，10岁孩子的体重平均增加2030公斤。这一时期除了身体发育外，生殖系统也迅速发育，第二性征逐渐显现。适当的营养可以使青春期男孩逐渐形成女性特有的身材和皮肤。

其次，青少年必须承担繁重的学习任务和知识训练。充足的营养是获取知识的物质基础。第三，研究表明，青春期前营养不良的儿童如果在青春期得到充足的营养，可以赶上正常发育的青少年，而青春期营养不良会使青春期延迟1至2年。如果他们在这个时期没有消耗足够的能量和营养素，他们很可能会因为缺乏能量或某些营养素而出现生长发育停滞。

所以，青春期男孩不谈“减肥”。提倡青春期青少年减肥不就是想吃什么就吃什么吗？这是第二个需要强调的问题。青少年需要良好的饮食习惯和生活习惯。

分析青少年体重不满意甚至超重的原因，大多与不良的生活、饮食习惯有关，如一日三餐不规律、经常不吃早餐、晚上狂玩、吃夜宵、整天睡觉等。长，并以零食作为正餐。他们爱吃甜食、辛辣食物、油炸食物；有些肥胖的孩子在青春期不合群，喜欢一个人看电视、玩游戏机、暴饮暴食等。

即使是肥胖儿童，在不影响生长发育的情况下，也应该通过饮食习惯和生活习惯的改变来改变身体成分，即减少脂肪含量，增加骨骼和肌肉成分。

2、科学控制饮食是“硬道理”

从医学专业的角度来看，发育期的孩子不能盲目减肥，否则会对孩子的发育产生不良影响。合理的解决办法是改变导致的不良生活习惯，少吃富含脂肪和糖分的食物，增加体育锻炼的频率，增加运动量。

由于儿童的生长发育速度比正常儿童快，因此需要的营养相对较多。钙、铁等营养素缺乏的比例比正常儿童高4至6个百分点。因此，孩子合理的饮食就显得尤为重要。肥胖儿童除了限制高脂肪食物的摄入和增加运动外，饮食还应尽可能广泛。应食用全谷物、绿色蔬菜、豆制品、海鲜和干果。同时，由于孩子正处于生长期，必须保证良好的睡眠。内分泌系统在睡眠时可以分泌更多的生长激素，促使身体长高，并且在长高的过程中可以消耗一部分能量。

因为很多孩子的饮食结构不均衡，会造成各种营养素的缺乏，导致孩子营养缺乏现象突出。我们称之为“隐性饥饿”，这意味着他们可能没有足够的能量。例如，如果孩子喜欢吃甜食，他或她可能没有足够的能量。孩子感觉饱了，但实际上他们并没有摄入足够的钙、磷、铁、铜以及维生素A、B、C、D。然而，这种缺乏并不容易被人们注意到，而且他们的生活习惯也影响了他们的生活习惯。非常重要。比如他吃饭的规律性，能否保证定时定量的进餐，每顿饭能否按照一定的时间来吃这些东西，这些都是非常重要的。

对于缺铁的孩子，家长应多给予黑木耳、瘦肉、鱼类、动物内脏、花生、豆类、青红蔬菜和干果；富含维生素A的食物包括深绿色蔬菜、胡萝卜和棕色甘薯。南瓜、芒果、木瓜、鸡蛋和肝脏等。富含维生素B的食物有深绿色蔬菜、花生、豆类、谷物、肉、鱼、蛋等。幼儿园提供的钙质普遍不足，因此要求家长每天睡前给孩子喝一杯牛奶，让孩子多参加户外活动，多晒太阳，为孩子提供更多的营养。富含维生素D的饮食，如鸡蛋、牛奶、动物肝脏、海鲜等。

提供丰富的钙：钙是形成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需要600毫克钙，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中的钙供应不足，婴幼儿就会患佝偻病，学龄儿童也长不高。因此，饮食中应注意提供富含钙的食物，如牛奶、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾米、瓜子和绿叶蔬菜等。

幼儿和学龄儿童补充适量的钙和鱼肝油，对长高也有好处。另外，鼓励孩子多到户外活动，多晒太阳，因为阳光中的紫外线可以将皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D3，有助于钙的吸收。同时要注意限制宝宝吃过多的糖或甜食，以免体内钙和维生素D消耗过多，导致体内缺钙。吃太多糖很容易影响孩子的食欲。减少食物的摄入量，必然会影响营养的吸收。

而且体内糖代谢的中间产物丙酮酸和乳酸增多，需要碱性钙来中和它们。钙消耗增加必然影响骨骼的生长。另外，含有大量草酸的食物，如茭白、竹笋、青蒜、菠菜等，能与食物中的钙结合，形成不溶性草酸钙，使食物中的钙无法被吸收，从而影响钙的吸收。被身体利用。因此，应该注意吃的方式或者少吃。

供给充足的蛋白质：蛋白质是儿童生长发育最好的“建筑材料”。成人每天大约需要80克蛋白质，儿童需要更多。不仅要保证蛋白质的数量，更要注重质量。鱼、肉、蛋、奶等动物性食品含有人体必需的氨基酸种类齐全，营养价值很高。供给和需求都要得到保障。

大豆蛋白也很好，小孩子也应该多吃豆腐和豆制品。注重饮食的科学搭配，如豆类、花生、蔬菜和动物性食品的搭配，可以进一步提高蛋白质的营养价值，还可以取长补短，增加人体对维生素和矿物质的吸收。据报道，赖氨酸和核酸与身高密切相关。以上食物富含赖氨酸和核酸，儿童应经常食用。

总之，孩子要想长身体获得充足的营养，就必须吃好、吃饱。菜谱应多样化，注重食物的色、香、味、形及营养组合。应混合多种食品以达到所需的食品质量。相辅相成的作用可以让身体获得各种必需的营养物质。要纠正孩子偏食、挑食等不良饮食习惯。

鼓励孩子多运动，积极参加体育锻炼，也是促进孩子成长的重要因素。此外，我们还要关注孩子的心理健康。精神创伤、精神压力、情绪压抑等都会引起内分泌失调，影响生长和身高增长。因此，应该消除和避免，为孩子创造一个温暖、快乐的成长环境。