panda 瑜伽初学者应该先练习动作还是先练习呼吸？
我个人支持第二种观点，即对于初学者来说：先练动作，再练呼吸。
为什么我支持先练动作再练呼吸？三个原因。
我们来看看《艾扬格瑜伽入门教程》说了什么。
书的开头就提到：练习任何姿势时都不要屏住呼吸，保持正常的呼吸，更注重姿势的正确练习而不是呼吸。只有正确构建姿势，才能了解呼吸的特点。如果姿势正确，呼吸也会正确进行。
书的最后再次强调：理论上建议自然呼吸，并再次强调要专注于体式练习，而不是呼吸。并且明确指出要求初学者专注于呼吸是一种错误的引导。
以上是理论上的。我们看一下生理结构，为什么我建议你先练动作，再练呼吸。
在这种情况下，有两种选择可以解决该问题：
从理论上来说，以上两种方案似乎都是可行的。然而，呼吸是一种与生俱来的本能。这种呼吸习惯从我们出生到现在已经伴随了我们几十年。我们的呼吸方式很难在短时间内改变，每天练习的时间也是有限的。
反过来，练习姿势可以使僵硬的肌肉变得柔软、放松、充满弹性，使薄弱的肌肉充满力量。随着体式的练习，自然会影响我们的呼吸，使我们的呼吸变得深长而缓慢。
我自己就是一个从零开始的初学者，接触过很多瑜伽初学者。
我发现初学者很难将动作与呼吸结合起来，会出现各种情况，最常见的有两种。
1.呼吸与动作的频率不相符。
要么是呼吸之后动作还没有完成，要么是动作之后呼吸还没有完成。这时候如果一味地强调呼吸的重要性。这会导致很多学员不自信，甚至害怕练习瑜伽，担心自己练习没有用。有会员问我，如果我的呼吸和动作跟不上要求的节奏，是否会对身体造成伤害。
而且，如果你还没有熟练掌握这个姿势，就需要你注意呼吸。事实上，同时处理多项任务的想法会影响你的注意力。而且，很多时候呼吸节律不合拍，很难判断下一个动作应该是吸气还是呼气。最后忙得顾不上自己的呼吸和动作。
2、如果一味地强调呼吸，很多初学者会不自觉地屏住呼吸。
我自己也有过这样的经历，就像吸气并将双手举过头顶。手才抬起一半，吸气就结束了。这时，你会不由自主地屏住呼吸。导致呼吸障碍。呼吸跟不上动作或者呼吸不配合动作没有什么坏处，但是屏住呼吸肯定是有害的。
基于以上三个原因，我建议瑜伽初学者：先练习动作，动作到位了，呼吸就自然跟着了。换句话说，呼吸的跟随是自然发生的。
关于瑜伽初学者应该先做什么的介绍到此结束。我们来看看艾扬格的入门教程是怎么说的。希望对大家有所帮助。
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用户评论
刚入门瑜伽感觉好多姿势都看不懂啊！这篇文章正好，讲了哪个动作适合初学者练习，我已经试着做了吸气、呼气，慢慢的感觉自己肌肉开始放松啦。
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这个标题太贴心了，现在很多教程都不讲清楚初学者的基础怎么办！这篇博客很全面，我觉得建议从“童子式”和“下犬式”开始练习挺对的，这两者确实比较容易上手。
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瑜伽入门果然要循序渐进啊，我自己以前总想挑战高难度动作，结果每次都练到自己腰酸背痛！这篇博客提醒了我，从基础练习开始慢慢掌握才是王道。
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我觉得这篇文章写的不太详细，像“树式”这种基本瑜伽姿势都没有提到？而且有些文章内容确实简单，太敷衍了，希望能更新更详细的指导教程。
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我是为了缓解工作压力学的瑜伽，看了这篇文章后感觉很有启发！真的要从基础动作开始积累，这样才能慢慢感受瑜伽的魅力。
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我觉得初学者的练习重点应该放在呼吸上，而不是单纯地模仿动作姿勢，一篇关于如何正确进行瑜伽呼吸的文章更实用一些！
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我一直想尝试瑜伽，但是不知道从哪里开始，看到这篇文章觉得很适合我，马上就去试试看！期待能像文章里说得那样找到瑜伽的乐趣。
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瑜伽确实是一个需要慢慢学习的过程，不要急于求成，这篇博客里的内容非常实用，我已经下载下来做了笔记，慢慢练习起来吧！
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我觉得这种入门瑜伽姿势都太简单了吧？一个菜鸟都能练出来，我还想挑战一些更复杂的技巧呢！ 希望以后的博主能分享更有难度的瑜伽教程。
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我之前尝试过一些瑜伽视频教学，发现很多都是针对有一定基础的水平，这篇博客对初学者非常友好，介绍了一些最基本的姿势动作，让人更容易上手。
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瑜伽不仅要练好姿势，还要注重呼吸和冥想，这篇文章只是讲了部分入门动作，希望以后再分享一些关于瑜伽理论和哲学的知识，更加深入地了解瑜伽的意义
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我觉得这款瑜伽垫看起来很舒服，不知道它是否适合初学者练习？会不会太软或者太硬呢？
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看到这篇文章让我想起小时候练过的舞蹈动作，感觉有些相似之处啊！或许瑜伽和舞蹈也有着共同的精髓吧。
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学习了这些基础姿势后，我想尝试组装一些简单的瑜伽组合，希望能更好地感受身体的变化。
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刚开始学习瑜伽的时候，总是觉得动作很笨拙，没有耐心坚持下去。希望以后能找到一个合适的教练，帮助我更全面地学习到瑜伽的精髓!
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我关注这篇文章很久了，终于等到这个关于初学者入门姿势的文章发布！感觉写得相当完善，我已经迫不及待想要开始练习了
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对于喜欢运动的人来说，瑜伽是一个很好的补充运动方式，不仅可以塑形，还能放松心情。这篇博客正好适合那些想尝试瑜伽的初心者，值得推荐给所有朋友!
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